眼瞅着“神兽”就要归笼，书包文具都备齐了没？等等，还有一样东西别忘了“减负”——娃儿的小肚腩！

前段时间，在社区组织儿童健康体检活动，一位奶奶拉着6岁孙子的小肉手对身边的儿保老师说：“医生，你看我家幺儿肉乎乎的，多乖嘛！”我一看生长发育数据——身高113cm，体重26.9kg（正常应在17.87-23.62kg间）。她妈妈连忙摆手对我们说：“真没硬塞，就爱吃零食，不爱动……。”这样的对话，我在老家、学校、社区里听过不少次。但今天，我想先给家长们看一组扎心数据。

全国：每5个娃儿里，1个“超重”。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示：我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率达19%。换句话说，每5个娃儿里，有1个体重超标。

四川：“川味”零食成“隐形推手”

四川省营养学会《四川省儿童青少年膳食行为与健康状况研究》指出，四川儿童青少年日常饮食中，“麻辣小食品（如油炸土豆片）、甜饮料、腌制肉类”等高油高盐高糖食品的消费频率显著高于全国均值（如每周≥3次的儿童占比达45%，全国为32%）。

这些“胖”，藏着多少健康雷？

很多家长觉得：“胖点可爱，长大自然瘦。”但数据不会说谎——

代谢病“提前报到”：《中国儿童肥胖报告（2021）》（国家卫健委疾病预防控制局、中国疾控中心慢病中心联合发布）明确指出：我国6-17岁肥胖儿童中，非酒精性脂肪肝检出率约为30%-35%（正常体重儿童仅为3%-5%）。

身高易被“压”住：《儿科学》（第9版，人民卫生出版社）明确指出，肥胖儿童体内瘦素水平升高会抑制下丘脑-垂体-生长激素轴，导致生长激素分泌减少；同时，脂肪组织会消耗更多维生素D，影响骨骼矿化。2019年《中华儿科杂志》发表的《中国儿童青少年肥胖对生长发育的影响》研究显示，肥胖儿童骨龄较实际年龄平均提前1.2岁，肥胖儿童成年后身高较同龄正常体重者平均矮2.8cm。

心理问题“悄悄冒头”：中国青少年研究中心《2023年中国青少年心理健康报告》显示，超重青少年被同伴嘲笑“体型”的比例为41.2%（正常体重青少年12.7%），因体型问题拒绝参加集体活动的比例为28.6%。

成年后“健康债”更重：中国慢性病前瞻性研究（CKB）显示，儿童期肥胖（7-18岁）人群成年后糖尿病风险为正常体重的5.1倍，高血压风险3.3倍，骨关节炎风险2.1倍。

公共卫生视角：控体重不是“管娃儿”，是“护环境”

各位宝爸宝妈，娃胖了，不能光怪孩子。很多时候，是咱们给的环境出了问题——零食随手能拿到、窝在一起看电子产品。改环境比管孩子有用多了。

第一招：吃的方面，不用戒，换就行。

真实场景：放学路上，娃儿拽着家长买“辣条+奶茶”；写作业时，茶几上摆着薯片、饼干；周末在家，爷爷奶奶追着喂“鸡腿+米饭”……

咱换个思路：把“垃圾零食”变成“健康食品”！

放学饿了？路边辣条不健康，咱就提前备点烤鹰嘴豆——自己烤箱烤一把，撒点盐，比卖的有营养。渴了想喝甜的？奶茶糖太多，咱就泡点柠檬水，丢两颗草莓，舀一勺蜂蜜，有点味儿就行。吃饭别追着喂，让娃自己用小餐盘，吃多少自己决定，饿了自然吃，不饿不强迫。

第二招：运动不是“任务”，咱陪娃儿“玩出汗”

真实场景：课间10分钟+部分老师拖堂，剩余时间仅够上洗手间；放学后家长怕娃儿“摔着”，开车接回家……

咱换个思路：那咱就把“运动”变成“家庭游戏”！

早晨起床：和娃儿比赛谁先跳到200下，赢的人选早餐吃啥；

晚饭后：一起下楼溜达两圈，捡几片叶子、看看花，不知不觉就走够了；

周末：带出去，公园河边跑一跑、扔扔石头，出点汗，比在家盯屏幕强。

最后说句实在的：

娃真不是懒，是我们得带个好头。别总说“不许吃”“快去动”，而是跟他一起找吃的替代、一起玩着动。你陪他走路，他就不会喊累；你给他健康零食及水果吃，他慢慢就不想辣条了。

健康这个事，急不得，从换环境、换习惯开始，慢慢来。

健康管理年，咱一起努力！