提到高血压，大众常将其与老人和慢性病患者联系起来，认为这是老年病，年轻人觉得是几十年后才需担心的事。但现实是，我国18-35岁年轻人高血压患病率已突破10%且逐年上升，高血压正悄然向年轻群体蔓延，不良生活习惯和精神压力是“隐形推手”。

年轻人高血压患病率飙升

1.总体患病率突破警戒线：《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国18-44岁人群高血压患病率达11.0%，即每10个年轻人中有1人血压超标，而2012年为6.9%，十年间增长近60%。

2.“无症状高血压”占比高，隐匿性更强：与老年人不同，年轻人高血压多为“无症状型”，血压超出正常范围却无明显不适，常于体检或偶然测量时才被发现，易错过早期干预时机。

3.“高血压前期”人群庞大，未来风险高：除确诊患者，更多年轻人处于“高血压前期”。数据显示，18-44岁人群中高血压前期比例达24.7%，若不调整生活方式，未来5-10年内发展为确诊高血压的概率超50%。

年轻人高血压的诱因

1.饮食失控：

（1）高盐饮食为首恶：年轻人偏爱外卖、火锅、腌制食品，其含盐量远超每日推荐量（世卫建议≤5g）。过量钠摄入致水钠潴留、升高血管压力，诱发高血压。

（2）高油高糖推波助澜：常吃炸鸡、奶茶等易致肥胖，肥胖使血管弹性下降、外周阻力增加，成为高血压帮凶。

2.作息紊乱：

（1）熬夜打乱血压节律：人体血压有“昼夜节律”，年轻人长期熬夜（凌晨1-2点后入睡），交感神经持续兴奋，夜间血压无法下降，甚至出现“反勺型血压”，损伤血管内皮，诱发高血压。

（2）久坐减少血管活性：办公室白领、学生等久坐超8小时，缺乏运动使血液循环减慢、血管弹性降低。研究表明，每周运动不足150分钟的年轻人，高血压风险比规律运动者高30%。

3.精神高压：

（1）工作学习压力大：年轻人面临职场竞争、房贷、学业考核等，长期“高压”使肾上腺素、皮质醇等激素分泌增多，导致血管收缩、心率加快，血压升高。

（2）情绪波动频繁：频繁的焦虑、愤怒等情绪使血压“骤升骤降”，长期刺激使血管从“弹性”变“僵硬”，发展为持续性高血压。

4.不良嗜好：

（1）吸烟损伤血管内皮：香烟中的尼古丁等成分破坏血管内皮细胞，使血管壁增厚、管腔变窄，外周血管阻力增加，升高血压。吸烟的年轻人患高血压风险是不吸烟者的1.5倍。

（2）过量饮酒升高血压：年轻人聚会常见“拼酒”“酗酒”，酒精刺激交感神经兴奋，影响肾素-血管紧张素系统，饮酒后数小时内血压快速升高，长期饮酒使血压持续高位。

年轻人如何防控高血压

1.调整饮食：

（1）控盐：烹饪少用盐和酱油，少吃外卖与加工食品，用葱、姜等替代部分盐调味。

（2）限油限糖：每周吃油炸食品不超1次，甜食控制在2次以内，多吃蔬菜（≥500g/天）、水果（200-350g/天）和全谷物。

2.规律作息+适度运动：

（1）固定作息：23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜打乱血压节律。

（2）坚持运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练，有助于减轻体重、改善血管弹性。

3.管理情绪：

（1）减少高压刺激：合理规划工作学习，拒绝不必要的社交和任务，减轻心理负担。

（2）主动调节情绪：通过听音乐等方式释放压力，避免负面情绪积压。

4.定期监测：

（1）定期测量：18岁以上每年至少测1次血压；有风险因素者每3-6个月测1次；高血压前期或患者每周至少测2-3次并记录。

（2）及时就医：多次测量血压≥140/90mmHg或有不适症状，及时到心内科就诊，排查继发性高血压并遵医嘱干预。

总之，高血压不再是老年人专属疾病，它与日常饮食、作息、情绪相关，却常被忽视。年轻不是资本，健康的生活方式才是，应从现在开始主动防控，让高血压远离自己，守护健康。