腰突——腰椎间盘突出症，是现代社会中十分多见的一种疾病，无论是长时间久坐不动的上班族、还是从事重体力活的劳动人民、还是经常低头玩手机的年轻人，大多数都会有腰痛和腰酸等症状。但是，很多人仅仅觉得腰痛只是简单的肌肉劳损，只要稍作休息就能好转，所以大家的重视程度不高。殊不知这就是腰椎发出的预警信号，不及时治疗和干预的话可能会导致越来越严重的腰痛症状。

腰椎间盘突出症是如何形成的？应该怎么治疗？

腰椎是人体脊柱的重要组成结构，受年龄增长、长期不良姿势、外力压迫等因素影响，腰椎间盘会逐步发生退变，出现水分流失、弹性下降等问题，包裹髓核的纤维环也会逐渐变脆、产生裂隙。当纤维环破裂后，内部髓核会向外突出，压迫周围神经根，最终引发腰椎间盘突出症。该病典型症状除腰痛外，以坐骨神经痛最为常见，疼痛会从臀部放射至大腿后侧、小腿及足背，打喷嚏、咳嗽等动作会加剧痛感。部分患者还会出现下肢麻木、腿部无力的情况，若长期未得到有效干预，会引发下肢肌肉萎缩，不仅影响正常行走功能，严重时还会造成大小便失禁。

临床中一般为腰突患者实施以下几种治疗，第一是保守治疗，一般是对不存在神经损伤、症状不严重和发病时间短的人群中展开的治疗，叮嘱患者急性期卧床静养，其余时间为避免久卧不动，可以适当下床活动，还可以给予新型非甾体抗炎药、营养神经类药物、常规热敷、牵引、超声波理疗、低频脉冲理疗等治疗。第二种是手术治疗，这种适用于保守治疗没有作用的人群，如果在经过三个月的保守治疗后没用的话给予手术治疗，术式是椎间孔镜髓核摘除术，适用于症状很严重、大小便失禁的人群中，手术切口很小，通过内窥镜可以观察到腰椎病变部位，精准地摘除突出的髓核组织，将神经压迫解除，手术以后可以很快地下床活动。而另一种激光椎间盘消融术一般用在单纯突出的人群中，通过特定波长激光让病变髓核凝固缩小，不需要开刀，手术后进行阶段性康复锻炼，能达到明显的效果。

平时生活中有哪些防护措施？保护腰椎

对于腰突来说，治疗固然重要，但日常防护、提前预防也是很重要的。第一，我们在平时生活中要不断规范我们的体态，久坐是伤害腰椎的重要因素，平时需要久坐的人一定要挺直自己的腰背，保持正确的坐姿，将臀部紧贴在椅背，腰部放在靠垫上支撑起正常的腰椎生理曲度，两只脚平放在地面，千万不要跷二郎腿和弯腰驼背。每坐30-40分钟就要起身活动5分钟，拉伸腰背的肌肉。站起来的时候不要长期靠一侧腿站立，应两脚与肩同宽，弯腰搬重物的时候不要用腰部发力，应该屈膝下蹲，靠着腿部的力量站起来，还应该重视腰部的保暖，避免冷风直吹，不要穿露肚脐的衣服。

养成良好的生活习惯，平时生活中睡眠对于腰突人群来说是很重要的，睡觉的时候我们应尽可能地选择软硬合适的床垫，如果床垫太硬的话会对骨骼软组织产生压迫，太软的床垫又会让腰椎塌陷变形，使得腰椎生理曲度受影响。睡觉的时候应该优先选择侧卧和仰卧的体位，仰卧的时候要在膝盖下面放一个枕头，侧卧位的时候要在两腿之间夹一个枕头。在平时生活中，饮食应保证营养均衡，多摄入蛋白质、钙质丰富的食物，比如说豆制品、鸡蛋、牛奶等，强化骨骼的韧性，少吃辛辣刺激和生冷油腻的食物。肥胖的人群还应该控制自己的体重，过于肥胖也会增加椎间盘退变的严重程度，合理的体重可以减轻腰椎的负担。

科学合理的运动锻炼也是很重要的。腰背肌肉是腰椎天然的保护层，肌肉力量充足可以很好地保证腰椎稳定结构，减轻外界带来的压力。我们在平时的生活中可以进行一些温和的康复锻炼，健康人为了预防腰突可以通过臀桥、鸟狗式训练、改良式小燕飞等适当的锻炼腰椎的肌肉，强化核心肌群的力量。游泳是保护腰椎的重要运动，水的浮力可以很好的减轻腰椎的负重，全身的肌肉均匀地发力，适配各个年龄层次的人群。

结语

为了远离腰突，我们在平时生活中应该养成健康的生活习惯、运动锻炼习惯，更好地保护我们的腰椎。