在人体这个精密运转的“机器”中，肾脏常常被称作“沉默的劳模”。它们每天24小时不间断工作，却很少主动“喊累”，直到问题严重时才发出信号。据世界卫生组织统计，全球慢性肾病患者已超8.5亿，患病率在12%~17%之间，而我国慢性肾病患病率高达10.8%，远高于全球慢性肾脏病的中位患病率9.5%，且呈年轻化趋势发展。因此，了解肾脏的重要性，读懂它的“无声信号”，对保护肾脏健康至关重要。

一、肾脏：人体的“净化工厂”与“调节中心”

肾脏是人体的实质性器官，位于腰部两侧，左右各一，外形像蚕豆，男性的肾脏重量约100-130克，女性略轻。但这个看似不起眼的器官，却承担着多项关键功能：

清除代谢产物：每天过滤约150~180升血液（相当于10瓶桶装矿泉水），每小时要将人体的全身血液过滤12遍，清除代谢废物（如尿素、肌酐）和多余水分，生成1-2升尿液排出体外。若肾脏罢工，毒素会在血液中堆积，引发尿毒症。

调节内环境：精准调控血液中的电解质（钠、钾、钙等）平衡，维持体液酸碱度稳定。例如，肾脏能通过排泄多余的钠，帮助调节血压。

分泌激素：合成促红细胞生成素（促进造血，预防贫血）、活性维生素D（调节钙吸收，维持骨骼健康）和肾素（调节血压）。肾功能下降时，人可能出现乏力（贫血）、骨痛、血压升高等问题。

所以说肾脏是维持生命活动的“核心枢纽”之一，其功能受损会引发全身连锁反应，影响全身健康。

二、肾脏为何“沉默”？警惕这些易被忽视的信号

1. 尿液异常：肾脏健康的“直观镜子”

泡沫尿：尿液表面出现细密、不易消散的泡沫，可能是蛋白质漏出（蛋白尿）的表现，需检查尿常规。

尿量改变：突然出现夜尿增多（每晚起夜2次以上）、尿量骤减（每日少于400毫升）或骤增（每日超过2500毫升），都可能提示肾功能异常，需要及时到肾内科就诊。

尿液颜色异常：尿液呈洗肉水色（血尿）、浓茶色或酱油色，可能是尿道出血或肾小球受损的信号，需立即就医。

2. 身体局部异常：别误当“小毛病”

水肿：晨起眼睑浮肿，或午后脚踝、小腿肿胀，按压后凹陷不易恢复。这是因为肾脏排水功能下降，水分滞留体内所致。

腰酸乏力：肾脏位于腰部，长期隐痛或酸胀可能与肾实质受损、肾结石等有关。同时，肾功能下降导致毒素堆积，会让人持续感到疲倦、精力不济。

3. 全身症状：警惕“非特异性表现”

不明原因的贫血：肾功能下降时，促红细胞生成素减少，红细胞生成不足，会出现面色苍白、头晕乏力、活动后气短等贫血症状，易被误认为“气血不足”。还有食欲差、恶心呕吐，不少患者因此先就诊于消化科，延误了肾病的诊断。

三、哪些行为在“伤害”肾脏？避开这些高危因素

肾脏虽然强大，但也非常脆弱。以下行为会持续损害肾功能，需格外注意：

高盐饮食：每日盐摄入超过5克，会加重肾脏排泄负担，升高血压，诱发肾损伤。腌制食品、加工肉、零食都是“隐形盐”的重灾区。

滥用药物：非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）、某些抗生素（如庆大霉素）、某些含有马兜铃酸的中草药（如关木通、广防己）等对肾脏有损害，长期或过量使用可能导致药物性肾损伤。

喝水不足：每日饮水量少于1500毫升，尿液浓缩，易形成肾结石，同时降低肾脏的“冲洗”能力，增加感染风险。

肥胖与代谢异常：肥胖会引发胰岛素抵抗，导致肾脏血流动力学改变，增加慢性肾病风险。糖尿病、高血脂也是肾损伤的重要因素之一，如导致肥胖相关性肾病、糖尿病肾病等。

吸烟与酗酒：吸烟会损害肾血管，减少肾脏血流；过量饮酒会扰乱电解质平衡，加重肾脏负担。

四、保护肾脏，从这些小事做起

肾脏的健康需要长期维护，做好以下几点，能有效降低肾病风险：

科学饮水：每日喝够1500-2000毫升水（约7-8杯），少量多次饮用，避免一次性猛灌。出汗多或运动后需适当增加饮水量。

低盐低脂饮食：每日盐摄入控制在5克以内（约一个啤酒瓶盖），少吃高糖、高脂食物，增加新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、鱼肉）的摄入。

谨慎用药：避免自行服用不明成分的药物或保健品，尤其避免使用中草药偏方，切勿轻信中草药无毒副作用，就医时主动告知病史，遵医嘱用药。

定期体检：每年做一次尿常规和肾功能（查肌酐、尿素氮）、泌尿系彩超等检查，尤其是高血压、糖尿病患者、有肾病家族史者、60岁以上人群，应每半年检查一次。

肾脏的“沉默”不代表它不会受伤。当身体出现异常信号时，往往已错过最佳干预时机。