大家可能都有这样的经历：工作太忙没法离开岗位，开车赶路没法停车，半夜睡得正香不想爬起来，玩游戏打得正激烈怕离开输了……这时就算有了尿意，也会忍一忍、憋一憋，久而久之就成了大家日常习惯动作。而这个动作却是危害全身健康的隐形杀手，轻则就是尿频、下腹坠胀、腰酸乏力，重则引发急性尿路感染、膀胱功能受损等，这下就憋出大问题了。

憋尿时身体会发生什么

憋尿看似无伤大雅，实则违背人体正常生理代谢规律，可对泌尿系统乃至全身健康埋下重大隐患。作为人体储尿器官，膀胱是个弹性容器，正常情况下最大可储存400-500ml尿液，一般超200ml人们就会有尿意，这时若不方便排尿，大脑就能发出指令，收紧尿道括约肌而关闭阀门。一般来说，偶尔憋尿，及时排出，我们的身体都能够自行调节，但若长期反复强行憋尿，就会使膀胱长期呈过度充盈状态，随着膀胱壁肌肉的反复持续拉伸，时间久了，它的弹性就会越来越低、收缩也会越来越无力，麻烦就跟着来了，排尿无力、尿不尽、夜尿增多等等，这些问题就都出现了。

憋尿的危害有哪些

尿路感染。这是憋尿最首要、最直接的危害。尿液内含有尿素、尿酸等代谢废物与毒素等，正常排尿随着尿液流动可冲刷尿道、带走尿道壁上细菌，但若其长时间于膀胱内滞留，就可能导致细菌滋生，而一旦大肠杆菌等致病菌大量繁殖，就容易引发尿道炎、膀胱炎等，使我们出现尿频、尿急、尿痛等症状。尤其是对于女性来说，其尿道短、直且宽，离肛门、阴道口都很近，更易反复出现膀胱炎、尿道炎等。若是这些炎症没得到及时控制，还会导致细菌顺着输尿管进入肾脏，引发急性肾盂肾炎等，若长期反复发作就可能损伤肾脏，引发不可逆性损伤。

膀胱功能受损。长期憋尿会使膀胱逼尿肌长时间呈过度拉伸状态，时间一长，其肌肉弹性就会降低、收缩能力也随之减弱，膀胱神经敏感度也会降低，就会出现尿意迟钝、排尿反射异常等，这时若真想排尿，反而尿不出来了或是尿无力、尿不尽，久而久之，就可能出现慢性尿潴留，甚至只能插导尿管排尿了。

肾功能受损。当膀胱被撑到极限，压力就会逆向转入输尿管、肾脏，引发肾积水，若是轻度肾积水，大家可能也没什么明显症状，但长期就会压迫肾实质而损伤肾功能，甚至引发肾功能不全、尿毒症等，这时想挽回也不可能了。

诱发或加剧结石。尿液若是长时间停留在膀胱中，尿液内的矿物质、代谢废物就容易析出、结晶形成结石，若是本身已有肾结石的人，憋尿就会对结石排出造成影响而加剧病情。

心脑血管意外风险升高。憋尿会导致交感神经兴奋性升高，使血压轻度升高，而排尿尤其是老年人排尿后其腹腔压力会骤降，就可能扩张血管、降低血压而引发排尿性晕厥，若为高血压、动脉硬化基础的人，就可能引发心梗、脑卒中等。

科学排尿护理有哪些

有尿即排。无论工作多忙、娱乐多投入，一旦有了尿意，一定要及时排尿，不能拖延。建议每隔3~4小时主动排尿1次，以建立规律排尿反射，恢复膀胱正常功能。

充足饮水。日常每天要保持1500~2000ml的饮水量，以稀释尿液、冲刷尿道，减少细菌滋生。

不用力排尿。排尿时不要用力，以防腹压骤升损伤膀胱，排尿后可轻按下腹，尽量排出残留尿液。女性排尿后应从前至后擦拭，以防尿道被肛门细菌污染，男性也要注意私处清洁。

特殊人群加强护理。上班族尤其是久坐族、司机、学生等易憋尿人群，一定要提前规划好排尿时间，定时排尿。孕妇切不可忍耐排尿，老年人也应及时排尿。大家日常不要久坐，每隔1小时活动1次，并做好腹部保暖，少进食辛辣刺激性食物，以免刺激尿路引发感染。

锻炼盆底肌。必要时，可进行凯格尔运动（盆底肌训练），以改善盆底肌功能，减轻膀胱受损情况。

健康无小事，憋尿看似小事，实则隐患重重。一定要改掉憋尿这个坏习惯，养成及时排尿、科学护理的好习惯，守护好膀胱健康，才能远离泌尿系统疾病困扰，让我们的身体更舒适、轻松。