五劳其实是指由于看、坐、躺、站、走五种劳动行为过度所导致的人体慢性损伤，相较于传统认知中的五劳，在现代社会中已有各种不同的变化，所以要想减轻劳损、维护健康，也要遵循这些发展变化规律进行调整。

五劳的来源

五劳最早在《素问·宣明五气论》中被提及，具体是中医对于五种过度劳累所致损伤的总结。第一种是久视伤血，肝主藏血，心主血脉，简单来说就是过度用眼导致肝血暗耗。第二种是久卧伤气，肺主气，中医认为一个人长时间卧床不入睡会伤肺气。第三种是久坐伤肉，脾主肌肉，具体表现可见于办公室人群中，每天长时间久坐就会导致肌肉萎缩，这种萎缩速度会比正常人快1.5倍。第四种是久立伤骨，肾主骨，多见于销售人员、售货员、教师等长时间站立人群，久站导致骨伤。第五种是久行伤筋，肝主筋，膝为筋之府，最典型人群是运动爱好人群，尤其是马拉松爱好者及走路过多的人，此类人群的膝关节炎发病率是普通人的3倍以上。

现代生活中的五劳陷阱

现代社会中，除职业、未加节制的爱好等因素所致的五劳以外，还有一些人们难以发现的潜在五劳陷阱，首要陷阱就是视觉危害，手机、电脑等各种电子设备的屏幕蓝光会导致人体视网膜细胞凋亡速度增快，也因此导致许多人更容易出现肝血亏虚证候相关疾病，例如干眼症、干燥综合征等问题。过度“躺平”其实也会形成疾病，长时间卧床首先就会导致基础代谢率显著下降，同时也会导致肌肉萎缩，腿部肌肉量减少最为明显。所以躺着刷手机的危害是伤气又伤血，值得现代人重视。久坐是学生、工作者都存在的情况，但是久坐会引起一系列连锁健康问题，每当连坐超过1小时，椎间盘的压力就会增加15%，代谢紊乱也会同步出现，许多久坐人群的内脏脂肪会增加，相关研究数据显示久坐者内脏脂肪的堆积速度会加快至少40%。

如何破解五劳

动静平衡是打破五劳现状的基础法则，人们要自我限制各种劳损行为的最长维持时间，例如久视，每天最长不能超过2小时，建议每次长时间使用电子产品、紧盯电子屏幕20-30分钟，就要停止，眺望远方至少20秒钟，或闭目养神。又比如久坐，设置45分钟一次的闹钟，每次持续坐立45分钟就更换为站立姿势，通过适当站立、拉伸肩颈等方式进行阶段性活动。久卧的限制时间设置在8小时，刚好是每天最佳睡眠时间，所以每晚上床后就要立即放下手机或其他娱乐行为，快速入睡，早起时也不能过度拖延，就能有效缩短无意义的卧床时间。针对久立问题，一般建议人们每次持续站立时间不要超过2小时，如果是职业原因导致必须长时间站立，可以通过阶段性踮脚尖运动、踝泵运动等方式进行调节改善。在步行方面，通常建议正常人每天步行不超过1.5万步，其实成年人最好的活动方式就是散步。

五劳作为中医领域内提出的问题，自然也有与之对应的中医调理方法，并且有多种形式的调理方式，例如食疗方案，针对久坐人群，就可以通过饮用黄芪党参排骨汤补气健脾，久视者可以通过饮用枸杞菊花茶补益肝血，而久站人群则可按摩涌泉穴调节，除此之外，拍打八虚、八段锦、太极拳等都可以调整人体平衡。

误区与特殊人群防护

在现代社会中，有许多年轻人认为熬夜后可以通过周末补觉的方式抵消熬夜伤害，但这种睡眠债并不能用补觉的方式偿还，甚至每连续熬夜三天，就需要至少4周的时间才能恢复代谢平衡。

另外，在老年群体中，许多人会通过长时间散步、快走等方式进行锻炼，但其实老年人群要量力而行，尤其要注意避免空腹久行，如果要爬山或者长时间行走，也应通过登山杖等辅助物品帮助分担足部压力。

综上所述，在面对五劳问题时，要与时俱进，根据人们自身生活习惯的变化进行相应调整，为工作、学习、娱乐、生活设定合理的健康边界，避免让其过度损耗健康，同时也可以通过培养一些健康小习惯帮助改善各种过度影响健康的行为。让中医走进生活，让健康相伴你我。