乳腺癌已成为威胁女性健康的常见恶性肿瘤之一，而早发现、早诊断、早治疗是提高治愈率和生存率的关键。在定期体检之外，掌握乳腺癌日常自我普查的方法，能帮助我们及时捕捉身体发出的“异常信号”。这不仅是对自己健康的重视，更是对生活和家庭的责任。

为什么要做乳腺癌自我普查？

乳腺癌早期症状往往不明显，容易被忽视。但研究显示，早期乳腺癌（肿瘤较小、未扩散）的5年生存率可超过90%，而晚期发现的生存率则明显下降。自我普查作为一种简单、便捷、低成本的方法，能让我们更了解自己的身体状况。尤其是月经初潮早、绝经晚、有乳腺癌家族史、长期服用激素类药物等高危人群，定期自我检查更是必不可少的健康习惯。

乳腺癌自我普查，什么时候做最合适？

• 绝经前女性：建议在月经结束后3-7天进行。此时乳房受激素影响较小，乳腺组织较柔软，更容易发现异常。

• 绝经后女性：没有月经周期影响，可选择每月固定一天（如每月1日）进行，便于记忆和坚持。

自我普查怎么做？记住“一看二摸”两步法

第一步：“看”——观察乳房外观

在光线充足的地方，脱去上衣，面对镜子，双手自然下垂，仔细观察乳房的以下情况：

• 形状和大小：两侧乳房是否对称，有无明显大小不一（先天不对称除外）。

• 皮肤变化：是否有红肿、橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样粗糙、凹陷）、脱屑或溃疡。

• 乳头状态：乳头是否有内陷、偏移，乳头乳晕是否有异常分泌物（如血性、浆液性液体），或皮肤糜烂。

随后，可双手叉腰或上举，再次观察以上内容，因为姿势变化可能让隐藏的异常更明显。

第二步：“摸”——检查乳房和腋窝

可采取站立或仰卧姿势（仰卧时可在肩部下方垫一个枕头，让乳房更平坦，便于触摸），用指腹（而非指尖）轻轻触摸，按一定顺序检查，避免遗漏。

• 检查乳房：以乳头为中心，将乳房分为内上、内下、外上、外下四个象限，用顺时针或逆时针方向，由外向内轻轻按压，感受是否有肿块、硬结或增厚。注意力度要适中，既能摸到深部组织，又不会引起疼痛。

• 检查腋窝：一手臂自然下垂，另一手手指并拢，轻轻伸入腋窝深处，从顶部到底部、从前到后触摸，感受是否有肿大的淋巴结或硬块。两侧腋窝都要检查。

发现异常怎么办？别慌，这样处理更稳妥

如果自我普查时发现以下情况，不要过度焦虑，但需及时就医：

• 乳房内摸到质地较硬、边界不清、活动度差的肿块；

• 乳头出现不明原因的溢液（尤其是血性溢液）；

• 乳房皮肤出现橘皮样改变、凹陷或溃疡；

• 腋窝摸到肿大、质硬、固定的淋巴结。

就医后，医生会通过乳腺超声、钼靶、磁共振等检查进一步判断，明确诊断。记住，自我普查发现的异常不一定是癌症，但及时检查才能排除风险。

这些误区要避开，让自查更有效

• 误区1：只有中年女性才需要自查。

乳腺癌可发生在任何年龄，年轻女性也不能掉以轻心，建议20岁以上女性都养成定期自查的习惯。

• 误区2：没有症状就不用查。

早期乳腺癌可能没有任何不适，等到疼痛或明显肿块出现时，往往已不是早期。

• 误区3：用力挤压才能摸到肿块。

过度用力会压迫正常乳腺组织，反而可能误判，轻柔触摸才能更准确地感受异常。

• 误区4：自我普查能替代定期体检。

自我普查是重要补充，但不能替代专业检查（如乳腺超声、钼靶），尤其是高危人群，需遵医嘱定期到医院做规范筛查。

乳腺癌自我普查，看似简单，却承载着对健康的守护。每月花5分钟，掌握“一看二摸”的方法，就能为自己筑起一道早期发现的防线。要知道，对健康的重视，从来都不嫌早；学会自我关爱，才是对生命最负责的态度。让定期自查成为习惯，愿每一位女性都能远离疾病，拥抱健康。