不小心摔了一跤，骨头“咔哒”一声响，那种钻心的疼瞬间让人慌了神。骨折后很多人都想快点好起来，可就是这急着康复的心思，反倒容易踩进一个个“坑”里，错过了黄金48小时的康复时段。今天，我们就来聊聊那些曾经栽过的坑，以及应该如何避免。

误区一：骨折后立即热敷消肿

“摔肿了？赶紧拿热毛巾敷敷，活血化瘀！”这大概是很多人从小听到大的“常识”，但骨折后立即热敷反而会适得其反。骨折发生时，骨头周围的血管会像被踩扁的水管一样破裂，血液和组织液会趁机跑到周围的组织里，形成淤青。这时候热敷，就像给受伤的血管“加了把火”，加重肿胀和内部出血。正确的做法是进行冰敷，冰敷可以收缩血管减少出血和肿胀。冰敷时先用毛巾裹好冰块再敷在受伤部位，不要把冰块直接贴在皮肤上。每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。等48小时后急性炎症期过去，肿胀开始消退，再用热敷促进血液循环，加速恢复。

误区二：骨折强行复位或按摩

骨折后，很多人第一反应就是马上接回去，其实这种想法是错误的。我们的骨头外面包裹着密密麻麻的神经和血管，骨折后，骨头断端可能会刺伤周围的神经和血管，这时候强行复位或者乱按一通不仅会加剧疼痛，还可能加重损伤，刺破周围的肌肉、神经，给后续治疗增加难度。正确的做法是一旦怀疑骨折，立即保持患肢不动，用夹板或硬纸板简单地固定伤肢，范围要超过上下两个关节。上肢骨折可用三角巾悬吊。固定后立即拨打120或前往医院由专业医生通过X光判断骨折情况，必要时进行手术或手法复位。

误区三：骨折后完全不动，担心“错位”

“骨头刚接好，可得好好躺着休养！”这是很多骨折病人的想法，其实这种“惜命”的做法不仅不会加快康复，还会导致肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，反而延缓康复。正确的做法是在医生的指导下尽早开始早期保护性活动，骨折稳定后开始未固定关节的活动，1-2周后开始肌肉等长收缩练习，3-6周后开始邻近关节主动活动，6周后逐步进行负重训练。整个训练过程要循序渐进，不要想一口气吃成大胖子。

误区四：骨折后狂补钙

“骨折了要多喝骨头汤、吃钙片”——这种想法让很多患者恨不得把钙片当饭吃，顿顿都端上一大碗浓浓的骨头汤。事实上，钙虽然是骨骼的主要成分，但过量补钙并不能加速愈合，反而可能引起便秘、结石，甚至影响其他矿物质的吸收。而且骨头汤里的主要成分是脂肪而不是钙，喝多了反而容易发胖。此外，骨头愈合需要多种营养，比如蛋白质、维生素D、锌等，光靠补钙是没办法加速康复的。正确的做法是多吃富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼）、维生素D（深海鱼、蛋黄）和矿物质（坚果、绿叶蔬菜）的食物。成人每天钙摄入量是800-1000mg，喝一杯牛奶加正常饮食基本就能满足，不必在医生未指导的情况下盲目吃钙片。另外，多晒太阳也可以让自己的身体合成维生素D，帮助钙吸收。

误区五：骨折后疼痛，忍忍就过去了

有些人觉得“伤筋动骨一百天”，疼点是正常的，或担心止痛药有副作用，硬是咬着牙强忍，觉得“忍忍就过去了”。其实，这种硬抗的做法是错误的。如果长期处于持续疼痛中，可能导致疼痛中枢敏化，使疼痛更加剧烈和持久，延缓骨头愈合速度。而且，疼痛还会让人不敢活动受伤的部位，长时间不动就容易出现肌肉萎缩、关节僵硬的问题。正确的做法是在医生的建议下合理使用非甾体抗炎药。也可以通过深呼吸训练、听音乐、看书籍、与家属聊天减轻疼痛感知。如果疼痛难以忍受且止痛药无效，肢体麻木、苍白或无法活动，发热伴随疼痛加重，一定要及时就医。

骨折后的48小时是黄金恢复期，错误的处理方式会让伤势恶化，只有掌握了正确的护理方法才能大大缩短康复时间。记住这五大误区：

1.不要热敷，先冰敷。

2.不要自行复位，先固定再就医。

3.不要完全不动，适当活动防萎缩。

4.不要狂补钙，均衡饮食更关键。

5.不要强忍疼痛，合理用药促恢复。

骨折并不可怕，可怕的是错误的应对方式。只要掌握正确的做法，才能在黄金48小时里为康复打下好基础。还需要注意的是，骨折后的康复是一个综合性的过程，需要药物治疗、物理治疗、康复训练等多方面的配合。康复过程中患者应定期到医院进行复查，及时了解康复情况，调整康复计划。