你是否有过这样的经历：明明睡了七八个小时，醒来后却依然觉得浑身乏力，脑袋昏沉，一整天都提不起精神？这种“睡不够”的疲惫感，可能不是单纯的睡眠时长不足，而是中医所说的“虚证失眠”在作祟，其核心原因往往是气血不足。

为什么“睡够了”还是累

在中医理论中，睡眠与气血的关系密切。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，气血充足时，肝脏能更好地储存血液、濡养脏腑，大脑和身体得到充分休息，醒来后自然神清气爽；可一旦气血亏虚，就像机器缺少了“燃料”，即便睡眠时间够了，身体也无法完成正常的修复和能量储备。

虚证失眠导致的“累”，和普通熬夜后的疲惫不同。这类人群通常还会伴随其他症状：比如面色苍白或萎黄，稍微活动就心慌气短，白天容易头晕眼花，晚上可能虽能入睡，但多梦易醒，醒来后难以再次入眠。这些信号，其实都是身体在提醒你：气血需要“补充”了。

气血不足为何会引发失眠？中医带你看本质

中医认为，“气为血之帅，血为气之母”，气血相互依存、相互支撑，共同维持人体正常的生理功能。当气血不足时，有两个关键问题会直接影响睡眠：

1.“血不养心”会导致心神不宁。心主血脉，同时也主神志，血液是心神活动的物质基础。如果心血不足，心神失去濡养，就容易出现心烦、心悸、失眠多梦的情况，就像没有足够“养分”的种子，难以安稳扎根。

2.“气虚失摄”会让身体机能紊乱。气具有固摄、推动的作用，气虚时，身体各器官的运转效率会下降，可能出现夜间盗汗、呼吸浅促等问题，这些不适会间接影响睡眠质量，导致即使睡够时间，身体也无法得到有效恢复。

中药补气血，分证调理更有效

针对气血不足引起的虚证失眠，中医通常会根据具体证型，采用“补气血、安神志”的思路调理，以下几种常见的中药方案，切记需在专业中医师指导下使用。

1.心血不足型：侧重养心补血。这类人群常见失眠多梦、心悸健忘、头晕目眩，推荐使用“归脾汤”加减。方剂中的党参、黄芪补气，当归、龙眼肉补血，酸枣仁、远志安神，既能补充心血，又能安抚心神，帮助改善睡眠质量。日常也可适量食用红枣、桂圆、莲子等食材，辅助补血养心。

2.气虚乏力型：注重益气安神。若除了失眠，还伴有明显的乏力、气短、精神不振，可选用“补中益气汤”搭配安神药材。方中黄芪、白术、党参健脾益气，提升身体机能，再加入合欢皮、夜交藤等安神之品，既能改善气虚症状，又能缓解失眠，让身体在睡眠中更好地恢复活力。

3.气血两虚型：兼顾气血双补。对于气血均不足，出现面色苍白、失眠易醒、手足麻木的人群，“八珍汤”是经典选择。它由“四君子汤”（补气）和“四物汤”（补血）组合而成，能同时补充气和血，从根本上改善身体虚损状态，缓解因气血不足导致的失眠和疲惫。

补气血不只是吃药，日常调理很关键

中药调理的同时，配合良好的生活习惯，能让补气血的效果事半功倍，更好地改善虚证失眠。

1.规律饮食是基础。多吃富含铁质、蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜、黑豆、黑芝麻等，为气血生成提供原料；避免过多食用生冷、油腻食物，以免损伤脾胃功能——中医认为“脾胃为气血生化之源”，脾胃健康才能更好地吸收营养，转化为气血。

2.适度运动助循环。气血不足的人不宜剧烈运动，可选择散步、瑜伽、太极拳等温和的运动方式，每天坚持20-30分钟，能促进气血循环，增强身体机能，帮助改善睡眠。但要注意避免在睡前1-2小时内运动，以免兴奋神经，影响入睡。

3.规律作息养气血。尽量在晚上11点前入睡，因为中医认为“子时（23:00-1:00）肝经当令”，此时入睡能让肝脏更好地储血，帮助气血恢复。同时，睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，避免熬夜、过度使用电子产品，减少对心神的刺激。

这些情况需及时就医

如果经过一段时间的调理后，“睡够还累”的症状没有改善，甚至出现失眠加重、胸痛、头晕频繁等情况，一定要及时就医。因为除了气血不足，甲状腺功能异常、贫血、心脑血管疾病等也可能导致类似症状，需通过专业检查明确病因，避免延误治疗。