在快节奏的现代生活中，长期久坐、精神紧张、作息紊乱等因素让上班族成为亚健康的“重灾区”，疲劳乏力、颈肩酸痛、失眠焦虑等问题频发。针灸作为中医传统疗法，通过刺激特定穴位调节脏腑功能、疏通经络气血，可有效改善亚健康状态。本文将介绍5个适合上班族的养生穴位，以及简单实用的刺激方法。

百会穴：提神醒脑，缓解头痛眩晕

百会穴属督脉，位于头部正中线上，前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处（头顶凹陷处）。人体长时间保持同一姿势容易引起血液流动缓慢及脑缺氧等现象；经常伏案工作的人由于颈椎生理曲度变直或椎间盘突出压迫椎动脉，会导致大脑动脉灌注压降低，引起脑供血不足，从而发生眩晕、健忘、嗜睡以及精力不集中等一系列症状。临床实践证明，采用针刺或者推拿的方法可以起到益智强身的作用。常用方法如下：取坐位，将食指点按此穴约3~5分钟，并稍加旋转用力，使此处产生酸麻重胀的感觉即可；若条件允许，每周1~2次针灸刺激，能快速缓解头部不适，提升专注力。

肩井穴：疏经通络，改善颈肩劳损

肩井穴在肩部，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上，是缓解颈肩酸痛的关键穴位。肩颈部容易出现疲劳不适感和疼痛等反应，多因长时间伏案工作或久坐不动造成颈椎及周围组织劳损所致。若不及时调整，则会进一步发展为颈椎病以及由此引起的头痛头晕等症状，并且随着年龄的增长而加重。肩井穴的核心作用是“疏调少阳经气、通经活络”，使全身的气血运行通畅；并能使肩背部的肌肉得到充分地舒展，从而达到解除痉挛的目的。自我调理时，可用对侧手掌掌心按揉该穴，每次2~3分钟，两侧交替进行；针灸治疗需由专业医师操作，通过提插捻转手法松解粘连，改善局部血液循环。

内关穴：宁心安神，调节情绪焦虑

内关穴为手厥阴心包经的络穴，在前臂掌面正中，当曲泽与大陵的连线上，距腕横纹2寸处，属于心包经的重要穴位之一，常用于治疗胃部疾病及心脏方面的问题。由于工作生活节奏加快、竞争加剧等原因，精神心理压力对身体影响较大，容易出现心烦意乱等现象，并引发失眠多梦或焦虑不安等问题。日常可采用点按法，用拇指指尖垂直按压，每次1~2分钟，每日2~3次；针灸时配合太冲穴，能更好地调节情志，缓解职场焦虑。

足三里穴：健脾和胃，增强免疫力

足三里在小腿前外侧，犊鼻穴（屈膝，髌骨下缘与髌韧带外侧凹陷中）下3寸，胫骨前嵴外1横指处（约1寸），犊鼻与解溪连线上，有强壮身体的作用，被称为“保健第一穴位”。由于现代人的工作节奏快且生活压力大，经常进食无节制及长时间伏案工作，使得人们容易出现脾胃虚弱、肠胃功能紊乱的情况，并因此引起食欲不佳、食后腹胀等症状。而通过刺激足三里能够调节肠胃机能，从而达到补益气血、提高自身抵抗力的功效，同时也能使脏腑经络得到调养。日常可艾灸该穴，每次15~20分钟，每周2~3次；也可随时用拇指按揉，长期坚持能改善胃肠功能，缓解疲劳乏力。

太冲穴：疏肝解郁，缓解压力疲劳

太冲穴属足厥阴肝经的原穴，具有理气血、调阴阳的作用。当人们长时间处于紧张的精神状态下，容易造成肝气不舒，从而引起郁郁寡欢、头昏眼花及失眠等一系列症状。通过点揉或针刺此穴位可以达到疏肝清热利胆的功效。按摩时用拇指指尖垂直按压，每侧持续时间约一分钟左右，两侧交替进行；针灸时可配伍合谷穴，有效疏解全身瘀滞之气，缓解压力疲劳。

穴位刺激需长期坚持，才能达到理想的调理效果。上班族可根据自身症状选择对应的穴位进行日常调理，若亚健康症状明显，建议及时就医，通过专业针灸治疗结合生活方式调整，全面恢复身体健康。