手术通知单上的日期一天天临近，不少人会陷入莫名的焦虑中，辗转反侧难以入眠。这种状态不仅折磨身心，还可能影响手术效果和术后恢复。别担心，下面这5个融合中医智慧的放松技巧，能帮你舒缓焦虑，以更好的状态迎接手术。

腹式呼吸

在中医理论中，气息的调节与人体的脏腑功能和气血运行密切相关。腹式呼吸，正是一种能让气息深入丹田，调节脏腑、平衡气血的方法。很多人平时习惯胸式呼吸，浅而急促，而腹式呼吸能让呼吸变得深、长、匀、细。

具体做法很简单：找个舒服的姿势坐下或躺下，双手放在腹部。吸气时，让腹部像气球一样慢慢鼓起，感受气息缓缓下沉到腹部；呼气时，腹部逐渐收缩，把气慢慢吐干净。可以配合着心里默数，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，循环进行。每天坚持练习15~20分钟，不仅能在手术前缓解焦虑，长期练习还能增强体质。这就好比给身体做了一场温和的按摩，让紧张的情绪随着一呼一吸慢慢消散。

穴位按摩

中医认为，人体经络上分布着众多穴位，它们就像身体的开关，通过按摩特定穴位，能调节气血运行，改善身体机能。在缓解手术前焦虑方面，有几个穴位效果特别好。

首先是内关穴，它位于手腕横纹上三指（约2寸）的两筋之间。用大拇指轻轻按压，会有微微酸胀的感觉，左右手内关穴各按摩2~3分钟。内关穴是心包经上的重要穴位，经常按摩可以宁心安神，缓解心慌、焦虑。

还有神门穴，在手腕内侧，小指延伸到手腕的凹陷处。按摩神门穴能养心安神，对失眠、焦虑有很好的调节作用，按摩方法和内关穴一样。睡前花几分钟按一按这两个穴位，就像给紧绷的神经来了一场温柔的安抚。

冥想放松

冥想在中医养生理念中，也有相似的作用，它能帮助人们集中注意力，调节身心状态。找一个安静、舒适的地方，闭上眼睛，放松全身肌肉。先从头顶开始，依次放松额头、眼睛、脸颊、颈部、肩膀……一直到脚趾。同时，在脑海中想象一个让自己感到放松、愉悦的场景，比如阳光明媚的海滩，微风轻拂的森林。

当杂念出现时，不要刻意驱赶，只是静静地观察，然后让它们像浮云一样慢慢飘走。每天练习10~15分钟，在手术前多进行几次，能让你在面对手术时，内心多一份从容和淡定。这就像给心灵来了一场深度的大扫除，把焦虑和不安都清理出去。

中药茶饮

中药茶饮，也是缓解焦虑的好帮手。这里给大家推荐两款简单易做的茶饮。

第一款是玫瑰茉莉茶。玫瑰花能疏肝解郁，茉莉花香气清新，可理气安神。取玫瑰花3~5朵，茉莉花适量，用开水冲泡，焖泡5~10分钟即可饮用。淡淡的花香和清甜的味道，不仅能舒缓情绪，还能让身心得到放松。

第二款是酸枣仁茶。酸枣仁在中医里是安神助眠的良药，取酸枣仁10~15克，捣碎后用开水冲泡，代茶饮用。酸枣仁茶对缓解焦虑引起的失眠效果很好，在手术前的晚上喝一杯，能帮助你更好地入睡。

适度运动

虽然手术前不适合剧烈运动，但适度的活动能促进身体血液循环，分泌多巴胺等快乐因子，缓解焦虑情绪。像八段锦、太极拳这些传统中医养生运动就很合适。

八段锦动作舒缓，简单易学，每一个动作都能拉伸身体的不同部位，调节气息。太极拳则以柔克刚，行云流水的动作能让人的心沉静下来。每天早上或傍晚，花20~30分钟练习，不仅能增强体质，还能让你在手术前保持良好的身心状态。

手术前的焦虑是人之常情，但我们可以通过这些方法，让自己放松下来。希望这些技巧能陪伴你平稳度过手术前的时光，以更好的状态迎接康复。