你有没有过这样的经历：某天突然感觉身体某个关节隐隐作痛，一开始没当回事，结果疼痛越来越频繁，去医院一检查，竟然被告知长了骨刺！这可太让人惊讶了，印象里骨刺不是老了才会有的问题吗？怎么年纪轻轻的也会碰上这麻烦事儿？今天，咱们就一起来好好聊聊骨刺这让人头疼的家伙，看看年纪轻轻长骨刺，到底是咋回事。

认识骨刺

从名字上看，很多人可能会以为骨刺就像一根尖锐的刺扎在骨头上，实际上，它并没有那么“狰狞”。骨刺，学名叫做骨质增生，是正常骨骼边缘形成的骨性增生物。在X光片里，它看起来像是从骨头边缘冒出来的小凸起，形状可能是尖尖的，也可能是比较圆润的，有点像小蘑菇。不过，可别因为它看起来没那么可怕就小瞧了它，它带来的疼痛和不适，可是会严重影响咱们的生活质量呢。

骨刺为何找上年轻人

1.姿势“歪风”

现在很多年轻人的工作，不是长时间坐着面对电脑，就是长时间站着忙碌。像办公室白领，一坐就是一整天，还常常弯腰驼背，脖子前倾，这样的姿势会让颈椎和腰椎承受很大的压力。时间长了，椎旁肌肉、韧带及关节的平衡就失调了，张力大的一侧就容易劳损，颈椎和腰椎就开始出现退行性改变，骨刺也就悄悄冒出来了。还有些人，睡觉姿势也不正确，枕头要么太高要么太低，甚至习惯趴着睡，这也会给脊椎带来额外的负担，增加长骨刺的风险。

2.运动太“上头”

适当运动对身体好，这大家都知道。可要是运动过度，或者方法不对，就可能适得其反。比如有些年轻人突然心血来潮，开始疯狂跑步、跳绳，每天运动量远超身体承受能力，这就会让关节软骨磨损加剧。还有一些运动爱好者，在运动前不热身，运动后不拉伸，关节在没有充分准备和放松的情况下频繁活动，也容易受到损伤，进而诱发骨刺。像一些运动员，由于长期高强度训练，关节磨损严重，就更容易出现骨刺问题了。

3.体重超标，关节“叫苦不迭”

现在的生活条件好了，很多年轻人又喜欢吃各种高热量、高脂肪的食物，再加上缺乏运动，体重就蹭蹭往上涨。体重一旦超标，身体的负重关节，比如膝关节、髋关节，就要承受比正常体重时大得多的压力。关节软骨就像关节之间的“缓冲垫”，长期受到过大压力，很容易受损、变薄，为了维持关节的稳定，身体就可能会长出骨刺。而且，体重增加后，关节的肌肉、韧带等维持稳定的软组织并没有相应增强，关节稳定性变差，活动时就更容易受伤，进一步促使骨刺形成。

4.关节受过伤，隐患留身边

要是之前关节有过外伤，比如骨折、扭伤等，即使当时治疗好了，也可能给关节留下隐患。受伤后的关节，在愈合过程中，结构和力学性能可能会发生改变，关节面变得不平整，或者周围的韧带、肌肉力量不均衡。这样一来，关节在日常活动中，受力就不均匀，局部压力过大，就容易刺激骨头长出骨刺。比如打篮球时经常崴脚的人，踝关节长骨刺的几率可能就比其他人要高一些。

预防骨刺，从现在做起

1.姿势要“正”

不管是坐着还是站着，都要时刻提醒自己保持正确姿势。坐着时，要让背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地上，电脑屏幕高度要合适，眼睛平视时能看到屏幕中心。工作或学习一段时间后，记得起来活动一下，伸伸懒腰，转转脖子和腰。睡觉的时候，选个合适的枕头，让颈椎能保持自然的生理曲度，一般枕头高度在8-12厘米比较合适，仰卧和侧卧都可以，但尽量别趴着睡。

2.运动要“巧”

运动前一定要做好热身，让关节、肌肉都活动开，运动后也要进行拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和关节损伤的风险。运动强度要循序渐进，别一下子给自己太大压力。可以选择一些对关节比较友好的运动，比如游泳、骑自行车等。

3.体重得“控”

合理饮食，少吃那些高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等营养丰富的食物。平时吃饭吃到七八分饱就行，别暴饮暴食。

4.关节要“护”

如果工作或生活中需要经常用到某些关节，比如搬运工人经常要用到腰部和肩部关节，那就得注意做好防护。可以佩戴一些护具，像护膝、护腰、护腕等，给关节提供额外的支撑和保护。

总之，年纪轻轻长骨刺，可不是因为“老了”，大多是咱们日常的不良习惯和生活方式导致的。只要我们从现在开始，重视自己的身体，养成良好的生活习惯，做好关节保护，就一定能和骨刺这个讨厌的家伙保持距离，让自己的身体健健康康的！