高血压作为常见的慢性心血管疾病，若长期控制不佳，可能引发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等严重并发症，对身体健康造成极大威胁。对于高血压患者而言，除了遵医嘱规律服药，日常的自我监测与科学护理同样关键，能帮助及时掌握血压变化，调整生活方式，降低并发症风险，提高生活质量。下面为大家详细介绍相关要点。

高血压患者日常自我监测要点

（一）选择合适的血压测量工具

准确测量血压需选对血压计。家庭自我监测优先选电子上臂式血压计，其操作简单、读数直观，能减少操作误差。购买时需选经ESH、AHA等国际标准认证的产品，同时根据上臂围选袖带——上臂围22-32cm用标准袖带，超出范围则换对应尺寸袖带，避免袖带松紧影响测量值。

（二）掌握正确的测量方法

测量前需在安静环境休息5-10分钟，避免剧烈运动、情绪激动、吸烟、饮咖啡或浓茶，防止血压暂时性升高。测量时可坐位或卧位，坐位需上半身挺直、手臂放松，袖带中心与心脏同高，下缘距肘窝2-3cm，松紧以插入1-2指为宜。测量中保持安静，不说话、不移动。建议每次连续测2-3次，间隔1-2分钟，取后两次平均值，减少偶然误差。

（三）确定合理的监测频率

监测频率依病情和治疗情况调整：新确诊或调整降压药剂量的患者，每天早晚各测1次，连续1-2周，方便医生制定或调整方案；血压稳定（连续3个月达标，一般患者收缩压＜140mmHg且舒张压＜90mmHg，老年或有并发症患者可放宽）的患者，每周测2-3次，每次1-2次即可。出现头晕、头痛、胸闷等不适时，需及时测量，明确症状与血压变化的关联。

（四）做好血压监测记录

详细记录血压能为医生提供重要依据。每次测量后，需记清日期、时间、收缩压、舒张压、心率及测量状态（如是否空腹、服药、有无不适）。可用医用血压监测本或手机APP记录，确保信息完整。就医时携带记录，便于医生综合判断，制定个性化方案。

高血压患者日常护理要点

（一）合理调整饮食结构

饮食遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则：严格控盐，每日摄入量低于世界卫生组织建议的5g，少吃咸菜、腌制品等，烹饪少用盐、酱油等含钠调味品；减少脂肪摄入，避开肥肉、动物内脏、油炸食品等，适量吃橄榄油、深海鱼、坚果等含不饱和脂肪酸的食物；控糖，不喝含糖饮料、不吃甜点，避免体重和血糖升高；多吃新鲜蔬果、全谷物，增加膳食纤维，辅助控重、改善血脂，助力血压控制。

（二）保持规律的体育锻炼

适当运动能增强体质、改善心血管功能、辅助降压。可根据身体状况和兴趣选散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动。运动强度需适中，心率控制在（220-年龄）×（60%-70%），出现头晕、心慌、气短等不适需立即停止休息。建议每周运动3-5次，每次30-60分钟，可逐步增加强度，但避免突然剧烈运动。注意：收缩压＞160mmHg或舒张压＞100mmHg，或处于急性并发症期的患者，需待血压稳定后再恢复运动。

（三）养成良好的生活习惯

保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，防止长期睡眠不足导致交感神经兴奋、血压升高；严格戒烟，吸烟会损伤血管内皮、加重动脉硬化，增加心脑血管病风险；尽量不饮酒，若无法避免，男性每日酒精摄入量不超25g，女性不超15g，避免饮酒影响血压和药效；保持心态平和，通过听音乐、阅读、交流等方式缓解压力，避免紧张、焦虑等情绪导致血压波动。

（四）严格遵医嘱服药

药物是控制高血压的重要手段，患者必须遵医嘱服药，建议每天固定时间服用以维持血药浓度稳定，不可自行增减剂量或停药。需注意，高血压多需长期甚至终身服药，血压正常后停药易导致血压反弹、增加并发症风险。服药时观察不良反应，如出现头晕、乏力、干咳、下肢水肿等，需及时就医调整用药，不可自行更改方案。同时每3-6个月复查血压、血糖、血脂、肝肾功能，方便医生依病情调整方案，确保血压长期达标。