在日常接诊中，基层医生都会遇到这样的情况：有些患者反复来看头晕、胸闷、心慌、胃胀、失眠，做了各种检查都没有明确的问题，但症状总是挥之不去。其实，这些身体上的不适，背后往往隐藏着一个容易被忽略的“元凶”——焦虑症。焦虑症并不是少数人的问题，而是越来越常见的心理疾病。据统计，我国约有5%-10%的人群在一生中会经历不同程度的焦虑障碍。在基层，特别是社区、乡镇等环境中，焦虑问题更容易被“身体病”掩盖，导致许多人长期在不同科室辗转求医，却忽略了问题的根源。

焦虑症不是“想太多”，而是身心都在报警

很多人以为“焦虑”只是心里烦、想多了，忍一忍、转移一下注意力就会好。但实际上，焦虑症不仅仅是情绪问题，更是一种“心理—身体一起出问题”的状态。

常见的身体症状包括：心跳快、总感觉心慌；胸口发闷，有时像透不过气；胃口不好、胃胀、恶心，甚至容易腹泻；头晕、头重脚轻，感觉自己像漂着走；肩背部紧张、肌肉僵硬；睡眠浅，总做梦，早醒，甚至整晚睡不着。

常见的心理表现包括：总是为一些小事过度担忧，比如家里的电饭锅是否关了、孩子出门安不安全；情绪容易紧张、烦躁、坐立不安；很难集中注意力，总感觉心里悬着一块石头；明知担心没道理，但就是控制不住自己；对未来莫名地悲观，总是预感“会出事”。

这些症状往往不是一下子全都有，而是慢慢出现、慢慢加重。最初可能只是觉得最近睡不好、心烦，但几个月后就会出现身体反应，甚至让人误以为得了心脏病、胃病、脑供血不足等问题。

如何判断是焦虑而不是其他疾病

焦虑症常常“伪装”成身体问题，比如胸闷、气短、头晕、胃不舒服等，检查却查不出病因。很多人因此在多个科室反复就诊，却始终找不到答案。

那么，怎么判断这些症状是不是焦虑引起的呢？你可以问问自己：最近是否总是睡不好、早醒或整晚睡不安稳？是否总为小事担心，想控制却控制不住？是否经常紧张、坐立不安，找不到明确原因？是否身体有不适，但检查却没问题？是否这些问题已经影响了你的生活和情绪？

如果以上问题中有两项或以上持续两周以上，建议尽早到正规医院的精神心理科做一次心理筛查。

应对焦虑，从认识、接纳、调节三步走起

第一步：认识到自己处在焦虑状态

只有正视焦虑，才可能开始改变。可以通过写日记、和信任的人聊天、记录每天的情绪，帮助自己从混乱的情绪中理出头绪。有时候，仅仅是把焦虑“说出来”，就已经缓解了30%的负担。

第二步：接纳情绪，而非对抗焦虑

很多人一焦虑就想“赶紧摆脱”。但越抗拒，越加重。真正有效的方式是接纳情绪的存在，告诉自己“我现在紧张，这是正常的反应”。允许情绪的来去，不自责、不压制，反而更容易缓解焦虑。

第三步：身体带动情绪，进行积极调节

规律作息、健康饮食、适当运动，是调节情绪的基础。每天坚持散步、晒太阳、减少刺激物摄入，能有效缓解焦虑反应。配合简单的放松练习，如腹式呼吸法：找一个安静的环境，坐着或躺着，把手放在肚子上，慢慢吸气让肚子鼓起来，然后缓慢呼气。每天练习10分钟。如果条件允许，还可以尝试社区健身操、冥想、太极等轻缓的运动，对缓解焦虑情绪有非常好的帮助。

什么时候需要专业帮助

不是所有的焦虑都能靠“自己调节”解决。如果症状已经影响到了你的日常生活，比如无法专注工作、严重失眠、频繁出现莫名惊恐感、甚至出现悲观的念头，那就应当尽快寻求专业心理科或精神科医生的帮助。目前，许多社区医院、区级医院都开设了精神心理门诊，即使没有心理咨询师，也有医生可以开具一些适当的辅助药物，如抗焦虑药或睡眠调节药，帮助你度过最难熬的时期。早期使用药物并不等于要长期服药，大多数人在专业指导下用药3~6个月即可明显改善，之后可以逐渐停药，避免病情反复。

焦虑症并不可怕，可怕的是我们对它不了解、不重视，甚至羞于启齿。在节奏越来越快的现代社会，每个人都有焦虑的时刻。关键在于我们能否及时识别它、接受它、并采取科学的方法去应对它。对于社区居民来说，焦虑不再是“城里人才有的毛病”。它也可能出现在每一个压力之下的普通人身上。而我们要做的，不是否认，而是学会照顾好自己的身体，也照顾好自己的“心”。