“别紧张，没什么大不了的！”这句话听起来很暖心，但是对于焦虑症发作期的人来说，““别紧张””可能会是火上浇油！这就像对着一个溺水的人说“别呛水”一样，不仅帮不上忙，还可能让情况变得更糟。所以，你要知道到底该怎么做才是真的能帮到他们

焦虑症：被误解的“心病”

据世界卫生组织统计，焦虑症是所有精神障碍中最常见的一种。你身边可能现在就有一个正在与焦虑症作斗争的人。如果遇到他，你要能理解：焦虑症不是“矫情”，也不是“想太多”，而是一种真实存在的疾病。患有焦虑症的人经常会经历强烈而过度的恐惧和担忧，这些感觉通常伴随着身体紧张和其他行为和认知症状，很难控制，让人十分痛苦。

当焦虑症发作时......

焦虑发作时，身体会出现一系列或“战斗”或“逃跑”的反应：心跳加快、呼吸急促、头晕目眩、身体震颤、四肢麻木、盗汗、恶心、腹痛、注意力不集中、恐慌等，严重时还会有“濒死感”。许多人第一次经历这些症状时，都会以为自己心脏病发作了。

为啥“别紧张”这句话会火上浇油？

当焦虑发作的人听到“别紧张”时，他们内心可能会这样想：“连这点小事都控制不了，我真是太没用了。”这种自我批评会加重焦虑，形成恶性循环。你要知道，焦虑症患者的痛苦是真实的，说“别紧张”就像在否定他们的经历，让他们感到被误解、被孤立。“别紧张”这句话暗示着“你应该能够立即控制自己的情绪”，但焦虑发作时，理性思维往往被情绪控制，这种期待只会增加患者额外的压力。更重要的是，“别紧张”没有提供任何具体的帮助方法，就像对一个迷路的人说“别迷路”一样毫无意义。

我们该怎么做？

面对焦虑发作的人，我们自己首先要保持冷静，才能给予患者安全感。用平静、温和的语调告诉他们：“我在这里，你是安全的”，避免突然的动作或大声说话。在语言表达上，绝对不要说“别紧张，没什么大不了的”、“你想太多了”、“别人都没事，你怎么这样”、“振作起来”这类话。应该说“我理解你现在很难受，这种感觉会过去的”、“你想让我陪着你吗？”、“我们一起慢慢深呼吸，好吗？”、“你已经很勇敢了，正在努力应对这些感觉”。记住，一句温暖的“我陪着你”，远比一千句“别紧张”更有力量。

接下来可以引导他们进行“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，重复几次。同时使用“5-4-3-2-1感官技巧”帮助他们重新与现实连接：说出5样你能看到的东西，4样你能触摸到的东西，3样你能听到的声音，2样你能闻到的味道，1样你能尝到的味道。同手，将他们带到安静的环境中，避免大声喧哗，让患者保持冷静。

从长期来讲，我们需要帮助患者建立支持系统，鼓励他们加入支持小组，帮助他们建立稳定的社交关系，定期给予关心但不要过度干预。也可以为患者制定7-9个小时的睡眠计划，经常锻炼身体，哪怕只走一小段路，尽可能坚持规律的饮食和睡眠习惯。同时要学习放松技巧，缓慢呼吸，进行渐进式肌肉放松，养成正念冥想的好。这些方法，患者每天坚持几分钟也有效果。还要注意避免或减少饮酒，不要使用非法药物，减少咖啡因摄入，学会释放压力。

什么时候该就医？

当焦虑症状持续超过6个月、严重影响日常生活工作或学习、出现自伤或自杀念头、伴随其他身体疾病、药物或酒精使用增加时，应立即寻求医疗支持，进行心理干预，运用认知行为疗法进行治疗，可以改善患者生活质量。

焦虑症患者发病时是一个需要耐心理解的过程。你不需要完全“修复”他们，只需要在他们最脆弱的时候给予陪伴和支持。家属也要注意自我保护：设定健康的边界，寻求自己的支持系统，学习焦虑症相关知识，在保持自己的身心健康前提下帮助患者走出困境。

焦虑症不是性格缺陷，而是一种可以治疗的疾病。虽然有非常有效的治疗焦虑症的方法，但只有大将近1/4的患者自愿接受治疗。当你下次遇到焦虑发作的人时，请你记住：他们需要的不是建议，而是理解；不是解决方案，而是陪伴；不是批评，而是接纳。让我们一起努力，创造一个更加理解和包容的环境，让每一个与焦虑作斗争的人都能感受到温暖和希望。