世卫组织（WHO）指出，全球抑郁症年发病率约为11%，而《中国精神心理健康（2023）》蓝皮书报道，我国目前有约9500万抑郁症患者……由此可见，抑郁症离我们并不遥远，或许就隐藏在我们的身边。抑郁症患者所承受的痛苦远远超过我们的想象，难以控制的绝望无助感、持续的心情低落就像一团团黑雾般笼罩着他们，而疾病所导致的“躯体化”症状（如失眠、食欲减退、暴饮暴食、心慌）也使他们在日常生活中显得力不从心。

什么是抑郁症？关于抑郁症的错误认知有哪些？

作为临床最为常见的心理疾病类型，抑郁症是一类需积极进行医学干预的生理-心理综合征，核心特征以长期情绪低落、兴趣爱好丧失、认知功能受损为主，且患者无法单纯依赖“加油”、“振作起来”康复。有患者可在认知扭曲加重、情绪调节困难等因素的驱使下出现自杀观念。但是，在网络信息高度发达的今天，很多人仍对抑郁症存在认知误区，这又是加重患者“病耻感”的一大因素。关于抑郁症的错误认知，我们大体可以归为以下几点：

1.“抑郁症就是矫情，为什么不能想开一点？”

这个观点是完全错误的，抑郁症是一种疾病，就像感冒、发烧、胃痛一样，而受疾病的影响，患者往往难以控制自己的意志，也难以通过“想开点”、“坚强一些”、“转移注意力”来缓解病情。

2.“抑郁症是精神病”

抑郁症属“心境障碍”而非“精神病”，精神病指精神分裂症等丧失现实检验能力的疾病。并且，精神科涵盖多种精神心理疾病，包括但不限于精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍等，去精神科就诊并不代表就是精神病患者。

3.“他看起来那么乐观，为什么是抑郁症？”

绝望无助、兴趣丧失确实是抑郁症的主要表现，但也有部分患者（如微笑型抑郁）看起来与常人无异，甚至十分乐观，可他们的内心却极度痛苦，而这也是导致就诊延误的关键因素。

如何有效护理抑郁症患者？

保持规律作息，合理饮食。抑郁症患者可通过“5分钟法则”来逐渐调整自身的作息规律，即早晨起床后先坐起来5分钟，晚间睡前闭眼5分钟，不强迫自己入睡。如果在卧床30分钟左右后仍未入睡，可起床进行一些相对单调的活动，如拼图、抄写诗歌、观察鱼缸内某一条鱼的游动频率。并且，抑郁症患者要强调“规律进食”原则，即便在食欲不佳的情况下，在摄入每日3餐的同时，也需加餐2次（如适量坚果、一杯酸奶），注重Omega-3、色氨酸、维生素D、B族维生素等营养物质的补充。针对食欲严重减退的抑郁症患者，可提供高能量、营养丰富的流食（如牛油果奶昔、蛋白粉）。

通过合理途径抒发感受。抑郁症患者可通过一些合理途径来宣泄情绪，书写情绪日记、呐喊、唱歌、正念躯体训练等均是不错的选择。如情况允许，患者可照料绿植或宠物，或通过某些治愈系游戏来缓解社交孤独感，提供情感锚点，这对稳定情绪均有益处。

避免自伤行为出现，鼓励参与日常活动。作为家属，应多与患者交谈，并避免一些危险物品出现在患者的视野中，例如玻璃杯、刀具、硬塑料物品等，尽量不让患者独自居住，并定期检查药物使用情况。在此基础上，鼓励患者病情趋于稳定时积极参与日常活动，如饭后散步、园艺活动、烹饪等，这有助于增强其参与感，调动生活兴趣，遏制社交功能持续减退。

建立有效沟通机制，逐渐纠正认知扭曲。无论是护理人员，还是家属，均需与患者建立有效沟通机制，例如患者说“我是一个没用的人”，我们可以说“这种感受一定让你很痛苦吧，能详细和我交流一下吗？”或者患者因情绪失落，表现为拒绝交流，我们需以包容、接纳的心态应对，例如“没关系，我随时在这里！”这对患者来说，也是打破孤立感，缓解“情感隔离”问题的有效手段。