盆底肌是女性的“幸福肌”，像弹簧床一样支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。但怀孕、分娩、衰老、肥胖等多种因素易导致盆底肌松弛，引发漏尿、阴道松弛、脏器脱垂等问题，影响生活质量。我们时常遇到一些产后盆底肌薄弱的产妇，进行盆底肌康复训练时很难找到“收缩盆底肌”的感觉，因此也难以达到锻炼盆底肌的效果。这时我们可能需要使用一些辅助工具进行锻炼。

什么是阴道哑铃

阴道哑铃，又称缩阴哑铃、凯格尔球，是一种专为女性设计的盆底肌锻炼器械。它通常由医用硅胶材质制成，外形类似带小尾巴的硅胶球，从轻到重，一套包含5个不同重量的哑铃。它既是预防女性盆底功能障碍性疾病的有效工具，也是医院在常见的磁刺激、生物反馈、射频等技术以外最重要的补充治疗手段，还是产后女性进行居家盆底训练的专业产品。

为什么需要使用阴道哑铃

阴道哑铃通过重力牵引，激发盆底肌自动收缩，帮助女性找到正确发力点，有效锻炼盆底肌，提升肌肉弹性和紧致度，帮助女性增强盆底肌力量，改善阴道松弛、漏尿等问题。

如何使用阴道哑铃

准备工作——

排空膀胱，避免憋尿训练导致肌肉力量减弱或增加感染风险；选择适合的哑铃，初学者从最大最轻的阴道哑铃开始；用清水、洗手液或沐浴露清洗哑铃及外阴，擦干后可涂抹少量水溶性润滑剂（避免油性）。

正确放入——

采取仰卧屈膝或半蹲位，将哑铃大头朝阴道内，缓慢推入阴道，不宜过深，哑铃尾端留出约2cm（一指宽）在阴道口外，便于取出。

训练步骤——  

基础训练：仰卧位收缩盆底肌，感受哑铃上升及下降，练习1-5秒收缩、1-5秒放松，逐渐过渡到快收快放（收缩1秒，放松2-3秒）。也可练习持续性盆底肌收缩，6-10秒收缩，5秒放松。速度训练和耐力训练可序贯练习或交替练习。  

场景训练：仰卧位熟练后依次在站立、行走、上下楼梯、跳跃、负重等场景中练习，需确保哑铃不滑落。每个动作至少锻炼2-3天，可更换训练场景。每个哑铃最好持续2-3周且稳定后，再更换更重的哑铃。

取出清洁——

训练结束后，仰卧或半蹲轻拉尾线取出哑铃，用清水洗净擦干，专人专用，避免交叉感染。

注意事项  

禁忌人群：经期、孕期、产后恶露未净、阴道炎或阴道伤口未愈合、对硅胶过敏者。  

使用频率：每天1-2次，每次15-20分钟，坚持3-6个月可见明显效果，可长期使用。  

专业指导：使用前建议到医院进行盆底功能筛查及评估，排除禁忌证，尤其盆底肌严重松弛或紧张者需遵医嘱。

温馨提示：阴道哑铃只是辅助盆底肌康复的工具，需结合健康生活方式（如均衡饮食、适量运动）共同维护盆底健康。若训练中出现疼痛、出血或症状无改善，应及时就医。

女性的健康不应被偏见束缚，勇敢面对盆底问题，才是对自己最好的关爱。