喉咙里堵着黏痰，咳不出又咽不下，憋得人难受。不管是感冒、慢性支气管炎（简称“老慢支”）还是吸烟引起的痰多，咳不出不仅不舒服，还可能加重感染。其实不用硬咳，找对方法能轻松解决。

痰为啥咳不出来

正常的呼吸道分泌物较稀且量少，能通过气道纤毛摆动被身体自然处理。可当呼吸道被细菌、病毒感染，或长期吸烟、接触粉尘，痰就会变稠变黏，像掺了胶水，死死粘在气管壁上。老人、小孩和长期卧床的人，因为咳嗽力气弱，气管肌肉收缩没劲儿，更难把痰“冲”出来。这些顽固痰堵在气管里，不仅让人憋得慌，还会成为细菌的“温床”，让咳嗽老不好。

最实用的“体位排痰法”

1.垫高屁股，头低脚高

找个枕头或被子，叠成15-20厘米高的垫子。

俯卧在床上，腹部垫在垫子上，使臀部高于头部（俯卧位引流姿势），保持5-10分钟。

这时候用手轻轻拍打后背（从下往上、从两边往中间拍，力度像给孩子拍嗝），边拍边轻轻咳嗽，痰会顺着气管滑到喉咙，很容易咳出来。

2.针对不同部位的痰

痰在肺上部：坐在椅子上，身体前倾，手肘撑膝盖，低头轻咳，适合感冒初期。

痰在肺下部：侧卧，下腿伸直、上腿弯曲踩床，家人从背部下方往上拍，助痰松动。

每天做2-3次，每次5分钟，早上起床后和晚上睡前做效果最好，因为这时候痰积累较多。

拍背有技巧，别瞎使劲

很多人拍背像打鼓，其实正确方法是“空心掌、由下往上”：

手指并拢、掌心拱起，形成空心掌，这样拍下去既有震动又不疼。

从腰部往上拍，沿着肋骨两侧，避开脊柱和腰部（防止伤到内脏），每侧拍30-50次，力度以能感觉到震动但不疼痛为宜。

拍的时候别让对方憋气，要配合呼吸：拍一下，让他咳一下，借咳嗽的力气把痰带出来。

小孩拍背要更轻，用手掌根部轻轻拍；老人骨质疏松，别用蛮力，重点在“震动”而非“用力”。

先稀化痰，再咳更轻松

1.多喝水：每天喝1500-2000毫升温水（别用冰水、浓茶），分多次喝，每次100-200毫升，有助于维持呼吸道粘膜湿润，稀释痰液。早上起床先喝一杯温水，能冲开一夜积累的痰。

2.蒸汽吸入法：倒一杯40℃左右的温水（别太烫，以免烫伤），用毛巾盖住头和杯子，对着蒸汽轻轻吸气，每次5-10分钟，每天2-3次。蒸汽能湿润呼吸道，让痰变稀，像给干涸的胶水加点水，更容易流动。

3.吃点“化痰”食物：梨、银耳、百合、萝卜煮水喝，能帮助稀释痰液（别放太多糖，甜的会让痰更黏）；喝点淡蜂蜜水（1岁以下宝宝别喝，怕肉毒杆菌），也能让喉咙舒服点。

这些情况，别光靠自己排痰

若痰液颜色发黄、发绿，甚至带血，可能提示存在细菌感染或其他病变，需由医生评估后决定是否使用抗生素，切勿自行服药。

咳不出痰时，出现胸闷、憋气、嘴唇发紫，说明痰堵得厉害，可能影响呼吸，赶紧去医院，医生会用吸痰器帮忙。

老人长期卧床，痰堵在喉咙里呼噜响，甚至发烧，可能是肺炎前兆，要及时就医。

小孩痰多咳不出，脸色发白、呼吸急促（每分钟超过40次），可能是痰堵气管，别在家等，马上送医。

这些误区，让痰更难咳

1.“使劲咳，总能出来”：硬咳会拉伤喉咙和气管，反而让痰更难出来，就像硬挤堵住的水管，越使劲越堵。

2.“痰咽下去会伤肺”：咽下去的痰进入消化道，其中的病原体多会被胃酸灭活，通常不会伤肺，但痰液含有炎性分泌物，建议尽量咳出。

3.“吃止咳药止痰”：咳嗽是身体排痰的本能，光止咳不化痰，痰会越积越多，加重感染，得先化痰再止咳。

4.“用抗生素化痰”：抗生素只杀细菌，对病毒引起的痰多没用，乱吃药会增加耐药性。

预防痰多，平时做好这几点

戒烟，远离二手烟，烟雾会刺激气管产生更多痰。

家里用加湿器，湿度保持在50%-60%，太干燥的空气会让痰变稠。

感冒后别硬扛，及时多喝水、休息，避免炎症加重导致痰多。

老人、长期卧床的人，每天多翻身、坐起来活动，别总躺着，防止痰堆积。