28岁的王女士在产后3个月开始出现打喷嚏、咳嗽时漏尿，以及性生活不和谐的问题，到医院诊断才知道是盆底肌出问题了，她勇敢接受治疗，经过一个疗程的盆底康复，症状显著改善，重拾了生活的自信。今天将带领大家正确认识盆底肌，教会你如何关爱它、守护它！

1 什么是盆底肌？

我们的身体里有一个肌肉群，它默默地支撑着脏器却总被忽视，那就是盆底肌。它由肌肉、筋膜、韧带、神经和血管共同组成，犹如一张“吊网”，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，使之处于正常位置并维持正常功能。

2 为什么它重要却常被忽视？

盆底肌是一个容易被忽视的“健康基石”，这是因为盆底肌在身体深处默默工作，看不见、摸不着。而且，初期症状可能比较轻微或不典型，如少量漏尿、性生活时感到些许不适，这些小问题常被忍耐，很多人都是症状严重到影响正常生活了才就医。此外，很多人错误地认为只有孕产妇才需要关注盆底肌健康，或因羞耻感、尴尬而默默忍耐，不及时就医。

3 谁需要关注盆底肌？

妊娠和分娩会对盆底肌造成损伤，使盆底肌变得松弛、无力，甚至引起尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，所以产后（顺产、剖宫产）42天要到医院做盆底肌功能评估。除此之外，以下群体日常生活中也要警惕盆底肌出现问题。

（1）老年人。随着年龄的增长和雌激素水平的下降，盆底肌的弹性、力量也会逐渐减弱，更容易出现功能异常。

（2）肥胖人群。超重或肥胖会增加盆底负担，更容易引起盆底肌松弛、盆底功能障碍。

（3）长期腹压增加者。慢性咳嗽、长期便秘等都会引起腹压增加，进而增加盆底肌的负担。

（4）手术或外伤史。有过盆腔手术或盆底外伤史的女性，以及前列腺术后的男性，更需要关注盆底肌健康。

4 盆底肌变弱的信号要知道！

关注盆底肌健康，要注意身体发生的变化，及时接收各种预警信号。一旦身体出现了以下症状中的任何一项，都应尽早到医院就医。

（1）打喷嚏、咳嗽、大笑时漏尿。盆底肌的收缩可以控尿和控便，如果你打喷嚏、咳嗽、大笑等腹压增加时漏尿，很可能是盆底肌受到了损伤。

（2）频繁尿急或排尿困难。

（3）腰骶部坠胀感。

（4）性生活质量下降。盆底肌张力高时就会出现阴道痉挛、性交痛，盆底肌松弛时则可能出现阴道轻度感觉丧失、无性高潮。

（5）便秘或粪失禁。

5 教你3秒自测盆底肌力！

除了注意各种预警信号外，日常生活中你也可以自测盆底肌有没有出问题，且只需要3秒。即排尿时尝试中途暂停（中断尿流），如果无法自如地中断排尿，则表示盆底肌肌力不足。需要注意的是，该方法只适用于初期感知，且该方法不宜频繁使用，以免对膀胱功能产生影响。

6 守护盆底健康，我们可以这么做！

日常生活中我们要改变一些小习惯，并做到积极预防和科学治疗，守护盆底健康！

（1）凯格尔运动配合腹式呼吸。选择自己舒适的姿势（平躺、站立、坐姿都可以），并尽量放松全身肌肉，然后缓慢吸气和呼气，吸气时腹部随空气的吸入缓慢隆起、胸部保持相对静止，同时放松盆底肌，一般持续4～6秒，呼气时腹部随着空气的释放而下降，同时收缩盆底肌，一般持续2～4秒；每次重复这组运动15～30分钟，过程中还要确保呼吸的充分与深度，以提高盆底肌的肌力和弹性。

（2）避免久蹲或久坐。不要长时间保持同一姿势，每隔一段时间可以站起来走动一下或变换坐姿、站姿；而且，无论站还是坐都要保持正确姿势，尽可能减轻盆底负担。

（3）避免过度用力。体育运动、搬运重物时应正确发力和采取正确姿势，以防对盆底肌造成损伤。

（4）规范治疗。如果你的盆底肌也出问题了，千万不要硬抗，及时到医院接受正规治疗才是最关键的。可以先尝试各种康复治疗法，如电刺激疗法、生物反馈疗法、中医疗法、凯格尔运动、提肛运动等，必要时通过手术治疗盆底肌功能障碍，促进快速恢复健康和提高生活质量。

综上所述，盆底肌虽然低调，但如果它“闹情绪”，将严重影响生活质量和身体健康，所以我们要从现在开始关爱它！