高血压是现在最常见的慢性疾病之一，我国现有高血压患者超过3亿，越来越多人习惯在家自测血压，不用跑医院排队，还能长期跟踪血压变化，给医生诊断提供更准确的参考。但很多人量出来的血压不准，白忙活半天不说，还可能误导用药，影响病情控制。今天就来聊聊在家测血压时最容易犯的五个错误，看完一定要避开。

错误一：水银血压计比电子血压计准

很多人觉得，医院用水银血压计，肯定比家里的电子血压计准，所以宁愿花功夫学水银柱读数，也不愿意用电子血压计。其实这个观念早就过时了。

现在水银已经被列为有毒污染物，正规医疗机构都在逐步淘汰水银血压计，权威指南早就推荐用经过认证的上臂式电子血压计。水银血压计对操作要求很高，如果不会听柯氏音，读数的时候视线不对，误差反而比电子血压计大得多。而且普通人自己用手捏气囊加压，很难控制速度，最后出来的结果偏差很大。

当然也不是所有电子血压计都靠谱，买的时候一定要认准，有没有通过国际标准认证（比如BHS、AAMI、ESH认证），优先选上臂式，不要选手腕式或者手指式——后两种受温度、血管硬度影响大，误差普遍更大，只适合特殊人群使用。

错误二：量血压前不做准备，想起来就测

不少人测血压很随意，刚爬完楼梯回家，掏出血压计就绑上测；或者刚喝完浓茶、抽完烟，坐下来就量，这样出来的结果肯定不准。

量血压不是随时测都有用，测量前30分钟一定要做好准备：不要喝咖啡、浓茶，不要喝酒、抽烟，不要剧烈运动，也不要憋尿。膀胱充盈的时候会让血压升高。找个安静的地方，至少休息5分钟，坐着放松下来再测。

还有很多人喜欢一边说话一边测血压，这也不对，测量的时候要保持安静，不要说话，不要晃动身体，不然结果会差出10mmHg以上，完全失去参考意义。

错误三：袖带绑得不对，位置/尺寸错了

这是很多人最容易犯的错误，对测量结果影响特别大。首先是袖带尺寸选择不当，应根据上臂周长来选：袖带气囊需包裹至少80%的上臂周长，上臂周长22～26cm选小号，27～34cm选中号，35～44cm选大号。其次是佩戴位置有误，袖带下缘应距肘关节上方2～3cm，绑好后以能伸进一根手指为宜。此外，袖带需与心脏保持同一高度，否则会产生测量误差。

错误四：只测一次，就当最终结果

不少人认为量一次血压就足够，然而单次测量易受多种因素干扰，结果波动较大，无法反映真实血压水平。正确的做法是：初次测量或记录时，应间隔1～2分钟测量一次，连续测量2～3次后取平均值。对于已确诊高血压且正在服药的人群，建议早晚各测一次——早上在起床后1小时内、排空膀胱且空腹服药前测量；晚上在睡前1小时测量，每次同样需测量2～3次取平均值并做好记录，以便医生调整用药方案。此外，第一次测量时最好左右上臂都测，若两侧血压差值持续超过20mmHg，需警惕上肢动脉狭窄，应及时就医，日常测量则以数值偏高的一侧为准。

错误五：跟着感觉测，不舒服才量

不少高血压患者认为头不晕不痛血压就正常，仅在身体不适时才测量血压，这种做法其实很危险。约半数高血压患者并无明显症状，长期高血压患者的身体已逐渐适应，即使血压升至180mmHg也可能毫无察觉，等到出现头晕头痛等不适时，心脑血管或许已经受到了损伤。

还有人觉得医院体检时血压正常，就没必要在家自测。但实际上，人的血压时刻都在波动，一次体检正常并不代表血压能长期保持稳定。不少人存在“白大衣高血压”现象，即在医院测量时血压偏高，在家测量却处于正常范围。因此，只有长期在家自测，才能更准确地反映真实的血压情况。

正确的做法是：高血压患者即便没有症状，也应定期测量血压。血压稳定时，每周可测2～3次；若血压波动较大，则需遵医嘱每天测量并做好记录。健康人群每年至少应测量1～2次血压；有高血压家族史、肥胖或长期抽烟喝酒的高危人群，最好每三个月测量一次，以便早发现、早控制。

结语

在家量血压其实不难，只要避开这五个错误，就能得到准确的结果，更好地控制血压。记住，准确的测量是控制高血压的第一步，别让小错误影响了你的健康。