吸烟有害健康这句话可谓是老生常谈。大量研究已经证明吸烟与肺及心脏疾病的发生密切相关。烟雾中的苯并芘、尼古丁和亚硝胺等均有致癌作用。在我国，肺癌已成为癌症死亡的首要病因。另外，烟草中的尼古丁可直接导致心肌损伤，吸烟者与不吸烟者比较，心血管的发病率和病死率均增高2～6倍，心血管病是我国也是全球范围内造成死亡的首要原因。

那么为什么大家都知道吸烟的危害却仍有很多人戒不了呢？这就不得不提到吸烟的种种“好处”了。

吸烟可以“提神”

压力山大的时候点根烟，仿佛能瞬间把压力赶走，但这只是短暂的假象。当尼古丁效应消退，你的身体会因为依赖产生焦虑感，压力反而增加，导致你更加需要抽烟。这就是一个恶性循环，实际是成瘾性作祟。不是“吸烟会舒服”，而是“不抽烟，会不舒服”。

据前段时间某电视台报道，一名16岁女孩突然咳嗽不止，去医院检查发现肺部恶性结节，确诊早期肺癌，当即入院进行治疗。她年龄较小，再加上本身没有抽烟史，为何会年纪轻轻罹患肺癌？医生进一步追问发现，原来是女孩父亲这一习惯导致——女孩父亲烟瘾很大，一天能抽两三包烟，还经常在家里忍不住当着她的面抽烟，女孩就这样长年被迫吸入二手烟，导致肺部病变。

另外，你以为不在家人面前吸烟就安全了？错。三手烟是吸烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物，能在物体表面停留很长时间，甚至几个月都不会消失。

吸烟可以“很酷”

电影里，那些叼着烟的角色总是那么酷炫帅气，吸烟仿佛成了一种个性的象征。很多青少年亦受此影响，认为吸烟就是成熟的标志。但现实世界却残酷得多。尼古丁加速皮肤老化、牙齿变黄、口腔异味更是家常便饭，甚至可能导致更严重的健康问题。你愿意为了短暂的“酷”感，付出这么大的代价吗？

吸烟可以“促进社交”

在社交场合，吸烟似乎能拉近人与人之间的距离。那请回想一下你因此结识了多少人，收获了多少有价值的朋友呢？这真的是健康的“社交”吗？其实不吸也不会有人看扁你，大家对吸烟的危害心知肚明，只是都没有决心和毅力对抗自己的惰性而已。实际上有价值的社交根本不需要香烟，而对于不抽烟的朋友来说，你抽烟的行为还会让他远离你！如果你的社交是建立在让自己和他人一起遭受健康风险的基础上，这种“机会”还是别要了吧。

有研究表明戒烟后身体的变化立竿见影：20分钟后：心率和血压开始恢复正常；12小时后：血液中一氧化碳含量降至正常水平；1年后：冠心病风险降低约50%；5年后：中风风险降至与非吸烟者相近；10年后：肺癌风险降低至吸烟者的一半。

如何戒烟

告诉周围的人你已经开始戒烟，取得他们的支持与鼓励。丢掉会引起吸烟欲望的物品。例如：香烟、烟灰缸、打火机等；烟瘾上来时，立即做深呼吸，闭上眼睛，全身放松。可吃水果，咀嚼无糖分的口香糖；饭后不要闲坐，立即刷牙漱口，每天运动30多分钟或散步；生活力求规律，减少紧张，勿使太劳累，避免制造吸烟提神的理由；合理调节情绪，多跟朋友聊聊天；戒烟门诊，寻求医师帮助；使用“中国戒烟平台”微信小程序获取专业帮助。

戒烟后可能会产生一些“戒断”反应，如头晕、头痛、失眠、咳嗽、不安等。这些症状因人而异，只要放松心情，坚定意志，通常数周内可恢复正常。