在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的身体健康。然而，在众多健康指标中，血压往往容易被忽视。很多人只有在体检或者出现明显不适时，才会想到去量一量血压。其实，血压的变化并非悄无声息，我们的身体早在高血压悄悄发展的时候，就发出了一些“求救信号”。只是很多时候，我们没有在意，或者误以为是“太累了”“休息不好”而已。

高血压，医学上称为“动脉性高血压”，是一种以动脉血管内压力持续升高为特征的慢性疾病。它不仅会加重心脏和血管的负担，还可能导致心脑血管疾病的突发，如脑卒中、冠心病、肾功能衰竭等。

然而，高血压早期往往没有典型的症状，很多人并不知道自己已经患病。但当血压逐渐升高时，它会通过一些微妙的变化来提醒我们，比如经常性的头晕、头痛、耳鸣、心悸、手脚发麻等，同时，随着生活节奏加快、饮食改变以及工作压力增大，越来越多的年轻人也加入了高血压的行列，高血压已不是老年人的“专利”。

身体发出的“警报”信号

1.头疼脑胀。头痛：这是最常见的信号之一。通常是感觉后脑勺（枕部）胀痛、发紧，或者两边太阳穴一跳一跳地痛。感觉像是脑袋里灌了铅，或者戴了个紧箍咒。头晕、眩晕：感觉头重脚轻，走路不稳，尤其是在突然站起来或者下蹲后起身时特别明显。有时眼前还会一阵发黑。这往往是因为血压高了影响了大脑的供血或者血管扩张压迫了神经。

2.心慌气短。心悸：就是感觉心脏咚咚咚跳得特别快、特别重，或者感觉心跳乱（心律不齐），自己都能清晰地感觉到心跳。爬几层楼梯就喘不上气（气短），甚至坐着不动有时也会莫名觉得胸口闷闷的，像压了块石头。这是因为心脏长期在高压下工作，负担太重了。

3.耳朵嗡嗡叫，眼睛看不清。耳鸣：耳朵里出现持续性的嗡嗡声、嘶嘶声或者蝉鸣声，通常是双耳都有，而且持续时间比较长。这可能是高血压影响了内耳的小血管供血。视力模糊、眼前飘黑影：看东西不清楚了，或者感觉眼前有黑影、黑点飘来飘去。这个信号特别危险！说明高血压可能在损害眼底的血管了。

4.手脚发麻发凉，睡不安稳。手脚麻木、冰凉：手指、脚趾经常感觉麻麻的，像蚂蚁爬，或者特别冰凉，尤其在晚上睡觉时更明显。这是血液循环变差、周围神经可能受损的信号。

失眠、睡眠差：翻来覆去睡不着，睡着了也容易醒，或者整晚做噩梦，睡眠质量很差。早上醒得特别早，醒了却觉得还是很疲惫。这是大脑神经功能受高血压影响失调了。

哪些人更容易得高血压？

1.有家族史：父母或兄弟姐妹有高血压，患病风险更高。

2.超重或肥胖：体重越大，心脏负担越重。  

3.高盐饮食：吃得太咸会促使血压升高。  

4.长期熬夜、压力大：交感神经过度兴奋会导致血压波动。  

5.缺乏运动：久坐不动的人血管弹性变差。

6.长期饮酒、吸烟：这些习惯都会损害血管健康。  

高血压日常预防

1.低盐饮食。每日盐摄入量控制在5克以内。警惕隐形盐：酱油、腌制品、加工食品（如火腿肠、薯片）。多吃新鲜蔬果，选择全谷物替代精制米面，多吃坚果和优质蛋白（鱼类、禽类）。

2.限酒控咖啡。男性每日酒精不超过25克（约1两白酒），女性减半。咖啡每日不超过2杯。

3.坚持运动。每周至少5天，每天进行≥30分钟的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周适当举哑铃、做深蹲、俯卧撑，增强肌肉也对血管好。

4.放松心情，规律作息。深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等，找到适合你的减压方式。保证充足睡眠（7~8小时）。

5.定期测量。家庭自测：早晨起床后1小时内（排尿后、早餐前）。记录动态血压（就诊时带给医护人员参考）。

6.体重控制。BMI控制在18.5~23.9（体重公斤数÷身高米数²）。腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。

总而言之，高血压早期可能没有明显不适，但身体发出的“信号”不容忽视。头晕、头痛、胸闷、耳鸣等症状都可能是血压升高的表现，尤其是高危人群更要提高警惕。养成健康的生活习惯，定期监测血压，才能远离高血压带来的危害。