生活中，骨折是常见的意外损伤。不少人骨折后会陷入两难：有人觉得“伤筋动骨一百天”，必须躺在床上一动不动才不会影响恢复；也有人急于康复，过早开始活动，结果导致骨折移位、愈合延迟。到底骨折后该躺还是动？骨科医生表示，科学康复的关键在于“分阶段、讲方法”，盲目躺卧或过度活动都会踩坑，掌握正确的康复节奏才能让骨骼更快恢复。

骨折早期：“制动为主，适度活动”是核心

骨折后的1~2周属于早期阶段，此时骨折断端尚未形成稳定的纤维连接，断端容易移位，这一阶段的核心原则是“保护骨折部位，减少活动”，但并非完全卧床不动。骨科医生解释，骨折早期需要通过“制动”为骨骼愈合创造稳定环境。比如腿部骨折后，医生会用石膏或支具固定患肢，此时要避免患肢负重、用力，睡觉时可适当抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。但这并不意味着要整天躺在床上，身体其他部位的活动不能停。以腿部骨折为例，患者可以在卧床时活动脚踝、脚趾，或者进行上肢的伸展、握拳运动，这样能预防下肢静脉血栓、肌肉萎缩，还能维持身体的血液循环，为骨折愈合提供充足的营养。不过，很多人在这个阶段容易犯两个错误。一是“过度制动”，有人担心活动会影响骨折愈合，连翻身、坐起都不敢；二是“擅自活动”，比如手腕骨折后，觉得石膏固定后就可以轻微用力拿东西，结果导致骨折断端移位，不得不重新进行复位固定，反而延长了康复时间。

骨折中期：“逐步增加活动，强化肌肉力量”

骨折后的3~8周左右进入中期阶段，此时骨折断端已经形成纤维骨痂，骨骼稳定性明显提高，这个阶段的重点是“在保护下逐步增加活动量，恢复肌肉力量”。比如上肢骨折的患者，在医生允许的情况下，可以先进行简单的关节活动，如屈伸肘关节、旋转手腕等，活动幅度要从小到大，避免突然用力；下肢骨折的患者，可以借助拐杖或助行器逐渐负重，先从部分负重开始，比如用脚尖轻轻点地，再慢慢过渡到全负重，这个过程需要循序渐进，不能急于求成。需要注意的是，骨折中期的活动必须在医生的指导下进行，定期复查X光片，根据骨骼愈合情况调整活动计划。如果活动后出现明显疼痛、肿胀或骨折部位异常活动，应立即停止活动，及时就医。

骨折后期：“全面恢复功能，预防并发症”

骨折后8~12周进入后期阶段，此时骨折基本愈合，骨骼稳定性良好，这个阶段的目标是“全面恢复关节功能和肢体活动能力，预防并发症”。这个阶段可以逐渐恢复正常的日常活动，比如上肢骨折的患者可以进行穿衣、吃饭、洗漱等日常动作的训练，还可以适当进行一些轻度的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，增强身体整体素质；下肢骨折的患者可以逐渐摆脱拐杖或助行器，正常行走、上下楼梯，甚至进行一些简单的跳跃动作，但要避免剧烈运动和重体力劳动，防止骨折再次发生。

很多人在骨折恢复期由于长时间制动，会出现关节活动受限的情况，此时可以通过热敷、按摩等方式放松关节周围的肌肉，再配合关节的主动和被动活动，逐步恢复关节的活动范围。另外，还要注意保持良好的姿势，避免因长期代偿性姿势导致脊柱侧弯、高低肩等问题。

骨科医生的3个康复提醒，避开常见误区

不要盲目“补钙”：很多人认为骨折后多补钙能促进愈合，其实正常饮食中的钙已经能满足骨骼愈合的需求，过量补钙反而可能导致高钙血症，增加肾脏负担。如果确实存在缺钙的情况，应在医生的指导下合理补钙。避免“过早负重”：尤其是下肢骨折的患者，过早负重会导致骨折断端受压，影响骨痂形成，甚至导致骨折移位、延迟愈合或不愈合。一定要根据医生的建议，在骨骼达到一定愈合强度后再逐渐负重。

重视“康复训练”：有些患者只关注骨折愈合，忽视了康复训练，导致骨折愈合后出现肌肉萎缩、关节僵硬等问题，影响生活质量。康复训练与骨折愈合同样重要，贯穿整个康复过程，必须坚持进行。

骨折康复是一个漫长的过程，需要耐心和毅力，更需要科学的方法。无论是“躺”还是“动”，都要根据骨折的不同阶段和自身恢复情况，在医生的指导下进行，避免盲目操作。只有掌握正确的康复节奏，才能让骨骼更快、更好地恢复，早日回归正常生活。