老年人的骨头，恰似存放多年的干木，曾经的坚硬慢慢被岁月磨去，变得易折。肌肉也如同逐渐松弛的橡皮筋，力量大不如前。平衡能力更是如同走在摇晃的独木桥，稍不留意就可能失衡。这些变化让骨折变成了老年生活中一个不容忽视的隐患。做好日常防护，掌握应急处理的方法，对守护老年人的健康有着非同寻常的意义。

一、老年人易骨折的生理基础

老年人骨骼的衰老变化是骨折高发的根本原因。随着年龄增长，成骨细胞活性降低，破骨细胞作用增强，导致骨量持续流失，骨微结构破坏，骨骼的韧性和抗压能力大幅下降。同时，老年人肌肉萎缩、肌力减弱，关节灵活性降低，平衡能力减退，即使轻微外力（如转身、弯腰、跌倒）也可能引发骨折。

慢性疾病也是重要诱因。糖尿病会影响钙磷代谢，加重骨质疏松；帕金森病、脑血管疾病等可能导致肢体活动障碍，增加跌倒风险；长期服用激素类药物则会加速骨量流失。这些因素相互叠加，使老年人成为骨折的高危人群。

二、日常防护的关键措施

1.居家环境安全改造

家庭是老年人活动的主要场所，环境隐患是跌倒骨折的重要诱因。应优先进行以下改造：在卫生间安装扶手和防滑垫，浴缸旁设置助力架；将室内门槛拆除或加装斜坡，避免绊倒；客厅和卧室保持通道畅通，不堆放杂物；夜间在走廊、卧室安装感应灯，光线柔和不刺眼；选用防滑地板，避免使用地毯或固定好边缘防止卷边。

2.科学运动与平衡训练

适当运动能增强肌肉力量和骨骼密度，改善平衡能力。老年人可选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，每天坚持30分钟左右。平衡训练尤为重要，如单腿站立（扶墙保护）、足跟走、足尖走等，每次10-15分钟，每周3-5次，能有效降低跌倒风险。需注意避免剧烈运动、快速转身或突然弯腰，运动时穿防滑鞋，避免在湿滑地面锻炼。

3.营养支持与药物管理

补钙和维生素D是基础，每日钙摄入量推荐为1000-1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时服用钙剂。维生素D能促进钙吸收，建议每日摄入800IU，缺乏者需在医生指导下补充。

对于骨质疏松患者，需遵医嘱使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、降钙素等，这些药物能有效提高骨密度，降低骨折风险。同时，应注意控制影响骨骼健康的慢性疾病，避免长期使用糖皮质激素等药物。

4.日常行为习惯调整

老年人动作应放缓，转身、起身时遵循“三步起身法”：先从卧位转为坐位，停留30秒；再扶物站起，站稳30秒；最后缓慢行走。避免搬运重物、登高取物，必要时寻求家人帮助。雨雪天气尽量减少外出，如需外出，穿防滑鞋，使用助行器辅助。

三、骨折发生后的应急处理

1.保持冷静，判断伤情

发现老年人跌倒后，不要急于扶起，先观察其意识状态。若意识清醒，询问是否有疼痛、肢体活动受限等情况；若出现肢体畸形、肿胀、剧烈疼痛或无法活动，可能发生骨折，此时切勿随意搬动，以免加重损伤。

2.正确固定与搬运

对于疑似骨折的肢体，需进行临时固定。可用木板、杂志、硬纸板等作为固定材料，长度超过骨折部位上下关节，用绷带或布条缠绕固定，松紧适度。若为髋部或腰部骨折，应保持患者平卧，在双腿间垫软枕，避免肢体旋转。

搬运时需多人协作，保持患者身体平直，避免扭曲，使用担架或硬板搬运，尽快送往医院。途中注意观察患者意识、呼吸等生命体征，若出现昏迷、呼吸困难等情况，立即停车急救。

3.及时就医与后续护理

到达医院后，配合医生进行X线、CT等检查，明确骨折部位和类型，接受规范治疗。术后或保守治疗期间，需注意预防并发症，定期翻身拍背，预防压疮和肺部感染；鼓励患者进行未骨折肢体的活动，促进血液循环；加强营养，补充蛋白质、钙和维生素，促进骨折愈合。

四、结语

老年人骨折的预防重于治疗，通过改善居家环境、坚持科学锻炼、加强营养管理和调整行为习惯，能有效降低骨折风险。掌握正确的应急处理方法，可最大限度减少骨折带来的伤害。家人应多关注老年人的生活状态，帮助他们建立安全的生活环境和健康的生活方式，让老年人安享晚年。