在低头看手机、坐班时间过长的这种大环境下，颈椎病不再只是中老年人才会遇到的问题，很多年轻人也经常会有脖子酸痛、僵硬等情况。脖子在人体中是一个很关键的部位，这个部位一出现问题，局部可能会出现症状，而且可能会因神经受压迫而影响到全身。当身体给你传达出脖子僵硬、手发麻这样的信息时，都是颈椎发出的警报信号，如果不重视，问题会逐渐加重。

警惕这些“报警信号”，别把颈椎不适当成“小毛病”

颈椎问题早期信号常常不明显，很容易当成“落枕”“累着了”，不过病情继续发展下去，就会出现症状加重的情形，乃至生活受到干扰。

当颈部出现不适时，僵硬、酸痛、转动不自如等情况较为常见。例如，早上起床后觉得脖子转不动，需要托着头慢慢转动；或是久坐之后，感觉脖子发紧、酸痛，按压时疼痛加剧；转头时，颈椎发出“咔咔”的弹响声。

这些都是颈椎周围肌肉紧张或韧带劳损发出的预警信号。如果不加理会，时间一长，肌肉将一直处于紧张状态，导致正常的颈椎生理曲度（即颈椎像“拱桥”一样支撑头部的弧度）变直，从而加重了颈椎自身的负担。

这些“伤颈习惯”正在悄悄毁掉你的颈椎

1.长期低头

低头时颈椎所承受的压力会大大增加，低头看手机时，头部前倾约30度，此时颈椎所承受的压力相当于头部重量的3倍；低头工作时，如果电脑屏幕过低，头部会长期前伸，颈椎过度弯曲，椎间盘与肌肉会持续承受压力，容易导致椎间盘退变和肌肉疲劳。

2.久坐不动

久坐不动导致颈部肌肉持续紧张，难以放松，还容易痉挛、僵硬；而且久坐会使颈部血液循环变慢，导致肌肉供血不足，从而容易疲劳。很多上班族从早坐到晚，除了吃饭、上厕所等必要活动外，其他时间都在坐着；长此以往，颈部肌肉的力量就会下降，无法对颈椎起到有效的支撑作用。

做好这几点，科学护颈，远离颈椎困扰

守护颈椎健康，主要依靠“预防为主，及时处理”，平时做好这些事，就能减少颈椎问题的发生，并减轻已有的不适症状：

1.调整姿势：给颈椎“减负”

无论是办公还是玩手机，都应保持正确的姿势：办公时，保持上半身挺直，使电脑屏幕与视线平齐，不要把头埋得太低，久坐一小时要起来活动一下，比如伸伸手、动动脚、做简单的颈部放松操（缓慢地左右转动头部、上下点头、肩部绕环）。玩手机时，应将手机抬至与视线等高处，以减少低头，如果使用时间较长，应定时休息。选择高度合适的枕头，以保证躺下时颈部能保持正常的生理曲度。

2.加强锻炼：增强颈椎稳定性

有针对性地锻炼以加强颈部、背部肌肉的力量，从而为颈椎提供良好的支撑。可选择以下几个简单动作——靠墙收下颌：背部贴墙站立，双脚与肩同宽，慢慢将下巴向胸口靠近，感受背部肌肉的牵拉感，保持5秒后放松，重复10到15次，每天练习两到三组。此动作有助于恢复颈椎的正常生理曲度。肩胛骨后缩：坐姿或站姿均可，双臂自然下垂，将两片肩胛骨向后、向中间靠拢，仿佛要在中间夹住一张纸，持续5秒后放松，重复15次左右。此动作可以锻炼背部肌群，减轻颈部负担。

3.及时干预：缓解不适，避免加重

若出现轻微的脖子僵硬、酸痛，可进行热敷，使用40-50℃的热毛巾或热水袋，每次15-20分钟，一天两次，有助于促进颈部血液循环，使肌肉放松。也可以进行轻柔的按摩，用手轻轻按压颈部肌肉，但切勿用力按压颈椎骨。如果酸痛情况仍未改善，或出现手发麻、头晕等症状，应及时到医院骨科或康复科就诊，可能需要借助颈椎X光、CT或MRI检查来明确诊断，并遵医嘱进行物理治疗或药物治疗，以防病情恶化。

总之，颈椎健康，身体才能舒适，生活才会美满。不要把脖子僵、手发麻当作小问题，别让不良习惯持续伤害颈椎。从现在做起，调整姿势、加强锻炼、及时干预，才能守护颈椎健康，远离疼痛的困扰。