不少人认为健康管理就是吃药、体检、挂专家号，但实际并非如此。真正的健康管理，是日常所做的琐碎之事，比如饮食、运动量、睡眠时间、情绪状态等方面。慢性疾病并非突然降临，而是多种因素共同作用的结果，像日常饮食的不良选择、长期的过度劳累等。

高血压和糖尿病

中国人比较常见的慢性疾病里面，处于前列位置的是高血压和糖尿病。这两种疾病有一个共同特点，就是在疾病前期基本没什么明显症状。血压轻度升高的时候，大多不会感觉到头晕，血糖轻度升高的时候，也不会觉得口渴。等真正察觉到身体有异常情况时，血管、肾脏、眼睛可能已经在不知不觉中受到损害长达数年。更麻烦的是，这两种疾病常常会结伴出现，患有高血压的人群患糖尿病的风险比普通人高，反过来也是如此。

管住嘴不是啥都不吃

谈及健康饮食，不少人的第一反应便是这也不能吃那也不能吃。然而事实并非如此极端。对于高血压患者而言，最关键的要素便是盐。摄入过多的盐，会致使血管内的水分增多，进而导致压力增大。优先选用低钠盐；减少摄入腌制食品、加工肉类及快餐等高盐食物；烹调时善用香料、葱姜、柠檬汁或醋等调味品替代部分盐，既能保留风味，也有助于调节血压、减少隐性热量摄入。

对于糖尿病而言，关键并非不吃糖，而是要对升糖速度加以控制。像白米饭、白馒头、白面条这类精细主食，一旦进入人体，血糖会快速上升。要是将其换成糙米、燕麦或者杂豆，血糖则会平稳许多。并非绝对不能吃主食，而是别光吃精白米面。

另外，还有一件被低估的事情：水果不是随便吃的。不少人认为水果有益健康，于是一次就吃半个西瓜。然而水果所含的糖分，同样会使血糖出现波动。实际上每天食用拳头大小的量便已足够，切不可将水果当作主食来吃。

动起来其实很简单

对于慢病管理而言，规律运动是不可或缺的基石。每日进行三十分钟的快走活动，每周累计达到一百五十分钟，有助于辅助降低血压和血糖。其关键因素并非运动强度，而是持之以恒的态度。不需要办健身卡，不需要买装备，下楼散步就是非常合适的运动方式。饭后不要马上坐下，起身走一走，活动十分钟，减缓血糖升高速度，这种方式效果更为确切。另外还有一点常被许多人忽视：不要长时间坐着。连续久坐超过一小时，身体的新陈代谢速度就会开始减缓，血糖与血脂都会悄然上升。设置一个闹钟，每隔一小时起身活动两分钟，如此即可轻松实现。对于已确诊的高血压、糖尿病患者，在开始规律运动前建议先咨询医生，不宜盲目增加运动量。

睡好觉很重要

熬夜、睡眠不足，对于高血压和糖尿病而言犹如帮凶一般。或许大家并不清楚，只要连续几日睡眠质量欠佳，身体对于胰岛素的敏感度便会逐步降低，血糖也会开始不受控制。同时，睡眠不足会致使交感神经持续处于兴奋状态，血压便会悄然升高。许多人声称自己睡够八小时了，然而倘若凌晨两点才入睡、中午才起床，虽然睡眠时间长，但可能会影响血压、血糖控制效果。尽量在晚上十一点之前上床躺下，确保有七到八小时的连续睡眠，如此才算是真正的睡够了。

大家不需要成为健康专家，只需要在每天的选择里，多替自己的身体想一步。血压、血糖不会由于某一天做了某些正确之事便马上好转，然而它们必定会因每一天都坚持做正确的事，进而逐渐趋向好转。不要等到身体患病了才着手进行管理，因为那时所管理的并非健康，而是疾病。