得了冠心病，不少人的第一反应便是：从今天起，我得“当个安静的美男子”，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。至于运动，那岂不是会要了命？这种想法，是极其错误的。实际情况是：冠心病患者不仅能够运动，而且必须进行运动。当然，关于怎样运动、何时进行运动，其中有着诸多讲究。

运动是治病，不是玩命

不少人将运动与心脏负荷视为等同概念，认为只要开始运动便会出现问题。事实上，对于病情处于稳定状态的冠心病患者而言，进行规律的低至中等强度有氧运动，不但不会引发心肌梗死，反倒能够对心肌供血起到改善作用，增强心肺功能，助力控制血压、血脂、体重，就如同为心脏聘请了一位长期负责保健的医生一般。运动能够推动心脏侧支循环的建立，通俗来讲，就是促使血管自己“修路”，绕过堵塞的部分，进而为心肌重新输送血液。这比单纯依靠药物治疗更有效。

不过有一个重要前提：必须先接受医生的评估。并非所有的冠心病患者都能立刻开始锻炼，像处于急性期、患有不稳定型心绞痛、存在严重心衰、有未得到控制的心律失常等情况下，就要老老实实地躺着，不要乱动。因为倘若乱动的话，就如同拿自己的生命去冒险。

挑对适合运动项目，等于成功一半

冠心病患者的运动选择比较丰富，其核心要点就是进行低强度、有节奏、持续时间适中的有氧运动。

散步是最安全的入门课程。可别小瞧了走路这件事，对于冠心病患者而言它是非常基础且安全的运动方式。在平坦的路面上缓缓行走，能够温和地促使心率提高，同时也不会给心脏造成过大的压力。刚开始的时候，可以先从每次15分钟至20分钟起步，之后再逐渐增加到30分钟至45分钟。那标准究竟是什么？当出现微微出汗、呼吸加快的情况，但仍能够正常地与人交谈，能聊天，那就表明运动强度恰到好处；倘若聊不了天，那就意味着强度过大了。

太极拳堪称最契合中国心脏的处方，动作慢、呼吸深，同时侧重于内心平静、身体放松。太极拳所特有的腹式呼吸能够对自主神经起到调节作用，进而让交感神经的兴奋性得以降低，直接给心脏减轻负担。每周进行3至5次练习，每次持续十几分钟，这种方式对于中老年患者而言颇为适宜。

游泳被视作水中的温柔力量。水的浮力能够减轻关节所承受的负担，而水的阻力则可以起到锻炼肌肉的作用，二者相辅相成，堪称完美。但是，在游泳时必须选择水温适宜的泳池，倘若水温过低，很可能刺激血管发生收缩，进而产生危险。而且，在游泳过程中一定要有他人陪同，切不可独自下水。

固定自行车称得上是室内运动的首选。它具备阻力能够调节、节奏可以自控的特点，而且不受天气状况的影响，的确是室内运动的不错选择。当然，户外骑行也是可行的，只是需要避开空气污染的时段、极端天气的情况。

慢跑属于进阶选项，并非所有人都可以进行。只有那些心功能相对良好且病情处于稳定状态的患者才能够尝试。进行慢跑时需要从快走过渡，遵循循序渐进的原则，并且要将心率严格控制于安全范围之内。塑胶跑道相较于水泥地而言，对关节具有更为友好的特性。

不是光动就行，得打组合拳

运动只是心脏康复的一块拼图，不是全部。还需配合规范用药——像抗血小板药、他汀、控制心率和血压的药物，每种都不能中断服用。饮食方面，冠心病患者要遵循低盐、低脂、低糖、高纤维原则。低盐可减少水钠潴留，防止血压升高，减轻心脏负担，每日盐摄入量应控制在5克以下。要做到戒烟限酒，保证七到八小时的睡眠时间，保持情绪平稳。建议准备一本运动日志，记录下每日行走步数、心率、身体感受。复诊时将其带给医生查看，以便医生调整治疗方案。

冠心病并非就意味着被判了“运动死刑”，而是为人们换了一种生活方式。若能选对合适的运动项目，把控好运动的强度，并且听从身体的反应，那么心脏将会比人们所想象的更为强健。所以要行动起来，不过要聪明地动。如此才是给予自己最好的回应。