现代人长时间面对电脑、手机等电子屏幕，眼睛干涩、疲劳、视物模糊已成为普遍现象。中医认为“肝开窍于目”，眼睛的健康与肝脏功能密切相关。若肝血不足、肝气郁结或肝火亢盛，皆可导致目涩、视疲劳等问题。

久视伤肝的中医机理

肝与目之关系：《黄帝内经》早有记载：“肝受血而能视，肝开窍于目。”肝主疏泄、藏血，是调节情绪与血液运行的重要脏腑。眼为肝之外窍，肝血充盈则目得滋养，可辨五色、视物清晰；若肝血不足，则目失所养，易干涩、酸痛、夜盲。现代人久坐少动、睡眠不足，导致气血生化乏源，肝血日渐亏虚，眼部滋养不足，使角膜泪液分泌减少，出现干痒、异物感与视疲劳等症状，形成“久视伤肝”的典型表现。肝气郁结与用眼疲劳：中医认为“肝主疏泄，以调气机”，若情绪紧张或精神压力过大，易使肝气郁滞。肝气不畅，气血运行失调，眼部经络供血不足，出现胀痛、干涩、视力模糊等不适。尤其在长时间注视电脑、手机时，交感神经持续兴奋，进一步加重肝气郁结。此时眼部微循环受阻，泪膜稳定性下降，角膜表面干燥，常伴有头晕、面部紧绷、肩颈僵硬等全身表现。若不及时疏肝理气、调畅情志，用眼疲劳会逐渐发展为慢性眼疾隐患。肝火上炎与目赤干涩：过度用眼、作息紊乱或嗜食辛辣刺激性食物，可助火生热，使肝火内生。肝火亢盛之气上扰清窍，便出现目赤、灼热、干涩甚至刺痛等症状。此时常伴口苦口干、急躁易怒、睡眠不安、面部潮红等表现。若再叠加长期熬夜、电子屏幕强光刺激，眼部血管扩张、结膜充血明显。肝火久郁不清，会损伤肝阴，形成“肝火伤阴”之证，使眼部滋润度进一步下降。此类人群尤宜清肝泻火、节制饮食与规律休息，以免火势上炎更盛。养肝明目的中医调理之道

饮食调养：以养肝血为本中医认为“肝以血为本，血以肝为用”，饮食调养是护肝明目的基础。肝喜条达、恶抑郁，故饮食宜清淡平和，避免油腻辛辣。枸杞子滋补肝肾、润燥养阴，能缓解眼干涩；桑葚富含花青素，可养阴生津、增强视网膜功能；猪肝富含维生素A，与肝脏功能相应，能补肝养血；绿豆、菊花、决明子可清肝火、祛目赤；胡萝卜、菠菜中β-胡萝卜素有助维持视网膜感光细胞健康。长期过食辛辣煎炸、咖啡浓茶者，易耗伤肝阴，使目干更甚，应适度节制。

起居与情志调养：疏肝解郁中医强调“形神共养”，肝主疏泄、主情志，若情绪郁结则气机受阻。规律作息可助肝血归藏，夜间11点至凌晨3点是肝血修复时段，熬夜则损肝阴、致目干。保持心情舒畅、避免焦虑与怒气，有助肝气调达、血行顺畅。工作间隙闭目养神或远眺绿色植物，可促肝血回流、缓解视疲劳。户外活动如太极、散步、慢跑能舒展筋脉、升发阳气，特别在晨光中行走，可助肝气升腾，促进全身气血流通，从而改善眼部供血不足的状态。

按摩与中药调理：行气养血并重中医外治讲究“通则不痛，血行则目明”，通过按摩与中药调理可有效缓解眼干。常按睛明、攒竹、太阳、四白等穴位，可促进眼周血流、缓解睫状肌紧张；每日温热毛巾敷眼10分钟，有助改善微循环，缓解干涩与疲劳。肝血不足者可选杞菊地黄丸，补肝肾、养肝血；肝气郁滞者宜用逍遥散，以疏肝解郁、和血调经；肝火旺盛者可服龙胆泻肝汤，清泻实火、平降肝阳。以上方药皆应辨证施治，遵医嘱使用，以防寒热错调、损伤正气。

结语现代社会电子产品无处不在，久视屏幕已成日常，用眼过度导致的干涩疲劳，实为肝血亏虚、肝气郁结、肝火上炎所致。中医讲“肝和则目明”，养肝便是护眼之本。通过饮食调养以补肝血、起居与情志调摄以疏肝气、按摩与中药并行以通经络，三法并举，方能令气血充盈、阴阳调和，使双目得养、神清目明。在快节奏的生活中，懂得爱肝护目，才是对身体最温柔的保养。