在快节奏的生活中，睡眠问题成了许多人的心病。失眠、多梦、易醒……这些困扰让人疲惫不堪。其实，中医的穴位按摩是一种简单又实用的改善睡眠的方法。今天，就来给大家分享几个安眠穴位，以及如何快速上手。

为什么睡不好？

（一）压力作祟

工作、生活中的压力堆积如山，大脑一直处于紧张状态，很难放松下来进入睡眠。

（二）习惯不良

熬夜打乱生物钟，手机蓝光抑制褪黑素分泌，这些都会让人难以入睡。此外，睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶，也会刺激神经系统，让人更加兴奋。

（三）环境不佳

嘈杂的环境、过强的光线，都会干扰睡眠，让人难以安心入睡。温度过高或过低、床垫过硬或过软，也会影响睡眠质量。

安眠穴位大揭秘

（一）神门穴

位置：手腕部，掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

作用：宁心安神，缓解因压力导致的失眠。

按摩方法：拇指按压，每次3~5秒，放松后重复，持续5~10分钟，力度以酸胀为宜。

（二）三阴交穴

位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。

作用：调和肝脾肾功能，改善因脏腑失调导致的睡眠问题。肝郁气滞、脾胃虚弱、肾虚等都可能导致失眠，按摩三阴交穴可以调节这些脏腑的功能。

按摩方法：拇指按揉，每次3~5分钟，力度适中，酸胀感最佳。

（三）安眠穴

位置：项部，翳风穴与风池穴连线的中点。

作用：安神助眠，缓解失眠、多梦、易醒等问题。这个穴位可以直接调节大脑的神经功能，让大脑进入放松状态。

按摩方法：中指或食指按压，每次3~5秒，放松后重复，持续5~10分钟，酸胀感为宜。

（四）太溪穴：补肾安神的好帮手

位置：足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处。

作用：补肾益精，调节肾功能，改善因肾虚导致的失眠。肾藏精，精足则神安，按摩太溪穴可以帮助调节肾功能，从而改善睡眠质量。

按摩方法：拇指按揉，每次3~5分钟，力度适中，酸胀感最佳。

（五）涌泉穴：引火下行促睡眠

位置：足底部，卷足时足前部的凹陷处，足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交界处。

作用：引火下行，调节心火，帮助安神助眠。中医认为，心火过旺会导致失眠，通过按摩涌泉穴，可以将心火引到脚底，使心火下降，从而起到安神助眠的作用。

按摩方法：拇指按揉，每次3~5分钟，力度适中，酸胀感最佳。

按摩穴位的注意事项

（一）力度适中

避免用力过猛，以免造成疼痛或损伤。按摩时应以酸胀感为宜，而不是疼痛感。

（二）保持清洁

按摩前清洁双手，避免感染。手上可能带有细菌或病毒，如果不注意清洁，可能会在按摩过程中将病菌带入体内。

（三）睡前按摩

睡前按摩效果最佳，能帮助更快入睡。按摩后身体处于放松状态，更容易进入睡眠。

（四）不适即停

按摩后若出现头晕、恶心等不适，应立即停止，并咨询医生。这可能是按摩方法不当或者身体出现了其他问题，需要及时处理。

（五）按摩时间

每次按摩每个穴位的时间建议控制在3~5分钟，总按摩时间不超过30分钟。按摩时间过长可能会导致身体疲劳，反而影响睡眠。

其他助眠小贴士

（一）规律作息

每天固定时间上床睡觉和起床，帮助身体形成生物钟。即使在周末，也尽量保持一致的作息时间，避免生物钟紊乱。

（二）避免咖啡因

睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，建议下午4点后就不要再饮用。

（三）放松身心

睡前泡热水澡、听轻柔音乐，帮助放松。

（四）优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，减少外界干扰。

（五）睡前呼吸法

尝试深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次练习5~10分钟，有助于放松身心，缓解压力。

（六）适当运动

白天进行适量运动，如散步、瑜伽等，但避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。

（七）心理调节

如果因为焦虑、紧张等情绪问题导致失眠，可以尝试通过冥想、正念练习等方式来缓解情绪，减轻心理压力。

睡眠不好，不仅影响生活，还可能损害健康。中医穴位按摩是一种简单又实用的改善睡眠的方法。如果睡眠问题持续，建议及时就医。希望这些方法能帮助大家拥有一个健康、美好的睡眠！