肺癌是我国发病率和死亡率最高的恶性肿瘤之一，对公众健康构成严重威胁。但重要的是，肺癌是一种可防可控的疾病。通过科学认知和积极行动，我们完全能够显著降低其风险。

认识肺癌：不只是吸烟者的疾病

有效预防的第一步，是打破误区，全面了解致病因素。

1.无可争议的首要元凶：烟草暴露

烟草烟雾中含有上百种有害物质，其中至少70种为明确致癌物。无论是主动吸烟还是被动吸入“二手烟”，都会直接损伤肺部细胞，导致基因突变。需要警惕的是，“低焦油卷烟”同样有害，而残留在衣物、家具上的“三手烟”也会对同住者（尤其是儿童）构成长期潜在威胁。

2.不容忽视的环境杀手：空气污染与职业暴露

室外污染：工业排放、汽车尾气产生的PM2.5等细颗粒物，可深入肺泡，是国际公认的一类致癌物。

室内污染：厨房高温油烟、装修材料释放的氡气（无色无味的放射性气体，是肺癌第二大原因）和甲醛，是常被忽视的隐形杀手。

职业暴露：长期接触石棉、砷、放射性物质等的职业人群，风险显著增高。

3.内在因素与生活方式：个体风险的放大器

家族遗传史、患有慢性阻塞性肺病（COPD）等慢性肺病、长期精神压力导致的免疫力下降，都会增加肺癌的易感性。

为何肺癌常常发现即晚期

肺部本身痛觉神经不发达。早期肺癌症状非常隐匿，或仅为持续性咳嗽、胸痛、痰中带血丝、不明原因的体重下降等，极易被当作普通炎症忽视。当肿瘤长大压迫神经出现剧烈疼痛或引发严重咯血时，往往已发展到中晚期，错失最佳治疗时机。因此，“早发现”是战胜肺癌的关键。

科学预防：五道防线守护肺部健康

预防是应对肺癌最经济、最有效的根本策略。以下五道防线，需要每个人结合自身情况，将其融入日常生活。

第一道防线：彻底远离烟草

立即戒烟：戒烟任何时候都不晚。戒烟后，肺部功能开始修复，风险逐年下降。可寻求戒烟门诊的专业帮助，采用药物或行为疗法，提高成功率。

营造无烟环境：坚决拒绝二手烟，倡导家庭、办公室全面禁烟。经常清洗家居用品，减少三手烟残留。

第二道防线：净化每一口呼吸

室外防护：雾霾天减少户外活动，必要时佩戴合规的防护口罩（如N95/KN95）。

室内通风：每日定时开窗通风。使用空气净化器并定期更换滤芯。新装修房屋需进行甲醛、氡气检测。

厨房安全：烹饪时全程开启抽油烟机，提倡蒸、煮等低温方式，减少油烟产生。

第三道防线：均衡饮食，提升免疫力

多吃彩虹蔬果：确保每日摄入多种颜色的蔬菜水果（如西兰花、番茄、胡萝卜、蓝莓），它们富含的抗氧化剂能帮助抵抗细胞损伤。

注重优质营养：多摄入全谷物、豆类、坚果和鱼类等优质蛋白食物，避免腌制、烧烤、霉变食物。

第四道防线（最关键）：重视早期筛查

筛查金标准：低剂量螺旋CT（LDCT）

相比X光胸片，LDCT能发现微小的早期肺结节，大幅提高早癌发现率，且辐射剂量低。

谁是高危人群？建议以下人群每年进行一次LDCT筛查：年龄50-75岁；吸烟指数≥20包年（每天吸烟包数×吸烟年数），包括戒烟时间不足15年者；有职业暴露史或肺癌家族史者；有慢性肺病史者。

理性对待肺结节：发现结节不等于确诊癌症，绝大多数为良性。只需遵医嘱定期复查，避免过度焦虑。

第五道防线：坚持规律运动

每周进行3～5次，每次30分钟以上的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、太极拳），能有效增强心肺功能和免疫力。

社会协同：共建无肺“癌”环境

肺癌防控需要全社会共同努力。

1.政策层面：严格执行公共场所禁烟法令，加强环境治理，推动将肺癌筛查纳入公共卫生项目。

2.社区与单位：创建无烟单位，组织健康体检和科普讲座，提升员工健康意识。

3.个人责任：每个人都是自己健康的第一责任人，也应成为健康生活的践行者和科普知识的传播者，关爱家人朋友的健康。

结语

防控肺癌，真正的智慧在于防患于未然。让我们从今天起，从戒烟开始，从健康饮食和规律运动做起，从关注呼吸环境入手，将科学知识转化为守护健康的坚实屏障。守护好我们的生命之“肺”，就是为幸福生活奠定最坚实的基础。