现在很多孩子还没上小学，眼镜就已经架上了。走到学校里看看，一个班四十个孩子，戴眼镜的能有十几个，有的甚至从幼儿园就开始近视了。很多家长觉得孩子近视是因为看手机看多了，其实没那么简单。遗传、用眼习惯、户外活动时间、饮食营养，这些都有关系。最关键的是，孩子的眼睛一旦近视了，就回不去了，只能控制别再加深。所以护眼这件事，不是等孩子说看不清了才开始，而是从几岁起就得养成好习惯。

户外活动是最好的护眼药

这一点是所有眼科医生都在强调的，但也是很多家长做不到的。研究已经反复证明了，每天户外活动两个小时以上的孩子，近视发生率比不出去的孩子低很多。原因很简单，户外的自然光线能刺激眼睛分泌多巴胺，这种物质能抑制眼轴变长，而眼轴变长就是近视的根本原因。不是让孩子在户外玩手机，是让孩子真正在太阳底下跑、跳、玩。哪怕不运动，就在树荫下待着也行，关键是让眼睛接受自然光。幼儿园的孩子尽量保证每天户外活动时间，上了学的孩子，放学后别急着回家写作业，先在外面玩一个小时再回去。周末别报太多补习班，多带孩子去公园、去爬山，眼睛比成绩重要得多。

看屏幕得控制着看

完全不让孩子碰电子产品，现在这个时代根本做不到，但必须立规矩。三岁以下的孩子尽量不看屏幕，非要看的话每次别超过十五分钟。三到六岁的孩子，每天看屏幕的时间加起来别超过一个小时，而且每次看二十分钟就得让眼睛休息一下。上了小学的孩子，写作业的时候用眼距离要保持好，眼睛离书本至少三十厘米，也就是一尺的距离。看电视要保持三米以上的距离，别让孩子趴在电视跟前看。最容易被忽略的一点：晚上写作业台灯要够亮，别让孩子在昏暗的灯光下看书，光线不够眼睛就得使劲调节，时间长了睫状肌痉挛，假性近视就来了。

吃对东西让眼睛发育跟得上

孩子的眼睛还在发育，营养跟不上，再好的习惯也白搭。叶黄素是视网膜黄斑区最需要的营养素，能过滤蓝光、保护视力，菠菜、西兰花、玉米、蛋黄里含量最高，每天给孩子吃一个鸡蛋，一把深绿色蔬菜，基本就够了。维生素A缺乏会导致夜盲，胡萝卜、南瓜、动物肝脏都是好来源，每周吃一两次猪肝就行。DHA对视神经发育很重要，深海鱼一周吃两三次最好，三文鱼、鳕鱼都行。很多孩子光吃白米饭配炸鸡，蔬菜水果一点不碰，眼睛的营养根本跟不上，家长得在饭桌上把把关。

定期查视力，别等不清才去

这是很多家长踩的坑。孩子小的时候不会说自己看不清，等他主动说看不清黑板了，近视可能已经一两百度了。建议孩子从三岁起就去眼科建一个视力档案，每半年查一次，一直查到十八岁。查什么呢？查视力、查眼轴长度、查屈光度。眼轴长度比视力更能反映近视的趋势，眼轴每长一毫米，近视大概加深三百度。有了这个档案，医生能提前预判孩子会不会近视、什么时候会近视，早干预比晚干预效果好太多了。如果发现孩子看东西眯眼、歪头、凑得特别近，别犹豫，立刻去医院。

睡眠不够，眼睛也扛不住

很多家长只盯着用眼时间，忘了睡眠也是护眼的关键。孩子在睡眠中眼睛才能真正放松和修复，睡眠不足会让眼睛一直处于疲劳状态。幼儿园的孩子每天要睡十到十三个小时，小学生要睡九到十一个小时，初中生也得八到十个小时。别让孩子写作业写到十一点，作业写不完可以跟老师沟通，但眼睛坏了就真的补不回来了。

结语

孩子的眼睛不是一天坏的，也不可能一天就护好。每天户外两小时、屏幕有规矩、饮食跟得上、定期查视力、睡眠要充足，这五条做到了，孩子近视的概率能降一大半。别等孩子戴上眼镜了才后悔，护眼这件事，越早开始越好，从小养成的习惯，能让孩子受益一辈子。