手术对于患者来说，是治疗疾病的重要手段，但术后的身体往往处于较为虚弱的状态，需要一定时间来恢复。在这个过程中，合理的康复训练至关重要。以下为大家介绍5个关键动作，它们能有效加速身体机能的恢复。

一、深呼吸与有效咳嗽

原理与作用

深呼吸和有效咳嗽是术后早期非常重要的康复动作。手术过程中，患者通常需要接受麻醉，这会抑制呼吸功能，导致肺部的气体交换减少，痰液容易在呼吸道内积聚。深呼吸可以增加肺的通气量，使肺泡充分扩张，提高肺部的气体交换效率，预防肺部感染和肺不张等并发症。有效咳嗽则有助于排出呼吸道内的痰液，保持呼吸道通畅。

具体做法

深呼吸：患者取舒适的体位，如半卧位或坐位。放松肩膀和胸部，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，就像气球被慢慢吹起一样，尽量吸到最大量。然后用嘴巴慢慢呼气，使腹部收缩，将气体完全呼出。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，每分钟进行8～12次，每天练习3～4组，每组持续5～10分钟。

有效咳嗽：在深呼吸的基础上，先深吸一口气，然后短暂屏气3～5秒，接着用力收缩腹部肌肉，快速将气体咳出。咳嗽时要尽量将痰液咳出体外，而不是仅仅清嗓子。如果患者感到疼痛，可以用手或枕头轻轻按压伤口，以减轻咳嗽时的震动和疼痛。

二、四肢关节活动

原理与作用

术后长时间卧床会导致关节僵硬、肌肉萎缩和血液循环减慢，影响身体的康复。四肢关节活动可以促进关节的灵活性，防止关节粘连和挛缩，增强肌肉力量，促进血液循环，预防深静脉血栓形成。

具体做法

上肢关节活动：包括肩关节、肘关节、腕关节和手指关节。患者可以进行前屈、后伸、外展、内收、旋转等动作。例如，缓慢地将手臂向上伸直，然后再慢慢放下；弯曲肘部，将手向肩部靠近，再伸直肘部；转动手腕，顺时针和逆时针方向各转动几圈；握拳和伸展手指等。

下肢关节活动：主要有髋关节、膝关节和踝关节。患者可以进行屈伸、内旋、外旋等动作。如将腿伸直抬高，再慢慢放下；弯曲膝关节，将脚向臀部靠近，再伸直膝关节；转动踝关节，做环绕动作。每个关节的活动重复10～15次，每天进行3～4组。

三、翻身与坐起

原理与作用

术后长时间保持同一姿势会导致局部皮肤受压，血液循环不畅，容易发生压疮。翻身可以改变身体的受力部位，促进血液循环，预防压疮的发生。坐起动作则有助于增强腰部和腹部的肌肉力量，提高身体的平衡能力和活动能力，为下床活动做好准备。

具体做法

翻身：如果患者无法自行翻身，需要他人协助。协助者站在患者的一侧，将双手分别放在患者的肩部和臀部，轻轻将患者向对侧翻转，使患者侧卧。在患者的背部和腰部放置软枕，以保持舒适的体位。翻身时要注意动作轻柔，避免拉扯伤口。

坐起：患者先将双腿移至床边，然后用双手支撑身体，慢慢将上半身抬起，坐直。刚开始坐起时，时间不宜过长，可逐渐增加坐起的时间和次数。如果患者感到头晕或不适，应立即躺下休息。

四、盆底肌训练

原理与作用

对于一些腹部手术、盆腔手术或老年患者，术后容易出现盆底肌肉松弛，导致尿失禁、便秘等问题。盆底肌训练可以增强盆底肌肉的力量，提高尿道和肛门的括约肌功能，预防和改善这些问题。

具体做法

患者取仰卧位或坐位，放松身体，收缩肛门和尿道周围的肌肉，就像憋尿或忍住排便的感觉一样。收缩肌肉持续3～5秒，然后慢慢放松，休息3～5秒。重复这个过程，每次进行10～15次，每天进行3～4组。随着训练的进行，可以逐渐增加收缩的时间和次数。

五、下床行走

原理与作用

下床行走是术后康复的重要环节。它可以促进全身的血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，促进胃肠蠕动，预防便秘，还能改善患者的心理状态，增强康复的信心。

具体做法

在医生的允许下，患者可以开始尝试下床行走。刚开始时，需要有人陪伴和协助。患者先坐在床边，将双脚放在地上，适应几分钟后，再慢慢站起来。行走的距离和时间要根据患者的身体状况逐渐增加，避免过度劳累。

总结

术后康复是一个循序渐进的过程，这5个关键动作在不同阶段发挥着重要作用。患者和家属应重视术后康复训练，在医生的指导下，根据患者的具体情况合理安排康复计划，以加速身体机能的恢复，提高生活质量。同时，在康复过程中，如果出现任何不适或异常情况，应及时向医生咨询。