在糖尿病人群和糖尿病高风险人群中，家庭自测血糖几乎是每天都要做的事。但很多人虽然测得勤，却未必测得准。有的人早上刚起床就扎手指，却发现和医院化验单上的数字差别很大；有人饭前饭后测出来的血糖忽高忽低，不知道问题出在哪。其实，测血糖看似简单，里面有不少讲究。

为什么家庭测血糖很重要

医院化验血糖固然准确，但次数有限，而且无法反映你日常生活中的血糖波动。家庭血糖监测就像一台随身的“血糖摄像机”，能帮你捕捉血糖变化，及时发现异常，从而调整饮食、运动和用药方案。尤其是糖尿病患者，通过规律监测可以判断药物是否有效；发现低血糖或高血糖风险；根据不同时间点的血糖结果，调整饮食和运动计划。但前提是，你测得必须够准，否则就会被错误的数字误导。

第一步：选择合适的血糖仪和试纸

选购渠道：尽量选择有注册证、通过医疗器械审批的正规品牌，不要贪便宜买来路不明的产品。

配套试纸：不同型号的血糖仪配不同试纸，不能混用，否则会出现偏差。

保存条件：试纸怕潮湿、怕高温，开封后一定要密封保存，并在有效期内使用。过期试纸可能导致测值不准。

小提示：新买的血糖仪可以在第一次使用时，带去医院和抽血检测做个对照，看看是否接近。

第二步：测前准备

洗手很重要：手上有汗液、油脂，甚至刚剥过水果，都会影响测值。最好用温水洗净并擦干。

保持手温：手冷时末梢血流差，容易测出偏低结果。可以先搓热双手或垂下手臂让血流到指尖。

准备采血针：采血针是一次性用品，用一次就要更换，反复使用会变钝、增加感染风险。

第三步：选对采血部位

很多人习惯扎手指正中，但那里神经末梢多，痛感更明显。建议选择无名指或中指的指尖两侧，疼痛感会小一些，出血也更顺畅。扎针时不要用力捏压指尖，这样会混入组织液，影响血糖结果。正确的方法是轻轻按摩手指根部向指尖挤血。

第四步：不同时间点测血糖的意义

空腹血糖通常在早晨起床后、未进食前测，反映夜间和基础血糖控制情况；餐后2小时血糖是从第一口饭开始计时，到两小时后测，反映身体处理糖分的能力；睡前血糖在睡觉前测，可以判断夜间低血糖风险；出现低血糖症状（如心慌、出汗、手抖）时，应立刻测血糖，以确认是否为低血糖。

不是每个人每天都要测这么多次，医生会根据病情制定测量方案。重要的是要按照建议的时间点去测，才能得到有价值的数据。

第五步：操作细节决定准确性

血滴大小适中：血量太少提示“血量不足”，太多也可能稀释试纸上的试剂，导致误差。

不要挤压过度：强行挤压会混入组织液，让血糖值偏低。

保持仪器清洁：血糖仪的试纸插口要干净，避免灰尘或干涸的血迹影响感应。

注意环境温度：极冷或极热环境可能影响测值，尽量在常温环境下测量。

第六步：记录和分析血糖数据

很多人测了血糖就完事，其实记录同样重要。可以用纸质血糖记录本，也可以用手机App，标注测量日期、时间、血糖值及当时的饮食、运动和用药情况。这样医生在复诊时才能根据生活状态和血糖变化，做出更精准的调整。

如果发现血糖波动很大，或者经常超标，不要自行更改药量，要和医生讨论原因，可能与饮食、运动、情绪、睡眠甚至感染有关。

常见的测血糖误区

不洗手直接测：手上糖分残留会让数值虚高，尤其是刚吃过水果、点心。

混用不同品牌试纸：看似能插进去，但化学反应原理不同，测值不可靠。

忽视有效期：过期试纸测出来的数字没有参考意义。

只看一次结果：血糖受多种因素影响，单次结果不能代表整体情况。

只在空腹时测：这样容易漏掉餐后高血糖的风险。

家庭测血糖并不是一件“扎一下”就能完成的事，它是一项需要规范操作、注意细节的健康管理技能。选对血糖仪和试纸、做好测前准备、掌握正确的采血方法、在合适的时间点测量，并坚持记录，才能获得准确、有参考价值的数据。只有这样，才能真正把血糖监测变成自己的“健康雷达”，及时发现问题，守护血糖稳定。