很多人把打呼噜当成小毛病，甚至认为是睡得香、睡得沉的表现，却忽略了夜间反复憋气、缺氧对身体造成的伤害。事实上，频繁而响亮的呼噜声，往往隐藏着睡眠呼吸暂停的风险。认识这种“睡着了却在受罪”的疾病，才能真正守护好每一个夜晚的呼吸与健康。

打呼噜到底是怎么回事？

打呼噜并不是“睡得香”，而是睡眠过程中气道变窄、气流受阻产生的振动声。人在入睡后，全身肌肉逐渐放松，位于咽喉部的软腭、悬雍垂和舌根也会随之松弛，如果这些组织向后塌陷，使原本就不宽的上气道变得狭窄，空气通过时就会冲击并振动周围软组织，从而发出呼噜声。气道越狭窄、气流越湍急，呼噜声往往越响。肥胖、颈部脂肪堆积、鼻炎或鼻中隔偏曲、饮酒后入睡、过度疲劳以及仰卧位睡姿，都会进一步加重气道阻塞，使打呼噜更加明显。更需要警惕的是，当气道狭窄发展到几乎完全堵塞时，就可能出现短暂的呼吸暂停，这时打呼噜不再是“小问题”，而是身体在夜间发出的危险信号。

什么是睡眠呼吸暂停综合征？

睡眠呼吸暂停综合征是一种在睡眠过程中反复出现呼吸暂停或明显呼吸减弱的疾病。患者在睡着后，由于上气道塌陷或呼吸调节功能异常，空气进出受阻，呼吸会短暂“停下来”，每次持续10秒甚至更长，一夜之中可反复发生几十次，严重者可达上百次。呼吸暂停会导致体内血氧水平反复下降，大脑和心脏被迫“紧急唤醒”机体恢复呼吸，使睡眠频繁被打断，表面上看似睡了一整夜，实际上却始终处于浅睡眠状态。长期如此，不仅会引起白天嗜睡、记忆力下降和注意力不集中，还会显著增加高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险，因此被称为“夜间的隐形杀手”。

睡眠呼吸暂停对身体的危害

睡眠呼吸暂停对身体的危害是全身性、长期性且隐匿的。在反复呼吸暂停的过程中，机体会不断经历缺氧和再复氧的刺激，导致交感神经长期处于兴奋状态，使血压升高、心率紊乱，显著增加高血压、冠心病、心律失常和脑卒中的发生风险；同时，长期夜间缺氧还会干扰糖脂代谢，促进胰岛素抵抗，加重肥胖和糖尿病的发展。由于睡眠结构被频繁打断，患者白天常出现明显嗜睡、记忆力下降、情绪烦躁甚至抑郁，工作效率和反应能力明显降低，交通事故和工伤风险随之上升。对儿童和青少年而言，还可能影响生长发育和学习能力。正因如此，睡眠呼吸暂停并非单纯的“睡眠问题”，而是一种会持续侵蚀心、脑和代谢系统的慢性疾病。

睡眠呼吸暂停的生活干预

睡眠呼吸暂停的生活干预是基础也是关键，对于轻中度患者尤为重要，即便需要配合医疗治疗，也同样不可或缺。首先是控制体重，肥胖尤其是颈部和腹部脂肪堆积，会明显压迫上气道，是诱发和加重睡眠呼吸暂停的重要因素，研究表明体重每下降5%～10%，呼吸暂停发生频率和严重程度都可能明显改善。其次要调整睡眠姿势，仰卧位时舌根和软腭更容易后坠堵塞气道，建议尽量采用侧卧位入睡，可通过抱枕、侧睡枕等方式辅助保持体位。第三，戒烟限酒十分重要，酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，吸烟则会引起气道黏膜水肿和炎症反应，二者都会加重夜间气道阻塞，尤其应避免睡前饮酒。第四，规律作息、避免过度疲劳，长期熬夜和睡眠不足会降低肌肉张力调节能力，使呼吸暂停更易发生。第五，要积极处理鼻腔和上气道问题，如鼻炎、鼻塞、扁桃体肥大等，可通过规范用药、鼻腔冲洗等方式改善通气条件。此外，选择合适的枕头高度，保持头颈部自然伸展，也有助于减少气道受压。需要强调的是，生活干预并非“一劳永逸”，而是需要长期坚持的管理过程，一旦出现严重打呼噜伴憋醒、白天嗜睡明显等情况，应及时就医，在生活方式调整的基础上接受进一步规范治疗。