在竞争激烈的职场，我们如同永不停歇的陀螺，为了业绩和梦想日夜奔忙。长时间伏案工作、频繁低头看手机、不良坐姿成习惯……这些看似平常的行为，正悄悄给我们的颈椎埋下“定时炸弹”。颈椎病，这个曾经被认为是中老年专属的疾病，如今已悄然盯上了年轻的职场人。今天，就让我们一同探讨职场人该如何做好颈椎保健,远离“颈”痛烦恼。

职场“伤颈”行为大揭秘

（一）久坐不动，颈椎“缺氧”

职场人大部分时间都坐在办公桌前，对着电脑埋头苦干。长时间保持同一姿势，颈部肌肉和韧带持续紧张，得不到放松，血液在颈部流动缓慢，颈椎无法获得充足营养供应。长此以往，颈椎病的发病风险大幅增加。

（二）不良坐姿，颈椎“变形”

许多人在工作时坐姿怪异，有的弯腰驼背如煮熟大虾，有的低头趴在桌上恨不得脸贴屏幕，还有的斜靠在椅子上身体歪斜。这些不良坐姿会使颈椎承受更大压力，导致颈椎生理曲度改变。原本笔直的颈椎就像被压弯的大桥，不堪重负，问题频发。

（三）低头刷手机，颈椎“超载”

工作之余，刷手机成了很多人放松的主要方式。然而，他们往往没有意识到，长时间低头刷手机对颈椎的伤害有多大。研究表明，当头部前倾 15 度时，颈椎承受的压力约 12 公斤；前倾 30 度时，压力约 18 公斤；前倾 60 度时，压力可达 27 公斤，这相当于颈椎上放了好几个大西瓜。频繁地低头刷手机，颈椎就像一台长期超负荷运转的机器，极易出现故障。长期如此，颈椎的肌肉会变得疲劳、紧张，颈椎的关节也会受到磨损，进而引发颈椎病。

破解“颈”箍咒，护颈有妙招

（一）调整坐姿，挺直脊梁

正确的坐姿是预防颈椎病的第一道防线。背部挺直，如同坚固的大山；肩膀放松，不耸肩；眼睛平视电脑屏幕，使颈椎处于自然中立位。可在腰部垫靠垫，为腰部提供支撑，减轻颈椎和腰椎压力。双脚平放地面，不跷二郎腿，保持身体平衡，减少颈椎负担。每隔一段时间站起来活动身体，做转动脖子、耸耸肩膀、伸伸懒腰等简单伸展运动，每个动作做5 - 10次，放松颈椎和身体。

（二）运动锻炼，强健颈椎

适当运动可增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。工作间隙可进行简单颈部运动，“米字操”就很不错。用头部写“米”字，缓慢转动头部，先向左后上方看，再向右后上方看，然后向左下方看，接着向右下方看，每个方向做到位但不过度用力，每天做2 - 3组，每组10 - 15次。工作之余可参加游泳、瑜伽等运动。游泳时身体漂浮，颈椎压力小，颈部和肩部肌肉能得到充分锻炼；瑜伽中的猫牛式、下犬式等体式，可放松颈部肌肉，增强颈椎灵活性。

（三）合理用眼，远离低头

为减少低头刷手机对颈椎的伤害，要合理控制使用手机时间。必须看手机时，可将手机举高与眼睛平视，或使用手机支架。工作时调整电脑屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持适当距离，避免长时间低头或仰头。每隔一段时间远眺，放松眼睛和颈部肌肉。

（四）热敷按摩，舒缓疲劳

感觉颈部疲劳时，可用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15 - 20分钟，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。还可自己进行简单颈部按摩，用手指轻轻按压风池穴、肩井穴等颈部穴位，每个穴位按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。若条件允许，可定期去正规按摩机构按摩，选择有资质的按摩师。热敷和按摩就像是给颈椎做了一次“SPA”，让它能够得到充分的放松和舒缓。

（五）睡眠呵护，修复颈椎

睡眠是颈椎修复和放松的重要时段。选择合适的枕头至关重要，枕头高度以自己拳头高度为宜，材质柔软有弹性，能很好地支撑颈部。仰卧时，在膝盖下方垫枕头，让腿部微微弯曲，减轻腰部压力，保持颈椎自然曲度；侧卧时，在两腿之间夹枕头，让脊柱保持直线，避免颈椎和腰椎侧弯。这就好比给颈椎提供了一个舒适的“休息场所”，让它能够在睡眠中得到充分的修复和调整。

别让颈椎替你承担“职场之重”， 关爱颈椎，就是关爱自己的未来！从现在开始，从调整一个姿势、坚持一个“微运动”做起，将护颈融入日常。