很多人觉得咳嗽、咳痰不是大问题，忍一忍就过去了。但如果这些症状反复出现，尤其在天气转冷时加重，甚至伴有气短，并且一年比一年明显，就要特别当心了。比如，以前爬楼不费劲，现在走几层就喘得厉害，或者连穿衣、刷牙都觉得气不够用等，如果有这些表现，尤其是长期吸烟的人群，就要警惕是不是“慢阻肺”找上门。

那什么是“慢阻肺”呢？简单来说，它是由于呼吸道长期受到刺激（如吸烟、粉尘等），发生慢性炎症，导致气道变得又窄又堵。最典型的感受就是“呼气特别费劲”，感觉气堵在里面出不来。这种疾病导致的肺功能损伤，通常是持续性且难以完全恢复的，但好消息是，它可防可治。通过早期干预和规范管理，完全可以有效控制症状，大大延缓疾病进展，避免拖累心脏，引发肺心病等严重并发症。

戒烟，切断慢阻肺的源头

吸烟是导致慢阻肺最明确的风险因素。烟草中的焦油、尼古丁等有害物会直接损伤气道，不仅破坏负责清洁的纤毛功能，还会引发持续性炎症，最终导致气道变窄与痰液滞留。所以我们要记住，无论吸烟史有多长，戒烟永远有益。一旦开始戒烟，气道炎症便会逐渐减轻，从而延缓病情进展。在戒烟初期，可通过嚼口香糖等方式缓解烟瘾；此外，寻求医院戒烟门诊的专业干预与支持，是更为有效的途径。

避开这些气道敌人

除了吸烟，雾霾、粉尘、厨房油烟以及燃煤、柴产生的烟雾也都是气道的“敌人”。日常防护需注意：雾霾天建议高危人群减少外出，如必须外出应规范佩戴口罩；同时，室内宜选择在空气质量相对较好的时段短时通风，或使用空气净化器以保障室内空气洁净。此外，烹饪务必使用抽油烟机，结束后保持运行5—10分钟；装修期间尽量远离现场，如必须进入应佩戴防尘口罩；农村使用煤炉或柴灶务必安装烟囱并保持通风，以避免一氧化碳、二氧化硫等有害气体损伤气道。

练对呼吸，让气道更强壮

正确的呼吸锻炼能帮助增强气道功能，让它像肌肉一样更有力，推荐两个简单的日常呼吸操：第一是“缩唇呼吸”，用鼻子吸气4秒，再像吹蜡烛那样噘起嘴唇缓慢呼气6秒，呼气时间更长有助于保持气道通畅、排尽废气；二是“腹式呼吸”，坐或躺时把手放在腹部，吸气时让肚子鼓起，呼气时收回，尽量用腹部而非胸部呼吸，这样能锻炼核心呼吸肌（膈肌），提升呼吸效率。除了呼吸练习，也请注意日常适度运动，如散步、打太极，每周3—5次，每次20—30分钟，避免剧烈活动引起气喘；饮食上建议多吃富含维C、维E的蔬果（如西兰花、苹果），少吃辛辣油腻食物，以减少对气道的刺激。

防感冒、查肺功能，守住健康防线

呼吸道感染尤其是流感是诱发慢阻肺急性加重的重要因素，病毒感染会加重呼吸道的负担，导致气喘加剧，甚至需要住院治疗。因此，预防工作至关重要：建议每年9—11月接种流感疫苗，以及根据医生建议，接种肺炎球菌疫苗，能为肺部提供更全面的保护。天冷时注意保暖，戴好口罩或围巾，避免冷空气直接刺激呼吸道；少去人多场所，必要时规范佩戴口罩；同时坚持勤洗手，使用肥皂或洗手液流水冲洗20秒以上。此外，我们强烈建议35岁以上、有吸烟史或长期咳嗽、咳痰、气短的人群，主动到社区卫生服务中心做一次慢阻肺问卷筛查和肺功能检查。这就像定期测血压、血糖一样，能帮助早期发现气道问题，从而实现早干预、早治疗，有效延缓疾病进展。

预防慢阻肺其实没那么复杂，就是从日常的小事做起：戒烟、避污染、练呼吸、防感冒。只要把这些做到位，就能让气道保持通畅，远离喘不过气的痛苦。