“我就弯腰捡个遥控器，怎么就站不起来了？”72岁的陈大伯没想到这轻轻一摔，换来的却是髋部骨折和漫长的卧床。在骨科，这叫“人生最后一次骨折”对很多老人来说，一次跌倒就可能永远夺走独立生活的能力。数据显示，跌倒已成为我国65岁以上老人伤害致死的首位原因。其实，跌倒可防可控！关键就在于识破老人身体里暗藏的“脆弱密码”，并提前筑好防线。

骨头在悄悄“变糠”

老人骨折首因是骨质疏松。你可以理解为，年轻时的骨头像一块结实的硬木，而老化的骨头就像被虫蛀空了的木头，外表完整，内里酥脆，轻轻一碰就断。三大原因会造成这种情况发生。钙库只出不进，身体吸收钙的能力变差，流失却加快；“修理工”怠工了，骨骼里负责修复的细胞活性下降；女性尤其要当心，女性绝经后，保护骨骼的雌激素水平骤降，骨量流失速度翻倍，超过一半的老年女性面临此问题。更麻烦的是，骨质疏松是“静默的贼”不痛不痒，约七成老人是在第一次骨折后，才知自己已“骨松”。

身体的“防摔系统”失灵了

光有“脆骨头”不一定摔，但如果连防止摔倒的“身体本能”也衰退了，危险就翻倍。平衡杆不稳了，腿脚没劲，走小路像走钢丝，有点坑坎就易晃倒。反应速度慢了，想伸手撑住，但指令传到手脚“慢半拍”，根本来不及。肌肉“安全气囊”瘪了，腿部和腰部肌肉萎缩，摔倒时没有缓冲，冲击力直接砸到骨头上。警报器失灵了，老花眼、白内障看不清地面水渍，耳背听不到提醒，危险近在眼前却不知。

这些让老年人成了“易倒体质”

慢性病捣乱：高血压、糖尿病可能引起头晕乏力；关节炎让腿脚不灵便。 药物副作用：一些降压药、安眠药可能导致头晕、嗜睡。营养没跟上：不爱吃肉喝奶、晒太阳少，会加速骨和肌肉的流失。

五道安全防线为老年人撑好“防摔伞”

预防需要全家关注，这里有一套清晰的“组合拳”。

查底子测骨密度。带爸妈（尤其妈妈）做一次骨密度检查，这是了解骨骼状况的“金标准”。如果确诊骨质疏松，一定要在医生指导下科学治疗，别自己乱买钙片猛吃。

练身子增肌保平衡。每天动一动，散步、太极拳、广场舞都是好选择。关键练两样，腿劲（练靠墙静蹲、坐位抬腿）和平衡力（扶墙练“金鸡独立”）。

改屋子扫清家中的“绊脚石”。这是最快见效的方法！请立刻检查防滑：浴室、厨房门口铺上防滑垫；畅通：移走所有过道的电线、杂物，扔掉旧地毯；明亮：床头装小夜灯，开关要顺手；装扶手：马桶旁、淋浴间、楼梯边，安装牢固的扶手。

养成好习惯生活“慢三拍”。给爸妈买鞋底防滑、鞋帮有支撑的鞋子，告别拖鞋。叮嘱他们：起身、转身、上下楼时“慢三秒”，不着急。提重物、爬高取东西等事子女代劳。

管好药盒子警惕头晕副作用。帮爸妈管理好慢性病，按时服药。如果某种药吃了总头晕，一定要记下来，下次看医生时询问能否调整。

爱就是为他们扫清脚下的路，父母的健康是我们最大的心安。他们用一生为我们遮风挡雨，如今他们的骨骼可能已不再坚硬，步履可能已有些蹒跚。这份指南，就是我们反哺爱意的开始。从这个周末开始，回家为他们做一次“安全体检”。

【随文实用工具】居家防摔爱心检查表

花10分钟，对照下表为爸妈的家做个快速“安检”。

骨骼与身体（问一问爸妈）

近一年测过骨密度吗？ □是 □否

能连续散步15分钟不累吗？ □是 □否

能扶着墙单脚站立10秒吗？ □是 □否

居家环境（立刻检查！）【客厅卧室】1. 所有走道干净、无杂物电线绊脚？ □是 □否2. 地毯平整且边缘固定好了？ □是 □否3. 床边有伸手就能打开的台灯或夜灯？ □是 □否【厨房浴室】（重点！）4. 地面有防滑垫，保持干燥？ □是 □否5. 马桶、淋浴旁有牢固的扶手？ □是 □否6. 常用物品放在伸手可及处，无需登高？ □是 □否【其他】7. 爸妈常穿的鞋子，鞋底防滑、不松垮？ □是 □否

检查结果:• 如果出现3个以上“否”：请本周内优先解决标“否”的问题！• 如果“否”出现在居家环境的检查项中：请立即处理，这是高危项。