四季变换，不仅是自然界的规律，也是人体健康的重要节奏。中医强调“天人合一”的理念，认为人与自然的关系密切，身体与四季的变化密不可分。顺应自然界的气候变化进行养生调养，是维持身体健康的重要方法。通过调节饮食、作息和生活习惯，中医教我们如何在四季交替中保持身体的平衡，增强体质，预防疾病。本文将详细探讨四季养生的基本原则和方法，帮助大家在四季变换中保持健康。

春季养生：顺应生发之气

⒈春季养生的基本原则。中医认为春季属木，木气生发，是一年中最适宜养肝的时节。春季养生的关键是“疏肝理气”，即调整情绪，保持心情愉悦，同时增强身体的排毒功能，防止体内湿气和毒素的积聚。

⒉饮食调理。春季饮食应以清淡、温和为主。可以多吃一些具有疏肝解郁作用的食物，如菠菜、芹菜、花菜等绿色蔬菜。同时，应适量增加富含维生素C和纤维素的水果，帮助清理体内积存的废物。避免食用过于油腻或辛辣的食物，以免加重肝脏负担。

⒊生活作息。春季昼长夜短，应适当早起，迎接阳光，增强身体的阳气。保持适度的运动，如散步、瑜伽等，帮助疏通经络、促进气血流畅。春季也是易生病的时节，应避免过度疲劳，保持充足的睡眠，防止春困。

夏季养生：顺应炎热之气

⒈夏季养生的基本原则。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人体的阳气容易外泄。中医认为夏季属火，火气旺盛，人体容易出现上火、失眠等症状。因此，夏季养生的重点是“养心防暑”，保持心情平和，避免过度消耗体力和精神。

⒉饮食调理。夏季应以清凉、滋润为主，饮食上应避免油腻和辛辣食物，多吃些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。同时，夏季容易出汗，人体水分流失较多，应多喝水，适量补充电解质，保持体内水分平衡。避免过度饮用冷饮，以免伤脾胃。

⒊生活作息。夏季气温高，容易引发疲劳和焦躁，因此，保持充足的睡眠是夏季养生的关键。尽量避免在阳光强烈时外出，做好防晒措施，避免中暑。

秋季养生：顺应收敛之气

⒈秋季养生的基本原则。秋季是收获的季节，气候干燥，人体的阳气开始内敛，正是进补的最佳时机。中医认为秋季属金，金气主收，人体的呼吸系统和皮肤系统容易受到干燥气候的影响，因此秋季养生的重点是“润肺防燥”，保持体内的水分和养分。

⒉饮食调理。秋季应多吃滋阴润肺的食物，如梨、银耳、枸杞、百合等，能够滋润肺部，缓解秋燥。还应适当增加含有高蛋白质、易消化的食物，如豆腐、鸡肉等，帮助增强身体免疫力。秋季的食物应避免油腻、过多辛辣的食物，以免加重燥热。

⒊生活作息。秋季气候较为干燥，人体容易出现皮肤干燥、口渴等症状。因此，应保证充足的水分摄入，保持皮肤的湿润。秋季昼短夜长，应顺应自然规律，适当早睡，保持良好的作息时间，增强身体的免疫力。

冬季养生：顺应闭藏之气

⒈冬季养生的基本原则。冬季是万物闭藏的时节，气候寒冷，阳气收敛。中医认为，冬季属水，水气主藏，冬季的养生重点是“养肾防寒”，增强身体抵抗力，保持肾脏的健康。冬季养生的核心原则是“藏精养气”，避免过度消耗身体的能量，保持身体温暖，增强体力。

⒉饮食调理。冬季应适当增加温补食物，如羊肉、牛肉、黑枸杞、山药等，能够滋补肾脏，增强身体的抗寒能力。食物应温暖而易消化，以保证胃肠道的健康。冬季避免食用过多生冷食物，以免伤害脾胃。

⒊生活作息。冬季是养精蓄锐的时节，应注意保暖，避免寒冷侵袭。尤其是肾脏部位，应加强保暖，穿戴足够的衣物。冬季的夜长，应适当增加休息时间，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，促进肾气的充盈。

结语

四季养生是中医的智慧结晶，通过顺应自然的变化调节身体，可以有效提升体质，预防疾病。春夏秋冬各具特点，每个季节都有其独特的养生重点。我们要根据四季变化，调整饮食、作息和生活方式，以达到养生的目的。顺应四季变化，遵循自然规律，是每个人健康的必修课。

（广元市利州区龙潭乡卫生院）

杜明春