足够且有高质量的睡眠可使得身体以及大脑获得充分的休息，然而对于那些患有睡眠障碍的患者来讲，拥有安稳的睡眠却已然成为了一个难题。长期受到这种困扰，很有可能会对白天的精神状态以及生活质量产生影响。实际上，改善睡眠并非一件困难的事情，关键在于掌握正确的方法。接下来会为大家分享睡眠障碍患者在日常生活中需要重点留意的几个问题，以此来帮助大家逐渐摆脱睡眠方面的困扰。

打造“安睡小窝”，给睡眠一个舒适环境

睡眠环境优劣会对入睡速度以及睡眠质量产生直接影响，睡眠障碍患者需精心营造契合自身的“安睡小窝”。卧室中的光线应尽可能柔和，夜晚准备入睡时可拉上遮光效果良好的窗帘，以此防止室外路灯或室内灯光过亮对眼睛造成刺激，影响褪黑素分泌，如果有起夜需求，可挑选亮度较低的小夜灯，减少对睡眠的干扰。卧室的温度同样关键，一般维持在22至25摄氏度之间较为适宜，此温度范围可使身体处于放松状态，更易于进入深度睡眠。

另外还需维持卧室的安静状态，如果周围环境存在较大噪音，那么可以选用隔音耳塞，挑选软硬程度适中的床垫以及高度适宜的枕头，以此让颈椎和腰椎获得充分的支撑。当躺下时，身体可实现完全放松，减少因身体不适所引发的入睡困难或者睡眠中途醒来的状况。

调整“睡前节奏”，避开影响睡眠的坏习惯

睡眠存在障碍的患者在睡前1至2个小时内，应当妥善调整自身的“睡前节奏”，规避那些容易对睡眠产生影响的不良习惯。在临睡前，不要长时间使用手机、电脑以及电视等电子设备，因为这些设备所发出的蓝光会对褪黑素的生成起到抑制作用，致使大脑维持兴奋状态，延长入睡所需的时间，此时可以选择阅读一些纸质书籍，或者聆听一些节奏舒缓的轻音乐，以此帮助放松身心。

在临睡前，不要吃得过于饱胀或者饮用过多的东西，晚餐最好尽量在睡前3个小时就完成，并且要以清淡且易于消化的食物作为主要选择。应当避免食用辛辣、油腻或者含有咖啡因的食物，例如浓茶、咖啡以及巧克力等，因为这些食物有可能会对肠胃或者神经系统产生刺激，造成夜间频繁醒来或者难以进入睡眠状态。

守住“作息底线”，让身体形成固定生物钟

对于睡眠障碍患者而言，规律的作息十分关键，唯有坚守“作息底线”促使身体构建起固定的生物钟，才可逐步改善睡眠问题。每日需尽可能于同一时刻上床睡觉以及起床，即便处于周末或者节假日也切勿随意扰乱此节奏，例如平常习惯晚上10点睡觉、早上6点起床，周末也应尽量维持这个时间，防止因熬夜或睡懒觉致使生物钟失调，加重睡眠障碍。白天可适度开展一些户外活动，接受自然光照，以此协助调节身体的生物钟，不过要留意不要在傍晚或者晚上进行剧烈运动，剧烈运动之后身体会处于兴奋状态，这对入睡不利。

抚平“心理波澜”，带着轻松心情入梦乡

心理状态对睡眠的影响大多时候容易被人们所忽略，那些存在睡眠障碍的患者有必要学会平复内心的“心理波动”，以一种轻松的心态进入睡眠状态。不少人在临近睡觉之前会不由自主地去思索工作以及生活中的各类事情，致使大脑始终处于较为活跃的状态，难以实现平静。针对这类人群而言，可以在睡觉之前寻觅一处安静的地方坐下，闭上双眼进行几分钟的深呼吸，或者开展简单的冥想活动。

如果白天碰到了不开心之事，别把负面情绪带到床上，睡前借助写日记，把内心想法与感受记录下来，这好比给情绪寻得一个“出口”，防止负面情绪在心里积聚影响睡眠。别因担心睡不着而产生焦虑心理，越焦虑越不易入睡，不妨告诉自己偶尔一次睡不着并无大碍，保持平和心态，身体会慢慢适应并进入睡眠状态。

结语

对于睡眠障碍患者而言，要想改善睡眠状况，需要有耐心并持之以恒，上文提及的注意事项涉及到睡眠环境、睡前习惯、作息规律以及心理调节等诸多方面，其中的每一个要点都应当融入日常生活中，并长期践行。