高血压是老年人群的常见慢性病，若长期控制不佳，可能引发心脑血管疾病、肾功能损伤等严重后果。但通过科学管理，高血压完全可以被有效控制！以下是专为老年朋友整理的高血压管理六大核心要点，助您轻松掌握健康主动权！

定期监测，心中有“数”

高血压是老年朋友常见的慢性病，定期监测血压是管理的基础，能让你随时掌握身体状况。血压计建议优先选用上臂式电子血压计，操作简单还准确，尽量别用腕式或手指式的。测量时间要固定，每天早上起床后1小时内、服药前、排空膀胱后测一次，晚上睡觉前也可以加测一次。记得用笔记本或手机把每次的血压值和测量时间记下来，复诊时拿给医生参考，方便医生调整方案。如果血压持续超过140/90mmHg，或者出现头晕、胸闷的情况，一定要及时去看医生。

合理用药，遵医嘱是关键

用药环节千万不能马虎，遵医嘱服药是控制血压的核心。一定要按时吃药，就算血压测量结果正常，也不能自行减量或停药，否则血压波动会更危险。老年人常常会有多种慢性病，降压药得在医生指导下选，比如钙通道阻滞剂、利尿剂这些常用药，医生会根据你的具体情况搭配。吃药期间要是出现干咳、水肿、浑身乏力这些不舒服的反应，要及时告诉医生，让医生调整用药。另外，优先选择每天只需要吃一次的长效降压药，这样更容易坚持，不会忘记服药。

饮食有节，健康“吃”出来

健康的饮食能帮你更好地控制血压，核心原则就是“低盐、均衡、适量”。每天吃的盐不能超过5克，大概就是一啤酒瓶盖的量，还要注意酱油、咸菜、加工肉这些食物里的“隐形盐”，尽量少吃。平时要多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂牛奶、鱼类和豆类，这些食物营养丰富还能护血管；少吃动物内脏、肥肉、油炸食品和甜食，避免加重身体负担。体重也要控制好，BMI保持在18.5—23.9kg/m²最合适，腰围男性别超过90cm，女性别超过85cm。喝酒要限量，男性每天酒精摄入量不能超过25克，大概是1两白酒，女性要减半；抽烟对血管伤害大，戒烟能明显降低心脑血管疾病的风险。

适度运动，安全第一

适度运动能辅助降压，但老年朋友运动一定要把安全放在第一位。建议选择散步、太极拳、八段锦、游泳等低强度的有氧运动，每周坚持5—7次，每次30分钟左右为宜。运动时间要避开早上血压高峰期，选在饭后1小时或者下午4-5点最合适。运动前先热身5—10分钟，避免突然运动受伤；出门运动要随身携带降压药和急救卡，万一不舒服能及时处理。如果运动过程中出现胸痛、呼吸困难的情况，要立刻停止运动，赶紧就医。

心态平和，睡眠充足

情绪和睡眠对血压影响很大，保持心态平和、睡眠充足，血压才能更稳定。平时要避免过度焦虑、生气，遇到烦心事可以听听舒缓的音乐、下下棋，或者跟亲友聊聊天，舒缓压力。作息要规律，每天固定时间起床和睡觉，午睡时间别超过30分钟，不然会影响晚上的睡眠质量。卧室要保持安静、黑暗，睡前不宜喝浓茶、咖啡，以避免大脑兴奋而无法入睡。如果睡觉打鼾很严重，而且白天总觉得犯困，要去检查一下是不是有睡眠呼吸暂停综合征，这种情况可能会加重高血压。

特别提醒，定期复诊不可少

定期复诊是高血压管理的重要环节，能让医生及时了解你的病情变化。如果血压控制得比较稳定，每3-6个月复诊一次就可以；如果血压波动大，或者出现了新的不适症状，应及时就诊。复诊的时候，除了测血压，还要定期检查血糖、血脂、肾功能、心电图这些项目，全面评估身体状况，避免并发症的发生。

最后给大家分享一句好记的健康口诀：“监测用药两手抓，饮食运动要到家；心态平和睡眠好，定期复诊保平安！”高血压管理就像一场“持久战”，虽然需要长期坚持，但只要按照这些科学方法做，就能有效控制病情，享受高质量的晚年生活。