立秋后，天气转凉，湿度下降，“秋燥”易引发口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干涩、干咳少痰等不适。中医认为，秋季属“金”，对应肺，肺喜润恶燥，燥邪易伤肺阴引发“燥证”。掌握饮食调理与穴位按摩，可缓解不适，助身体顺应季节。

中医对“秋燥”的认识

中医认为，秋燥是秋季特有的时令病邪，其本质是“燥邪伤津”。秋燥分“温燥”和“凉燥”。初秋燥邪与余热结合成“温燥”，有口干舌燥、咽喉痛、便秘等热象；深秋燥邪与寒邪相伴成“凉燥”，出现怕冷、鼻塞、咳嗽痰稀等寒象。

核心病机是“津液耗伤”。肺与外界相通且为“娇脏”，易受燥邪侵袭，致宣发肃降失调引发呼吸道不适。同时，肺主皮毛，肺津不足会使皮肤干燥、脱屑、瘙痒。

润肺防燥的饮食调理

饮食调理原则为“滋阴润燥、顾护肺阴”，需按温燥与凉燥调整。

温润生津的食材选择

秋季宜吃润肺生津食物，如梨、百合、银耳等。梨生吃清热生津，熟吃滋阴润肺；百合润肺止咳、安神，适合失眠伴干咳者；银耳滋阴润燥，与百合、莲子同炖是经典方。

温燥人群可加菊花、桑叶等，菊花泡水可清泻肺热；凉燥人群宜用生姜、杏仁等，生姜煮水加红糖能散寒温润。

饮食禁忌与搭配

忌过多吃辛辣、油炸、烧烤类食物，以免加重燥火。过咸食物伤肾阴，间接影响肺阴，饮食宜清淡。

搭配上，将润燥与健脾食材结合。脾虚难养肺阴，搭配山药、莲子等健脾食材，可促进津液生成，如山药百合粥适合秋季常吃。

食疗方推荐

1.银耳百合莲子羹：银耳15克泡发，百合20克、莲子15克洗净，煮至浓稠后加入冰糖。能滋阴润肺、安神，适合口干、失眠者。

2.川贝炖梨：梨去核后放入川贝粉3克，加清水和冰糖蒸30分钟。可润肺止咳，对干咳少痰有效。

3.麦冬玉竹茶：麦冬、玉竹各10克，桔梗6克，沸水冲泡。能滋阴润燥、利咽，缓解咽喉干燥。

润肺防燥的穴位按摩

按摩特定穴位可调节肺功能，促进津液生成，适合日常保健。

1.肺俞穴

位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。功效：调节肺脏功能，缓解咳嗽、气喘等，增强肺的宣发肃降能力。按摩方法：食指和中指按揉，每次3-5分钟，每天1-2次。

2.太渊穴

位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。功效：补肺益气、润燥生津，缓解口干舌燥等。按摩方法：拇指轻揉，每次2-3分钟，每日1次。

3.鱼际穴

位置：手掌外侧，第1掌骨中点赤白肉际处。功效：清泻肺热、利咽止痛，缓解温燥引发的咽喉肿痛等。按摩方法：拇指掐揉，每次1-2分钟，每日2次。

4.三阴交穴

位置：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。功效：健脾益胃、滋阴补肾，间接滋养肺阴，缓解皮肤干燥等。按摩方法：拇指或食指按揉，每次3-5分钟，每天1次。

秋季防燥的注意事项

日常起居调整很重要。秋季应早睡早起，助津液恢复。

室内干燥时用加湿器，保持湿度40%-60%。运动不宜剧烈，宜选择散步等温和方式，运动后少量多次喝温水。

情绪调节也关键。“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，应保持心情舒畅，通过听音乐等方式调节情绪。

秋燥虽常见，遵循中医理念，通过饮食、穴位按摩和生活习惯调整，可缓解不适，保持阴阳平衡，为寒冬打下健康基础。