不少妈妈产后担心奶不够，一出院就猛喝猪蹄汤、吃补品，结果奶没多多少，反而堵奶、上火，还胖了不少。其实产后催乳不用瞎补，比起油腻补品，找对方法才关键。今天分享2个简单又管用的催乳招，帮妈妈们轻松追奶，少走弯路。

先搞懂：为啥瞎补反而不管用？

产后奶量多少，核心看“乳腺通畅”“宝宝有效吸吮”“身体营养和水分充足”，跟补品贵贱、油腻程度没关系。浓肉汤里的厚油，会加重产后虚弱肠胃的负担，还让乳汁变稠，容易堵奶甚至引发乳腺炎；人参、鹿茸这类温补补品，产后妈妈“虚不受补”，吃了易上火，反而抑制乳汁分泌。更关键的是，没让宝宝多吸吮，身体接收不到“产奶信号”，再多名贵的营养也没法转化成乳汁，纯属白费。

第1招：科学吃——补对营养，不喝“油汤”

催乳重点是“吃对种类、吃够量”，保证水分和优质营养，乳汁自然会多：

保证水分充足：乳汁80%以上是水，缺水易导致奶少。每天喝1500-2000毫升白开水，搭配清淡汤水（丝瓜蛋汤、番茄豆腐汤等）、温牛奶、无糖豆浆或鲜榨蔬菜汁，每次200-300毫升，分多次喝，别等口渴再喝。熬汤要撇掉浮油，避免“油花花”的浓汤，减少堵奶风险。

多吃优质蛋白质：蛋白质是产奶的核心“原料”，每天必须吃够——早餐1-2个水煮蛋+1杯牛奶，午餐或晚餐100-150克瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉、鲈鱼等，清蒸或清炒），加餐吃豆腐、原味酸奶或一小把坚果。这些食物好消化，能快速供能，比难消化的猪蹄、五花肉实用。

别忘了蔬菜和杂粮：很多妈妈催乳只盯着肉，忽略蔬菜和杂粮，易便秘、上火，间接影响奶量。每天吃300-500克新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等，焯水或清炒），搭配50-100克杂粮（小米、燕麦等，熬粥或加进米饭），既能补维生素、膳食纤维，帮身体代谢，还能让乳汁营养更均衡，宝宝吃了更健康。

少吃回奶和刺激食物：避开辛辣刺激食物（辣椒、花椒等，易让宝宝上火）、高盐食物（咸菜、腌肉等，加重水肿），还有韭菜、麦芽、山楂、苦瓜等回奶食物，这些可能抑制乳汁分泌，或让宝宝哭闹、腹泻。

第2招：正确喂——让宝宝多吸，护好乳腺

宝宝的吸吮是最天然的“催乳剂”，掌握正确哺乳方法，奶量会逐渐跟上：

尽早有效吸吮：产后半小时到1小时内，趁宝宝清醒、吸吮意愿强，赶紧喂奶。让宝宝含住整个乳晕（别只含乳头，否则易乳头皲裂、刺激不到乳腺），嘴巴呈“鱼嘴状”，充分挤压乳腺，促进催乳素分泌。就算一开始奶少，也要坚持每天让宝宝吸8-12次（包括夜里），吸吮越频繁，奶量增长越快。

别攒奶，及时排空：“奶少要攒一攒”是错的——攒奶会让乳汁淤积，减少奶量（身体误以为“宝宝不需要”），还易堵奶。感觉乳房胀了就及时喂，宝宝不饿就用吸奶器轻轻排空（力度别太大，避免伤乳腺），持续给身体“产奶信号”，让乳汁分泌更稳定。

护好乳腺防堵奶：喂奶前后用温开水擦拭乳头和乳晕，别用肥皂、洗液，避免破坏皮肤保护层；喂奶姿势要对，别压到乳房（别趴着喂、别让宝宝压乳房），防止乳腺管堵塞；发现乳房有硬块、胀痛或局部发红发热，用40℃左右的温热毛巾热敷10-15分钟，之后让宝宝多吸或用吸奶器排空，别等堵奶发烧再处理，以免发展成乳腺炎。

这些催乳误区，千万别踩

误区1：“喝浓汤能多下奶”——浓汤多是脂肪，没多少营养，还易堵奶、长胖，清淡汤+吃汤里的肉才对；

误区2：“奶少就吃催乳补品”——多数补品没科学依据，成分不明，还会加重身体负担，不如先补水分和蛋白质；

误区3：“宝宝哭就是没吃饱”——宝宝哭可能是尿了、困了或求安慰，别一哭就加奶粉，频繁加奶粉会减少宝宝吸母乳次数，反而让奶量更少；

误区4：“产后马上大补”——产后1周内肠胃弱，适合吃小米粥、蒸蛋、烂面条等清淡易消化的食物，1周后再慢慢加蛋白质和肉类。

总结

产后催乳不用瞎补，记住“科学吃+正确喂”这2招，保证水分和营养，让宝宝多有效吸吮，奶量自然会跟上。别焦虑，给自己和宝宝一点时间，慢慢就能顺利哺乳。