慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺，COPD）在老年群体中较为常见。这一慢性呼吸系统疾病如同无形枷锁，会让患者呼吸日渐困难，活动受限，生活质量降低。其实，通过科学的呼吸训练能改善肺功能。下面为大家介绍适合慢阻肺老人的呼吸方法，帮助老人重新拥有顺畅呼吸，提升生活质量。

一、慢阻肺与呼吸功能障碍

慢阻肺会使患者持续存在呼吸系统不适，同时伴随气流受限情况。其发病多因有害颗粒或气体侵入，导致气道和肺泡出现异常病变。随着病情加重，患者肺部如同漏气的气球，肺泡弹性显著降低，气体交换效率随之下降，呼吸肌也因长期超负荷工作而变得疲惫乏力。这使得老人即便只是轻微活动，甚至安静坐着时，也会出现气短、呼吸困难的症状。而呼吸训练是通过特定的方法对呼吸肌进行锻炼，从而改善肺部通气功能，提高气体交换效率，进而减轻患者的不适症状，提升其生活质量。

二、适合慢阻肺老人的呼吸法

1.缩唇呼吸法

缩唇呼吸法是一种有效的呼吸训练方式。操作时，先通过鼻腔慢慢吸气，让空气充满腹部，就像给气球充气一样，吸气时间控制在2到3秒。随后把嘴唇缩成吹哨的样子，缓慢地呼气，呼气时间大概是吸气的2倍，也就是4到6秒。呼气的时候，能感觉到腹部慢慢向内收缩，从而将肺里的气体尽量排出去。这种方法可以增大呼气的阻力，防止小气道过早塌陷，帮助排出肺内的残余气体，进而增加新鲜空气的吸入量。建议每次练习5到10分钟，每天进行3到4次，这样才能达到不错的训练效果。

2.腹式呼吸法

正常呼吸过程中，胸腹部应当协调配合完成气体交换。但慢性阻塞性肺疾病患者往往过度使用胸部呼吸，这就像开车时只用一个挡位，导致呼吸功能难以充分发挥。腹式呼吸训练，重点在于激活腹部呼吸肌群。老人练习时，可选择舒适体位，平躺于床或放松坐于椅上，双手分别轻放胸腹部。吸气时，想象腹部像气球一样缓缓充盈，有意识地让腹部向外隆起，感受腹部顶起手掌的力量，同时尽量保持胸部平稳。呼气时，嘴巴缩成 “吹口哨” 状，缓慢吐出气体，让腹部逐渐收紧，就像挤海绵般将气体排空。这种呼吸方式能有效锻炼膈肌与呼吸肌群。初期每次训练 5 - 10 分钟，待身体适应后，逐步延长至 15 - 20 分钟，每天练习 3 - 4 次，循序渐进地改善肺部通气功能。

3.呼吸操

（1）站立位：双脚打开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。深吸气时，双手缓缓上举，同时踮起脚尖；呼气时，双手慢慢放下，脚跟落地，如此重复10次。

（2）扩胸运动：双脚稳稳站立，双手在胸前交叉。吸气时两臂缓缓向外展开扩胸，呼气时收回交叉，如此重复10次。

（3）腰呼吸：双脚稳稳站立，吸气时身体缓缓挺直，呼气时俯身弯腰，双手尽力触碰地面，保持呼吸均匀，如此动作重复10次。

（4）侧屈运动：双脚站定，吸气时身体朝一侧弯曲，手臂顺势伸展，呼气时归正体位，接着向另一侧重复动作，每侧各做10次。此呼吸操每周可做3 - 5次，每次15 - 20分钟。

三、呼吸训练的注意事项

1.循序渐进

刚开始练呼吸训练别心急，要按自身身体情况慢慢增加训练强度和时长。要是训练时出现头晕、心慌或者呼吸困难加重等不舒服的状况，得马上停下休息。要是休息后还不好，就该找医生问问。

2.持之以恒

呼吸训练和健身相仿，得长期坚持才会有显著成效。建议老年人把呼吸训练融入日常，让其成为习惯，如此方能持续提升肺功能。

3.结合药物治疗

呼吸训练无法代替药物治疗，患有慢阻肺的老人要按医生叮嘱定时吃药，控制病情。同时，养成好的生活习惯也很关键，像戒烟、远离有害气体和颗粒、适度运动、合理吃饭等，这些都能帮助增强呼吸训练的效果。

慢阻肺老人若想改善肺功能，不妨试试呼吸训练。像缩唇呼吸、腹式呼吸以及呼吸操这些方法，学起来不难，还能缓解呼吸困难。坚持练习，对提升生活质量很有帮助。希望老人们都能积极行动，通过这些训练重新享受顺畅呼吸的生活。