32岁的李女士自从做了妈妈后，每天需要抱着孩子喂奶、哄睡，以及频繁用手腕给孩子冲奶粉、换尿布。起初，李女士只觉得手腕隐隐作痛，认为是过于疲累，休息一下便好。可随着时间推移，疼痛越来越严重，甚至连端水杯、抱孩子都十分困难，拇指根部同时鼓起一个小包。立即至医院检查才知道，李女士患上了“妈妈手”，学名腱鞘炎。生活中有很多李女士这样的妈妈，不经意间被腱鞘炎缠上。下面，就让我们深入了解一下腱鞘炎的防治方法，学会如何摆脱这种疼痛困扰。

什么是腱鞘炎

    人体就像一个精密的机器，各个器官、骨骼系统等配合良好，驱动身体的灵活自主活动。而手部作为人体的组成部分，手指、手腕的活动都离不开肌腱、腱鞘的配合。肌腱作为连接肌肉与骨骼的结缔组织，就像“生物绳索”，通过传导肌肉收缩产生的力量，带动关节完成屈伸等动作；而腱鞘则是包裹肌腱的“纤维保护套”，内部的滑液分泌结构可减少肌腱运动时的摩擦损耗。

当手指、手腕因长期打字、握持手机或抱婴儿等重复性动作过度使用时，腱鞘会持续承受摩擦与挤压，导致组织充血肿胀及纤维增生，使腱鞘内径变窄。此时，肌腱在腱鞘内的滑动会受到阻碍，这便是腱鞘炎的病理机制。此过程可类比为：若反复弯折包裹绳索的塑料管，管腔会因挤压而狭窄，致使绳索无法顺畅滑动。

哪些人容易得腱鞘炎

    新手妈妈：刚刚生产后的新手妈妈身体尚未完全恢复，便需要频繁的抱孩子、喂母乳、换尿布等，这些动作都需要频繁地使用手指和手腕。尤其在孩子不停哭闹时，为了安抚情绪需要妈妈们将其抱入怀中，不自觉地用力摇晃，不仅增加了手腕负担，容易引起腱鞘炎，而且长此以往也会加重腰部负担。

    长期伏案工作的上班族：每天面对着电脑工作的上班族，需要重复大量的敲键盘、滑动鼠标等动作，手指和手腕一直保持同一个姿势，不断重复机械性动作，很容易引发腱鞘炎。这种疾病常常出现在办公室文员、程序员、设计师等职业人群中。

    手工劳动者：一些需要长期做手工作业的人，例如刺绣工人、裁缝、木匠等很容易出现腱鞘炎。主要因为工作性质要求他们必须长时间重复一个手部动作，腱鞘反复摩擦，加大了腱鞘炎的患病风险。

中老年人：年龄增长之后，人体各项机能会逐渐减弱，这是衰老带来的不可逆影响。很多中老年人的腱鞘润滑和修复能力大大减弱，加上日常的劳作活动，会较容易患上腱鞘炎。

腱鞘炎的防治方法你知道吗

    除了要好好休息，减少手腕的使用，还需要及时对症治疗。

治疗：其一，物理干预。可借助热敷疗法，以热传递扩张局部血管，每日3-4次，每次15-20分钟，来改善手部血液循环、减轻局部的肿胀；或者由专业康复治疗师操作，为患者轻柔按摩，避免触发炎症反应。其二，药物治疗。疼痛感强烈时，医生会建议患者外用非甾体抗炎凝胶或贴剂，通过皮肤渗透发挥消炎止痛作用；症状严重者可服用非甾体类抗炎药，但要严格控制剂量、疗程，以免出现不良反应。其三，封闭注射。一些保守治疗效果欠佳的患者，可以在鞘内注射糖皮质激素与局部麻醉剂的混合制剂，以快速缓解疼痛。但要控制好注射次数，每年最多3次，防止肌腱退变或感染风险。

预防：其一，防止过度劳累。日常生活中要避免长时间重复单一动作，建议在进行精细劳作时，时间控制在半小时以内，然后进行手腕屈伸、握拳舒展等放松运动；妈妈们则可以通过调整抱孩子姿势、交替使用双侧肢体或借助腰凳等辅助工具分担手部压力。

其二，保持正确体位：操作键盘时手腕应保持中立位，肘部要呈90°自然下垂；妈妈们怀抱孩子时可以将手臂紧贴躯干，通过肩关节一起发力，均匀分散手腕压力。

其三，注重保暖：寒冷的环境容易诱发腱鞘组织血管收缩，导致代谢废物堆积，增加腱鞘炎的发病风险。所以秋冬季节最好佩戴保暖手套，减少接触冷水，日常生活中可以用温水浸泡双手，促进局部血液循环，降低炎症风险。