怀孕本是件幸福的事，但不少准妈妈却被孕吐折磨得苦不堪言。从晨起的干呕到进食后的频繁呕吐，不仅影响准妈妈的生活质量，还可能因营养摄入不足威胁母婴健康。产科护士在临床护理中积累了丰富经验，接下来将从医学角度出发，分享缓解孕吐的饮食技巧和护理妙招。

一、孕吐发生的生理机制

孕吐的产生源于孕期女性体内激素水平的剧烈变化。怀孕后，人绒毛膜促性腺激素（hCG）、雌激素水平迅速升高，hCG 可直接作用于胃肠道，影响胃肠道平滑肌的正常蠕动，使其收缩频率和强度发生改变，导致食物排空延迟，进而引发恶心呕吐。同时，雌激素水平上升会使嗅觉变得异常敏感，轻微气味都可能诱发呕吐反应。此外，孕期植物神经功能失调，交感神经与副交感神经的平衡被打破，也会干扰胃肠道的正常生理功能，加重孕吐症状。而随着孕周增加，胎盘逐渐发育成熟，激素水平趋于稳定，大部分孕妇的孕吐症状会在孕 12 周左右有所缓解。

二、缓解孕吐的饮食调整策略

（一）少食多餐，规律进食

打破一日三餐的传统模式，将每日饮食拆分为 5 - 6 餐，甚至更多小餐。每顿进食量控制在七八分饱，避免胃部过度充盈刺激呕吐中枢。例如，除了正常三餐，可在两餐之间安排一杯酸奶搭配一小把坚果、半根香蕉、几片苏打饼干等加餐。规律的进食节奏能维持血糖稳定，防止因低血糖引发恶心感，同时减轻胃部负担，降低呕吐发生几率。

（二）选择合适的食物种类

优先选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、蒸蛋羹等。这些食物不会给胃肠道带来过多消化压力，且富含碳水化合物，能快速补充能量。蛋白质的摄入也不容忽视，可选择瘦肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白，以炖煮、清蒸的方式烹饪，减少油腻感。此外，酸味食物能有效缓解孕吐，像话梅、柠檬片、猕猴桃等，可随身携带，感觉不适时吃一点。避免食用辛辣、油腻、气味浓烈的食物，如油炸食品、火锅、洋葱等，这些食物容易刺激胃肠道，加重恶心症状。

（三）注重水分补充与饮食顺序

孕期需保证充足的水分摄入，但不要在进餐时大量饮水，以免稀释胃液，影响消化，还可能导致胃部胀满引发呕吐。建议采用 “少量多次” 的饮水方式，每隔 15 - 20 分钟喝一小口温水。在饮食顺序上，可先吃主食，如面包、馒头，再食用富含蛋白质和维生素的食物。因为碳水化合物在胃内排空较快，先摄入能快速提供能量，且不易引起胃部不适。餐后不要立即平卧，适当散步或站立半小时，促进食物消化，减少反流呕吐。

三、其他护理辅助手段

（一）穴位按摩

按摩内关穴有助于缓解孕吐。内关穴位于手腕内侧，腕横纹上约三指宽的中央，左右两侧各有一穴。准妈妈可用大拇指指腹轻柔按压穴位，力度以稍有酸胀感为宜，每次按压 1 - 2 分钟，每天可进行 3 - 4 次。穴位按摩通过刺激神经末梢，调节植物神经功能，从而减轻胃肠道的应激反应。

（二）环境与心理调节

保持居住环境空气清新，经常开窗通风，避免油烟、香水等刺激性气味。可在室内摆放柠檬、橘子等水果，其散发的自然清香能舒缓神经，减轻恶心感。同时，保持良好的心理状态也至关重要，过度焦虑和紧张会加重孕吐。准妈妈可通过听轻音乐、与家人朋友聊天、参加孕妇课程等方式缓解压力，转移注意力，放松身心。

（三）及时就医干预

若孕吐严重到无法进食进水，出现脱水、体重持续下降、尿酮体阳性等情况，需立即就医。医生会根据具体症状，通过静脉补液补充葡萄糖、维生素、电解质等营养物质，纠正水、电解质紊乱和酸碱失衡。必要时，还会给予止吐药物治疗，如维生素 B6、甲氧氯普胺等，但用药需严格遵循医嘱，确保母婴安全。

结论

孕吐虽常见，但通过科学的饮食调整和护理方法，大多数准妈妈都能有效缓解不适。在整个孕期，准妈妈要密切关注自身身体状况，若孕吐症状异常，及时与医生沟通，以保障孕期健康与胎儿的正常发育。