什么是肾结石？

肾结石是由尿液中的矿物质结晶形成的固体物质，它可引起剧烈的腰痛、血尿等症状，给人带来很大的痛苦。那么，其结石的成分，按照大类分为4种，即感染性结石、含钙结石、尿酸结石与胱氨酸结石。具体如下：第一、含钙结石：含钙结石最为常见，主要成分为草酸钙、磷酸钙以及磷酸氢钙；第二、感染性结石：常见的包括碳酸磷灰石、磷酸镁铵与磷酸氢镁结石；第三、尿酸结石：主要为尿酸盐结石与尿酸结石；第四、胱氨酸结石：胱氨酸结石与黄嘌呤结石属于相对比较少见的结石，成分由晶体与基质构成，其中97%是晶体，3%是基质。那么，我们应该如何通过科学预防，摆脱肾结石困扰呢？通过以下几个问题能帮助你解决内心困扰：

怎么预防

饮食是预防肾结石的关键。首先，要保持足够的水分摄入，根据《中国居民膳食指南》的推荐，每日饮水量1500~1700毫升，肾结石患者每日饮水量不少于2000毫升。也可以通过见尿补水法来补充水分，当你的尿液呈深黄色时，说明身体缺水了，需要适当补水；当你的尿液呈浅黄色时，说明饮水量刚刚好。温馨提示：对于肾功能不全，有水肿的患者，你的饮水量就要格外注意了，你需要听从医生的建议，适当饮水。其次，少憋尿，可以预防尿道炎症，减少结石发生的风险。

什么时间段喝水最好

上午10点：晨起后的“代谢低谷”

危险信号：经过一夜睡眠，身体脱水，尿液浓度达到高峰。

建议：早餐后1小时（约10点）喝300毫升温水，冲刷尿道、稀释尿液。

下午16点：久坐族的“肾脏危机”

危险信号：连续工作4小时，久坐导致尿液滞留，细菌繁殖风险增加。

建议：定个“下午茶闹钟”，起身走动时喝200毫升水，促进代谢。

晚上22点：夜间的“沉默杀手”

危险信号：睡前2小时不喝水，夜间尿液浓缩8小时，结石悄然形成。

建议：睡前1小时喝150毫升水（肾功能正常者），起夜时再喝一小口。

平时吃得比较咸，有影响吗

过多的盐会增加尿液中的钠离子含量，增加结石的风险。肾结石患者饮食应以清淡为主，尽量少食用罐头和加工食品等富含钠元素的食物。

能多吃含钙高的食物吗

合理补钙，但要避免过量摄入。形成结石的主要原因是钙摄入量堆积，因此在日常饮食中，患者应特别注意控制钙的摄入量。同时，要避免高嘌呤食物和高草酸食物的摄入，如肉类、海鲜、豆类等，像菠菜这类有些涩味的蔬菜，建议焯水后烹饪，这样可以去除食物中的草酸含量。

要远离哪些食物

首先，要远离碳酸饮料和咖啡因含量高的饮料，少喝啤酒，它们会增加尿液中的草酸盐含量。其次，要少吃高糖食物和高脂食物，它们会增加尿液中的草酸盐和尿酸含量。此外，还要避免摄入过多的蛋白质，原因在于摄入过多的蛋白质会增加尿液中尿酸、钙和磷的排泄量，从而增加结石形成的风险。

平时可以喝冷饮

肾结石患者不宜吃生冷食物，原因是生冷食物容易刺激人体尿道，并且很容易引起尿急、尿痛加剧或排尿不适等问题。

科学饮食非常重要，它可以帮助我们预防肾结石的发生。大家一定要注意饮食习惯，远离那些增加结石风险的食物。同时要保持良好的生活习惯，多运动，如直腿跳跃、跳绳、跑步等，少熬夜，这样也有助于减少肾结石的发生。记住，预防胜于治疗。

如果肾结石患者的结石较小，也可以多做排石操来促进排石。下面让我们一起学习排石操的步骤吧：第一节，原地踏步；第二节，跺脚跟，双脚与肩同宽，双手叉腰，脚尖踮起，抬起脚后跟，用力向下跺脚；第三节，扣输尿管，双脚跳跃，双手握拳分别叩击左右输尿管终端，位于肚脐左右旁开1.5厘米处；第四节，跳绳，双脚跳跃，双手跳绳状摆臂；第五节，扣肾区，双脚跳跃，双手握拳锤击双侧肾俞穴，位于命门穴左右旁开1.5厘米处；第六节，撞命门，原地踏步双手半握叩击命门穴和气海穴，右手放于肚脐下方1.5厘米处，左手放在第二腰椎棘突部。

我们还可以通过一些食物来帮助预防肾结石的发生。比如，多吃富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等，它们可以帮助排除体内的废物和草酸盐，应该加强宣传，让更多的人了解科学饮食的重要性，预防肾结石。