俗话说“生命在于运动”，对于处在成长发育黄金时期的儿童来说，运动不仅可以强身健体，还能够促进骨骼生长、提高心肺功能和身体的协调性。但是现如今许多家长有盲目跟风的现象，不仅不能达到运动的效果，还可能加重孩子的身体负担。那么，你知道如何选择运动项目吗？

适合3-6岁儿童的运动项目

儿童的骨骼、肌肉、心肺器官的发育存在显著的阶段性，应该根据不同年龄段的生理特点选择运动项目。3-6岁儿童由于骨骼尚未发育成熟，关节软骨脆弱、平衡能力差，肌肉力量不足。此时应该以“培养兴趣，发展基础能力”为主。儿童体操、跳绳、拍皮球、平衡车等轻度运动比较适合这个阶段的儿童。儿童体操主要包括屈伸、弯腰等简单动作，提高儿童的柔韧性及四肢协调能力；跳绳操作简单，而且可以锻炼儿童的手脚协调能力。平衡车依靠孩子双脚蹬地的推力行走，可以有效地提高身体的平衡能力与核心力量，且不会损伤儿童的膝关节。值得注意的是，3-6岁的儿童，不推荐长跑、举重等高强度运动，避免造成关节、骨骼的损伤。

适合7-12岁儿童的运动项目

7-12岁儿童进入了快速生长期，此时孩子的骨骼密度明显增加，肌力、心肺能力也有了一定的提升，此时可选择多种项目，包括球类、游泳、跑步、武术等，以促进技能的提升与身体的全面发展。篮球、足球、乒乓球等球类项目可以培养儿童的团队精神，提高其反应能力与手眼协调能力。例如，篮球中包括运球、传球、投篮等，可充分锻炼身体的肌肉；乒乓球活动范围小，可以很好地锻炼儿童的专注力与反应速度。游泳是一种全身运动，水的浮力可以减少关节的负担，还可以锻炼身体各个部位的肌肉。跑步应该以慢跑为主，且应该控制运动的时间与强度，避免骨骼过度受力而影响发育。

适合13-18岁青少年儿童的项目

这个阶段是青少年快速发育的关键时期，身高、体重快速增长，第二性征、肌力、耐力等明显提高，在选择体育项目时应该注意开发特长与潜能。这个阶段，可以根据青少年的个人爱好、体质选择体育项目，如田径、球类、舞蹈、健身等。短跑、跳远有助于提高青少年的爆发力，而长跑可以提高孩子的耐力与心肺能力。专业篮球、足球等球类竞技项目可培养儿童的竞争意识及战术思考能力，可挖掘孩子的体育天赋，向职业方向发展。街舞、芭蕾等舞蹈不仅可以提高人体的灵活性、节奏感，还可以培养形体美。虽然这个阶段青少年的骨骼已经基本发育成熟，但还是不能过多负重，避免影响骨骼的发育。

值得注意的是，在选择体育项目的过程中，家长应该以兴趣优先，带领孩子尝试不同的体育项目，根据孩子的表现合理选择。同时应该注意运动安全，运动前应该带领孩子做10-15分钟热身运动，包括慢跑、深蹲、平板支撑、开合跳、转体拉伸等，以充分活动肌肉、关节，为身体提供适应时间，降低运动损伤的风险。运动过程中，应该注意穿戴适合运动的衣物、鞋子，并佩戴护膝、护腕等，以保证运动的安全。尽量选择安全的场地运动，先清理运动场所中的杂物，以保证运动安全。运动后应该适当放松肌肉，减少乳酸的堆积，促进神经肌肉的放松。此外，应该遵循“循序渐进”的原则，根据儿童的体能、心肺能力等控制运动时间，避免运动过量而影响第二天的运动。此外，运动贵在坚持，应该鼓励孩子坚持运动，每天运动30-60分钟，每周运动3-5次，以养成规律运动的良好习惯，而非某天必须运动多少时间。

结语

儿童运动应该以“愉悦身心、助力发育”为主，家长在帮助孩子选择运动项目的过程中，应该根据孩子的年龄、生理特征、兴趣爱好选择，并且合理安排运动时间和休息时间，确保儿童在运动中能够感受到运动的快乐，在快乐中锻炼身体各部位，实现体能、协调能力的发展以及骨骼、心肺的发育。值得注意的是，无论是什么运动项目，应该在保障安全的前提下进行。