孕育新生命是女性人生中一段奇妙的旅程，而保证孕期血糖平稳则是这段旅程中不可或缺的“安全护航”。孕妇血糖过高会增加妊娠期糖尿病风险，影响胎儿发育，导致畸形、早产、死胎等严重并发症。科学控糖并非“苦行僧”式生活，而是通过合理生活方式让孕妇在保障健康的同时，享受孕产期的美好。

认识孕期高血糖的“隐形威胁”

孕期激素水平巨变，胎盘分泌的激素会拮抗胰岛素，导致胰岛素敏感性下降，这是血糖易波动的生理基础。当血糖长期偏高，妊娠期糖尿病便可能找上门。

妊娠期糖尿病危害显著，对孕妇，可能引发妊娠期高血压、羊水过多、感染等，增加难产和产伤风险；对胎儿，易导致巨大儿（增加剖宫产概率）、肺部发育受影响（新生儿出生后可能出现呼吸窘迫综合征），还会提高其未来患肥胖症、糖尿病等代谢性疾病的几率。

更需注意的是，妊娠期糖尿病多无明显症状，很多孕妇仅在产检时发现问题。因此，怀孕24～28周的糖耐量试验筛查至关重要，能及时发现血糖异常。

科学控糖的核心原则

科学控糖不是拒绝糖类，而是在营养均衡的前提下，合理控制碳水化合物摄入，兼顾其他营养素补充。

控制碳水化合物的质与量是关键。应选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如全麦面包、糙米、玉米等粗粮，它们消化吸收慢，可避免血糖大幅波动。而精制糖（白糖、红糖、蜂蜜、甜饮料、糖制糕点等）升糖快，需尽量少吃或不吃。

食物摄入量需结合孕妇体重、活动量调整，孕中晚期每日摄入碳水化合物应占总能量的50%～60%，且要少量多餐，避免一次摄入过多导致血糖骤升。

保证蛋白质和膳食纤维摄入也有助控糖。蛋白质能延缓血糖上升，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等是优质来源；膳食纤维可促进肠道蠕动、延缓碳水化合物的吸收，蔬菜、水果、粗粮中含量丰富，但水果要选低GI的（如苹果、梨）并控制量。

孕产期分阶段的控糖策略

孕早期是胎儿器官发育关键期，血糖相对较低，控糖重点是保证营养均衡，避免因孕吐导致营养不良。可少食多餐，选清淡易消化的食物（粥、面条等），同时保证蛋白质和维生素摄入。

孕中晚期胎儿快速生长，孕妇能量需求增加，血糖也易波动。要严格控制碳水化合物摄入，增加蛋白质和膳食纤维，每天食物分5～6餐（3次主餐+2～3次加餐，加餐可选牛奶、酸奶、坚果等），并适当运动，如散步、孕期瑜伽等。

产后控糖同样重要。产妇（尤其是母乳喂养）要保证营养，合理搭配饮食，防止血糖过高。多数妊娠期糖尿病患者产后血糖会逐渐恢复，但仍需定期监测，建议产后6～8周行糖耐量测定。

运动与监测：控糖的“左膀右臂”

适当运动可有效控糖，孕妇可选择散步、瑜伽、游泳等温和方式，每周3～5次，每次30分钟左右，以饭后1～2小时进行为宜，避免空腹或饱腹运动，如有不适，应及时停止。

定期监测血糖能了解控糖效果，孕妇可在家用血糖仪自测，建议每天查空腹（正常3.3～5.1mmol/L）和餐后2小时（低于6.7mmol/L）血糖，异常时及时就医。

科学控糖不难，掌握正确方法，孕妇就能在保障母婴健康的同时，快乐度过孕产期，用科学态度为新生命的到来做好准备。