夏季高温高湿天气频发，中暑成为高发急症，其中热射病是最严重类型，致死率极高。本文依据《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》等权威指南，系统讲解中暑分级识别、高危人群、现场急救、科学预防与常见误区，帮助大众在高温天气守住生命安全，远离高温伤害。

随着气温攀升，高温高湿环境让人体散热困难，体内热量过度积蓄，就会引发中暑。很多人觉得中暑只是头晕口渴，休息一下就好，这种认知十分危险。轻症中暑若不及时处理，可快速进展为热射病，危及生命。科学识别、正确急救、提前预防，是应对中暑的关键。

中暑分3级，越拖越危险

中暑按严重程度分为三级，症状逐级加重：

1.先兆中暑。高温环境下出现头晕、头痛、口渴、大量出汗、全身乏力、注意力不集中、动作不协调等表现。这是身体发出的最早预警，及时转移到阴凉处、补充水分，短时间内可快速恢复。

2.轻症中暑。这是临床最常见的类型，体温升至38℃以上，同时出现面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、脉搏快而弱、头晕、恶心、呕吐等症状。此时若及时干预，多数患者可在数小时内恢复；若继续留在高温环境，会迅速发展为重症中暑。

3.重症中暑。包括热痉挛、热衰竭和热射病，其中热射病最为凶险。典型表现为：核心体温超40℃，伴随意识障碍，如胡言乱语、嗜睡、抽搐、昏迷，还可能出现多器官损伤。热射病发病急、进展快，黄金抢救时间仅30分钟，是夏季致死率最高的急症之一。

这6类人是高危人群，重点防护

1.户外作业人员，如建筑工人、环卫工人、快递员、交警；

2.婴幼儿、儿童，体温调节能力尚未发育成熟；

3.老年人，身体机能衰退，散热能力差，常合并慢性病；

4.孕妇、肥胖人群，代谢旺盛或脂肪厚，散热困难；

5.高血压、心脏病、糖尿病、肾病等慢性病患者；

6.剧烈运动、高强度锻炼后未及时降温补水的年轻人。

牢记“移—脱—降—测—呼”，急救黄金步骤

遇到中暑患者，必须按指南规范操作，争分夺秒：

1.移：立即将患者转移到阴凉、通风、有空调的地方，远离高温直射环境。

2.脱：快速脱掉患者多余衣物，保持身体散热通畅。

3.降：快速降温是核心！用凉水喷洒或擦拭全身，配合风扇、扇子加速散热；用冰袋或凉毛巾敷在颈部、腋下、腹股沟等大血管处，快速降低核心体温。

4.测：持续监测体温，30分钟内将体温降至39℃以下，2小时内降至38.5℃以下。

5.呼：一旦患者出现高烧、意识模糊、抽搐、昏迷，立即拨打120，送医院急救。

急救绝对禁忌：意识不清的患者，严禁喂水、喂药、喂食物，避免呛咳、窒息；不要使用退烧药，无效且可能加重肝肾损伤。

科学预防中暑，做好这5点

1.避开高温时段。尽量减少11:00—15:00外出，必须外出时穿浅色、宽松、透气的衣物，戴宽檐帽、打遮阳伞。

2.科学补水。不要等口渴再喝，高温环境下少量多次饮用，首选白开水、淡盐水或电解质水，避免大量喝冰水、浓茶、碳酸饮料。

3.保证休息。户外作业、运动时，每30分钟休息一次，避免长时间连续劳作；保证充足睡眠，增强身体耐热能力。

4.特殊人群看护。老人、儿童、孕妇不要单独留在密闭房间、车内，定时开窗通风或开启空调；慢性病患者遵医嘱用药，高温天减少外出。

5.合理饮食。多吃清淡、易消化食物，补充蔬菜、水果、优质蛋白，少吃高油、高盐、辛辣食物，减轻身体代谢负担。

这些误区，千万别踩

1.误区一：只有大太阳天才会中暑。阴天、闷热无风时，湿度大散热难，同样容易中暑。

2.误区二：胖人才会中暑，瘦人没事。体型瘦的人若剧烈运动、补水不足，也会发生重症中暑。

3.误区三：中暑后喝藿香正气水就行。轻症中暑可辅助使用，但重症中暑无效，意识不清者禁用。

4.误区四：儿童在车内短时间没事。夏季密闭车内温度可快速升至60℃以上，儿童十几分钟就可能发生热射病，严禁留儿童在车内。

高温无小事，中暑大危险。从先兆中暑到热射病，往往只有几小时甚至几十分钟。识别三级症状、掌握黄金急救法、做好日常预防，就能最大程度降低风险。让我们牢记：高温天不硬扛、不冒险，科学避暑，平安度夏。