糖尿病，作为一种常见的慢性代谢性疾病，正悄然影响全球数亿人的健康。它宛如“隐形杀手”，若不妥善管理和保养，可能引发心血管疾病、肾衰竭、失明等一系列严重并发症，极大降低患者生活质量，甚至威胁生命。“饮食有节，起居有常”这一古老养生理念，是糖尿病患者控制病情、维持健康的关键法宝。

一、饮食有节：精准调控，把好血糖关

１．合理分配三餐，稳定血糖波动

糖尿病患者一日三餐要遵循“定时、定量、定餐”原则。定时进餐能让身体形成规律的消化吸收节奏，避免血糖因进食时间不规律而大幅波动。每日三餐热量可按早餐１／５、午餐２／５、晚餐２／５，或各占１／３分配。比如，一位每日需１５００千卡热量的患者，按前一种方式，早餐摄入３００千卡，午餐、晚餐各６００千卡。这样分配有助于维持血糖稳定，防止早餐后血糖过高或晚餐前低血糖。

２．精选食物种类，优化营养结构

主食选择：优先选全谷物、杂豆类等富含膳食纤维的主食，如燕麦、糙米、红豆等。它们消化吸收慢，能使血糖上升平缓。而精制谷物如白米、白面制品消化吸收快，易致血糖迅速升高，应少吃。

增加蔬菜摄入：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，且热量低。患者每天应保证摄入５００克以上蔬菜，以绿叶蔬菜为主，如菠菜、芹菜、生菜等。这些蔬菜既能提供丰富营养，又能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。

适量摄入蛋白质：优质蛋白质来源有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能必需的营养素，但摄入过多会增加肾脏负担。一般来说，患者每天每千克体重应摄入１克左右蛋白质，如体重６０千克的患者，每天约摄入６０克。

控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，如动物油脂、油炸食品等。可选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、亚麻籽油等。每周可吃２　－　３次鱼类，尤其是深海鱼，其富含的ω　－　３脂肪酸有助于降低心血管疾病风险。

３．控制饮食量，避免过度进食

患者需根据自身身体状况、活动量和血糖控制目标，精确计算每日所需总热量，并严格控制饮食量。可使用食物秤、量杯等工具准确称量食物，确保摄入量符合要求。同时，要注意细嚼慢咽，避免进食过快导致过量进食。

二、起居有常：规律生活，筑牢健康基

１．充足睡眠，调节身体机能

睡眠不足或质量差会影响身体激素平衡，导致胰岛素敏感性下降，增加血糖控制难度。患者应养成规律作息习惯，每天保证７　－　８小时高质量睡眠。晚上尽量１１点前入睡，早上按时起床，避免熬夜和过度赖床。创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

２．适度运动，增强身体代谢

运动是糖尿病管理的重要组成部分。适当运动可增加胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，降低血糖水平。患者可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。建议每周至少进行１５０分钟中等强度有氧运动，可分散在一周内５天进行，每次３０分钟左右。同时，每周还可进行２　－　３次力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动前要适当热身，运动中注意补充水分，避免受伤。

３．规律作息，保持身体节律

除睡眠和运动外，日常生活其他方面也应保持规律。比如，每天定时排便，有助于维持肠道健康，促进新陈代谢。避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动，减少久坐带来的健康风险。此外，要注意个人卫生，保持皮肤清洁，预防感染，因为糖尿病患者感染风险相对较高，一旦感染可能加重病情。

三、定期监测，及时调整保养方案

糖尿病患者身体状况和血糖水平受多种因素影响，定期监测血糖、血压、血脂等指标至关重要。通过定期监测，可及时了解病情变化，调整饮食、运动和药物治疗方案。同时，要按医生建议定期到医院复查，包括糖化血红蛋白、肾功能、眼底检查等，以便早期发现并处理并发症。

“饮食有节，起居有常”是糖尿病患者保养身体的基本准则。通过合理饮食、规律起居、定期监测，患者能更好控制病情，提高生活质量，享受健康美好生活。让我们从现在做起，将这些养生理念融入日常生活，与糖尿病和谐共处，拥抱充满活力的未来。